9 mituri despre dieta ketogenică

Vorbește despre dieta ketogenică este aruncată foarte mult și este greu de spus ce este fapt sau ficțiune. Pe scurt, dieta ceto este o dietă bogată în grăsimi sănătoase și săracă în carbohidrați pentru a stimula cetoza - un proces din organism care folosește grăsimile drept combustibil. Acest combustibil este mai bine cunoscut sub numele de cetone, care devin sursa primară de energie a organismului în timpul dietei ceto. Când corpul nostru intră într-o stare ketogenică, înseamnă că am creat o situație ideală de ardere a grăsimilor, permițând pierderea în greutate și o multitudine de alte beneficii pentru sănătate. Dar pentru a ajunge la această stare, este important să descifrăm ce este real și ce nu.

Am dezmembrat câteva dintre cele mai mari mituri despre dieta ketogenică, astfel încât să puteți stabili dacă este potrivit pentru dvs.

Mâncat sănătos

10 rețete de mic dejun Keto-Friendly

O modalitate „cel-ouă” de a-ți începe ziua

Citiți articolul

Nutriția ei

12 ingrediente esențiale de păstrat într-un keto-prieten ..

Mergând keto? Iată esențialul tău.

Citiți articolul

1 din 9

IMAGINE TEK / Getty

Mitul 1: Nu există știință în spatele dietei

Fapt: Studii multiple susțin dieta keto, deoarece a fost creată pentru prima dată pentru pacienții cu epilepsie, deoarece conținutul ridicat de grăsimi din dietă ajută la controlul convulsiilor. În plus, dieta a fost, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la menținerea greutății și la reglarea efectelor secundare la cei cu hipertensiune arterială, Alzheimer, hipertrofie și obezitate.

2 din 9

Westend61 / Getty

Mitul 2: Este bogat în grăsimi și bogat în proteine

Fapt: Dieta nu ține doar de grăsimi și proteine. Împărțirea macronutrienților va varia de la o persoană la alta, în funcție de obiectivele de greutate și de obiectivele de antrenament. O divizare macro obișnuită pentru dieta ceto este bogată în grăsimi, proteine ​​moderate și carbohidrați săraci. Traducând asta în cifre, este vorba de cinci până la 10% carbohidrați, 70-75% grăsimi și 20-25% procente de proteine.

3 din 9

Westend61 / Getty

Mitul 3: Poți mânca orice tip de grăsime

Fapt: Grăsimile sănătoase sunt foarte încurajate pentru dieta ceto. La fel ca în cazul unei diete echilibrate, cel mai bine este să stai departe de grăsimile saturate și grăsimile trans. Consumați alimente organice, care conțin ulei de măsline virgin, care sunt hrănite cu iarbă și crescute în pășuni și nu conțin ingrediente greu de pronunțat (un bun indicator al faptului că sunt procesate). Distanțați cantitatea de grăsime pe care o veți mânca pe tot parcursul zilei pentru a preveni orice disconfort stomacal.

4 din 9

Tetra Images / Getty

Mitul 4: Singurul beneficiu este pierderea în greutate

Fapt: Nu veți vedea doar numerele coborând pe scară, dar veți observa, de asemenea, că ați putea fi mai concentrat. Dieta ceto ajută la reglarea hormonilor, la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, la îmbunătățirea funcției cognitive și la îmbunătățirea sănătății intestinului. De asemenea, se fac cercetări cu privire la modul în care dieta ar putea aduce beneficii pacienților cu cancer.

5 din 9

Serts / Getty

Mitul 5: Exercițiile fizice nu sunt recomandate

Fapt: Exercițiu! La începutul dietei, este posibil să vă simțiți mai obosit, dar nu este o scuză pentru a vă opri din exerciții. Corpul tău își dă seama că este sursa de combustibil. Pentru a profita la maximum de antrenamente, asigurați-vă că mâncați suficient și acordați suficient timp pentru recuperare. De asemenea, puteți observa că este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a vă exercita. Este bine să crești puțin aportul de carbohidrați în zilele de antrenament - ascultă-ți corpul.

6 din 9

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Mitul 6: vei pierde masa musculară

Fapt: Este posibil să câștigi masă musculară în timp ce ții dieta. Un studiu publicat de Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că urmarea dietei ceto în timp ce practicați antrenamentul de forță se poate împacheta pe dale de mușchi slab.

7 din 9

Jonathan Knowles / Getty

Mitul 7: Cetoza și cetoacidoza sunt același fenomen

Fapt: Sunt două condiții diferite. Cetoacidoza este o complicație diabetică periculoasă atunci când corpul creează prea multe cetone în sânge. Este important de reținut că acest lucru se întâmplă numai la diabetici sau la cei care au antecedente de disfuncție metabolică. În ceea ce privește cetoza, este o stare metabolică care apare atunci când ne limităm aportul de carbohidrați și creștem aportul de grăsimi, schimbând pur și simplu sursele de combustibil.

8 din 9

Christopher Malcolm / Getty

Mitul 8: Te vei simți întotdeauna obosit

Fapt: Este posibil să simțiți oboseală în timpul perioadei de ajustare a dietei, dar această senzație de somn se va estompa în curând. Oboseala este asociată frecvent cu „gripa ceto”, dar nu toată lumea experimentează acest fenomen. Dacă întâmpinați gripa ceto în timpul fazei de ajustare a dietei, aceasta nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână.

9 din 9

PeopleImages / Getty

Mitul 9: Este o dietă pe termen scurt

Fapt: Durata dietei depinde de nevoile și obiectivele tale. Un interval de timp standard pentru dietă este cuprins între două și trei luni. Apoi, reveniți la obiceiurile alimentare normale timp de câteva săptămâni.