Înainte de a face o scufundare în următoarea dietă de modă sau de a alerga la Whole Foods, este important să știți ce este de fapt corect și ce este de-a dreptul greșit. Vă va economisi timp și bani și vă va împiedica să faceți ravagii în corpul dvs. și în contul bancar. Continuați să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în sala de gimnastică și în bucătăria dvs. cu informațiile nutriționale corecte separând adevărul de ficțiune. Iată câteva dintre cele mai mari minciuni nutriționale.
1 din 9
Westend61 / Getty
Fapt: Există o concepție greșită că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este periculoasă, ducând la deficiențe de nutrienți și probleme legate de inimă. Adevărul este că carbohidrații sunt permiși pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - totul se bazează pe împărțirea macronutrienților și atunci când vă exercitați. Deficiențele de nutrienți sunt foarte prevenibile în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați; Fructele și legumele fără amidon sunt pline de vitamine și minerale și acționează și ca un înlocuitor bogat în carbohidrați.
În ceea ce privește problemele legate de inimă, studiile au demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce nivelul trigliceridelor, colesterolului și tensiunii arteriale, deoarece grăsimile sănătoase sunt consumate peste grăsimile saturate și trans. O dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă care conține grăsimi sănătoase, proteine moderate și carbohidrați care provin din fructe și legume cu conținut scăzut de amidon.
Vezi si: Antrenamentul cu conținut scăzut de carbohidrați
2 din 9
Swart, Agnes / Getty
Fapt: Toate caloriile nu sunt create egale. Pentru început, o calorie este o unitate de energie și furnizează energie care provine în principal din proteine, carbohidrați și grăsimi. Când grăsimea este arsă, eliberează nouă calorii pe gram (indiferent dacă este vorba de grăsime sănătoasă sau grăsime saturată) și atunci când carbohidrații și proteinele sunt digerate, eliberează patru calorii pe gram.
Proteinele au, de asemenea, un efect termic asupra alimentelor, ceea ce înseamnă că este nevoie de două ori cantitatea de energie pentru ao metaboliza - arzi mai multe calorii atunci când consumi proteine. Există, de asemenea, calorii goale, care sunt alimente procesate și preparate cu sirop de porumb bogat în fructoză. Aceste calorii au un impact negativ asupra sănătății noastre și vor determina creșterea cantității.
Vezi si: 13 moduri simple de a arde mai multe calorii
3 din 9
Erik Isakson / Getty
Fapt: Fructele și legumele congelate au la fel de mulți nutrienți ca și cei proaspeți. Fructele și legumele proaspete produc tripsină și chimotripsină, care sunt enzime care sunt responsabile pentru pierderea culorii, a aromelor și a nutrienților după recoltare. Dar congelarea fructelor și legumelor oprește această reacție - permițând o nutriție mai bună. Cele mai bune alimente congelate de achiziționat sunt cele care conțin vitamina A, carotenoide și vitamina E-morcovi, verdeață cu frunze și broccoli.
Vezi si: Cele mai bune 11 alimente pentru a cumpăra congelate
4 din 9
Brian Klutch
Fapt: Dietele de modă sunt comercializate, astfel încât par să funcționeze pentru dvs. Istoricul nutrițional al tuturor este diferit - dieta South Beach poate funcționa pentru o persoană, dar nu pentru tine. O dietă sănătoasă nu ar trebui să conțină modificări drastice ale stilului de viață, ci ar trebui să se refere la schimbări care pot fi menținute în timp. Filozofia mea este că o persoană ar trebui să poată să se bucure în continuare de unele dintre alimentele preferate în timp ce învață modele de alimentație mai sănătoase care creează un mediu prietenos cu dieta.
Vezi si: Cum să te antrenezi pentru tipul tău de corp
5 din 9
Betsie Van Der Meer / Getty
Fapt: Nimeni nu a spus că trebuie să faceți cumpărături la Wegmans sau Whole Foods. Este posibil să mănânci sănătos la un buget - să devii un cumpărător inteligent și să cauți ofertele. Conserve de legume și fructe congelate sunt ambalate cu nutriție și există magazine alimentare precum Aldi și Price Chopper care vând produse alimentare cu preț redus. Aldi vinde chiar și carne, iar calitatea este excelentă.
Vezi si: Ghidul lui Broke Man pentru alimentele care construiesc mușchi
6 din 9
tmcphotos / Shutterstock
Fapt: Reducerea drastică a aportului de calorii va duce la pierderea în greutate, dar greutatea inițială care se pierde este fluidă. Odată cu postul, corpul dvs. intră într-un mod de conservare, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor. În plus, oamenii își recapătă cu ușurință greutatea pierdută - dacă nu, mai mult.
Vezi si: Pierdeți grăsimea în 6 săptămâni cu această rutină de antrenament
7 din 9
fcafotodigital / Getty
Fapt: O curățare a sucului creează o concepție greșită că acestea sunt în beneficiul corpului nostru. Corpurile noastre au un sistem de detoxifiere prin ficat, rinichi și tractul gastrointestinal care lucrează împreună pentru a scăpa organismul de toxine și substanțe nocive. Primele câteva zile de curățare a sucului vor epuiza depozitele de glicogen ale unei persoane, făcându-le să se simtă obosite, iritabile și tremurate. Și după ce s-a terminat o curățare, este posibil ca o persoană să câștige orice greutate pe care o pierde înapoi.
8 din 9
Sursa imaginii / Getty
Fapt: Puteți mânca un ou sau două pe zi și nu va avea niciun impact asupra nivelului de colesterol. Gălbenușurile sunt, de asemenea, cea mai nutritivă parte. Sunt bogate în vitamine liposolubile și oferă proteine adăugate pentru a lucra mușchii.
Vezi si: 5 moduri de a mânca ouă
9 din 9
Marcus Nilsson
Fapt: Urmarea unei diete fără gluten nu înseamnă că trebuie evitate toate carbohidrații. Există surse alimentare fără gluten, cum ar fi cartofi, quinoa, mei, orez brun, porumb și orz. De asemenea, este important să rețineți că glutenul poate fi găsit în produsele nebănuite din cauza modului în care sunt fabricate alimentele. Prin urmare, este întotdeauna important să citiți eticheta ingredientului pentru a vă asigura că glutenul nu este prezent.
Vezi si: 10 sfaturi nutriționale pentru începătorii de culturism
Nimeni nu a comentat acest articol încă.