9 rețete sănătoase în dormitoare
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 101 din 10
Westend61 / Getty
Adaptarea la viața de facultate poate fi dificilă, cu atât mai mult atunci când îți lipsește gătitul mamei și ai privit cantitatea nesfârșită de mâncare servită în sala de mese. Începi deja să simți bobocul 15, dar nu renunța pentru că este posibil să faci o gustare sau o masă hrănitoare în căminul tău. Pentru început, majoritatea căminelor sunt dotate cu o bucătărie la scară largă - tot ce aveți nevoie este un mini-frigider și un cuptor cu microunde. Și mai bine, nu va trebui să alegeți gustul decât sănătatea cu aceste rețete. Am optat pentru rețete cu mai puțin de 300 de calorii și care sunt suficient de rapide chiar și pentru cei mai studiați studenți.
2 din 10
Beth D. Da / Getty
A face un mic dejun sănătos în timp ce dormi pare prea bun pentru a fi adevărat, corect? Gresit! Începem această colecție de rețete din dormitor cu un mic dejun hrănitor și ușor, care se face literalmente. Pur și simplu adăugați jumătate dintr-o ceașcă de ovăz de modă veche, jumătate dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, două linguri de unt de arahide praf și jumătate de piure, banană coaptă într-un recipient mic de depozitare a alimentelor din plastic. Apoi amestecați, combinați, acoperiți și aruncați în mini-frigider. Te vei trezi cu o combinație groasă și plină de fibre care scad colesterolul și proteine care construiesc mușchii.
1/2 cană ovăz de modă veche 1/2 cană lapte de migdale neîndulcit 2 linguri unt de arahide alimentat 1/2 piure, banană coaptă
3 din 10
Studiourile Krug / Getty
Aceasta nu este budinca voastră, este mult mai nutritivă datorită semințelor de chia sănătoase pentru inimă. Combinați jumătate dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, două linguri fiecare din semințe de chia și conserve de dovleac, jumătate dintr-o lingură de miere sau sirop de arțar și jumătate dintr-o linguriță de condimente de plăcintă cu dovleac într-un recipient mic de depozitare a alimentelor din plastic. Lăsați-l să stea la frigider cel puțin o oră, până se îngroașă. Nu este plăcinta cu dovleac a bunicii tale, dar sigur te va ține până la pauza de Ziua Recunoștinței.
1/2 ceașcă de lapte de migdale neîndulcit 2 linguri semințe de chia 2 linguri de dovleac conservat 1/2 lingură sirop de miere sau arțar 1/2 linguriță condimente de plăcintă cu dovleac
4 din 10
Adrien Fischer / EyeEm / Getty
Cănile sunt mai mult decât un vas pentru ceașca ta de Joe de dimineață. Atunci când sunt utilizate împreună cu un cuptor cu microunde, acestea pot înlocui o tigaie și un cuptor. Faceți cu ușurință o prăjitură de ciocolată cu o singură porție de 100 de calorii în cinci minute sau mai puțin. Mai întâi combinați un albuș de ou, un pachet de îndulcitor Stevia, jumătate de linguriță de praf de copt și două linguri fiecare de făină de grâu integral, pudră de cacao neindulcită și lapte de migdale vanilat neîndulcit într-o cană. Apoi, cuptorul cu microunde timp de două minute sau cam așa ceva. Bucurați-vă singur sau faceți două pentru dvs. și pentru colegul dvs. de cameră.
1 albus de ou 1 pachet de Stevia 1/2 linguriță praf de copt 2 linguri făină de grâu integral 2 linguri praf de cacao neîndulcit 2 linguri lapte de migdale vanilat neindulcit
5 din 10
Marie Kazalia / EyeEm / Getty
Nu lăsați încă cana aia. Aduceți aromele Franței în camera dvs. de cămin cu această quiche ușor sofisticată, Lorena, cu microunde. Adăugați cinci bucăți de sare sărată, cu cereale integrale, la fundul unei căni mari de cafea sau supă și adăugați un amestec de două ouă, două linguri fiecare de lapte de migdale neîndulcit și brânză elvețiană mărunțită, o felie de șuncă deli și o înmuiată pană de brânză elvețiană ușoară, cremoasă. Apoi, introduceți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ trei minute.
5 rondele de sare sarate din cereale integrale 2 ouă, amestecate 2 linguri de lapte de migdale neîndulcit 2 linguri de brânză elvețiană mărunțită 1 felie de șuncă de delicatese 1 cremă, pană de brânză elvețiană tartinabilă
6 din 10
kirin_photo / Getty
Când foamea lovește la mijlocul studiului în timpul iernii, o ciorbă caldă și brânză sună grozav. Dar renunțați la versiunea castron de pâine Panera și reduceți caloriile în jumătate făcându-le singur cu doar cinci ingrediente. Gatiti un pachet de broccoli congelat in punga cu abur (conform instructiunilor pachetului) si dati deoparte. Într-un castron mic, sigur pentru cuptorul cu microunde, combinați o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, o lingură de făină și un cub de pui de bouillon, acoperiți și cuptorul cu microunde până când fierbe și se îngroașă. Adăugați o treime din ceașcă de brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi, amestecați până se topește și adăugați cât de mult broccoli doriți. Păstrați restul de broccoli bogat în antioxidanți pentru o altă rundă de supă sau condimentați-l și savurați-l imediat ca garnitură.
1 pachet de broccoli cu aburi în geantă 1 cană cu lapte de migdale neîndulcit 1 lingură de făină 1 cub de pui de bulion 1/3 cană brânză cheddar cu grăsimi reduse
7 din 10
Souders Studios / Getty
Aceasta este o întorsătură ușoară și sănătoasă pentru o salată clasică de ouă, care necesită doar un castron și o furculiță. Pur și simplu amestecați împreună jumătate de avocado cu patru ouă fierte pre-fierte și amestecați cu două linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de muștar și sare și piper pe placul dvs. Veți primi două porții importante din această salată de ouă care construiește mușchi. Se servește ca atare sau între două felii de pâine integrală.
4 ouă fierte 2 linguri iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 1 linguriță muștar Sare și piper
8 din 10
Hai sa recunoastem; ești mai mult decât probabil să te duci la un bar pentru o masă ici-colo când te grăbești să ajungi la următoarea ta clasă. În loc să plătiți o bucată de schimb pentru versiunile preambalate, încărcate cu zahăr, faceți un lot de bare fără coacere cu doar trei ingrediente. Tot ce aveți nevoie este de o cană și jumătate de ovăz, o jumătate de cană de unt de migdale de arțar al lui Justin și o banană prea coptă. Încălzește untul de migdale în cuptorul cu microunde pentru a-l înmuia, apoi amestecă-l cu restul ingredientelor, până se combină bine. Apăsați amestecul în fundul unui recipient mare, dreptunghiular, de depozitare a alimentelor din plastic și tăiați-l în bare sau formați-l în bucăți în formă de bară. Lăsați-l în minifrigider până când se instalează. Această rețetă face aproximativ șase până la opt bare și fiecare este umplut cu suficiente proteine și fibre pentru a vă menține până la următoarea prelegere plictisitoare.
1 1/2 ceașcă de ovăz 1/2 ceașcă Unt de migdale de arțar al lui Justin 1 banană coaptă
9 din 10
Luați castronul dvs. de burrito la un nivel complet nou folosind quinoa. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de o plită pentru a găti quinoa și da, o puteți face la cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, combinați o jumătate de cană de quinoa clătită cu o ceașcă de apă într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde. Acoperiți-l și puneți-l la cuptor cu microunde timp de cinci minute, până când jumătate din apă este absorbită. Se amestecă și se utilizează cuptorul cu microunde încă două minute (poate dura mai mult timp în funcție de cât de puternic este cuptorul cu microunde) și se lasă să stea până când toată apa este absorbită, făcând două porții. Dacă aveți un deschizător de conserve, acoperiți cu fasole neagră, porumb, roșii tăiate cubulețe, brânză cheddar cu un conținut redus de grăsimi și o ciorbă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți, de asemenea, să completați quinoa cu măsline, roșii de struguri, spanac, feta cu conținut redus de grăsimi și vinaigretă balsamică pentru o versiune mediteraneană. Cu quinoa, posibilitățile sunt nelimitate.
1/2 cană de quinoia clătită 1 cană de apă Fasole negre Roșii cubulețe Porumb Brânză cheddar cu grăsimi reduse Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
10 din 10
Catherine Douma / FOAP / Getty
În loc să așteptați livrarea pizza, reduceți munchies-urile târzii cu o versiune mai sănătoasă pe care o puteți face chiar în cuptorul cu microunde. Cuptor cu microunde o felie de slănină de curcan (conform instrucțiunilor ambalajului), se sfărâmă în bucăți mici și se lasă deoparte. Se amestecă o linguriță de amestec de condimente de fermă uscată cu două linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și se întinde într-un buzunar pita din cereale integrale. Apoi acoperiți pita cu slănina de curcan mărunțită și un sfert de cană de brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi și cuptorul cu microunde până când brânza este topită. Dacă aveți norocul să aveți un cuptor cu prăjitor de pâine în camera de cămin, folosiți-l pentru a topi brânza.
1 felie de slănină de curcan 1 linguriță amestec de condimente de fermă uscată 2 linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 1 buzunar pita cu cereale integrale 1/4 cană brânză cheddar cu grăsimi reduse
Înapoi la introducereAdaptarea la viața de facultate poate fi dificilă, cu atât mai mult atunci când îți lipsește gătitul mamei și ai privit cantitatea nesfârșită de mâncare servită în sala de mese. Începi deja să simți bobocul 15, dar nu renunța pentru că este posibil să faci o gustare sau o masă hrănitoare în căminul tău. Pentru început, majoritatea căminelor sunt dotate cu o bucătărie la scară largă - tot ce aveți nevoie este un mini-frigider și un cuptor cu microunde. Și mai bine, nu va trebui să alegeți gustul decât sănătatea cu aceste rețete. Am optat pentru rețete cu mai puțin de 300 de calorii și care sunt suficient de rapide chiar și pentru cei mai studiați studenți.
A face un mic dejun sănătos în timp ce dormi pare prea bun pentru a fi adevărat, corect? Gresit! Începem această colecție de rețete din dormitor cu un mic dejun hrănitor și ușor, care se face literalmente. Pur și simplu adăugați jumătate dintr-o ceașcă de ovăz de modă veche, jumătate dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, două linguri de unt de arahide praf și jumătate de piure, banană coaptă într-un recipient mic de depozitare a alimentelor din plastic. Apoi amestecați, combinați, acoperiți și aruncați în mini-frigider. Te vei trezi cu o combinație groasă și plină de fibre care scad colesterolul și proteine care construiesc mușchii.
Aceasta nu este budinca ta, dar este mult mai hrănitoare datorită semințelor de chia sănătoase pentru inimă. Combinați jumătate dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, două linguri fiecare din semințe de chia și conserve de dovleac, jumătate dintr-o lingură de miere sau sirop de arțar și jumătate de linguriță de condimente de plăcintă cu dovleac într-un recipient mic de depozitare a alimentelor din plastic. Lăsați-l să stea la frigider cel puțin o oră, până se îngroașă. Nu este plăcinta cu dovleac a bunicii tale, dar sigur te va ține până la pauza de Ziua Recunoștinței.
Cănile sunt mai mult decât un vas pentru ceașca ta de Joe de dimineață. Atunci când sunt utilizate împreună cu un cuptor cu microunde, acestea pot înlocui o tigaie și un cuptor. Faceți cu ușurință un tort de ciocolată cu o singură porție de 100 de calorii în cinci minute sau mai puțin. Mai întâi combinați un albuș de ou, un pachet de îndulcitor Stevia, jumătate de linguriță de praf de copt și două linguri fiecare de făină de grâu integral, pudră de cacao neindulcită și lapte de migdale vanilat neîndulcit într-o cană. Apoi, cuptorul cu microunde timp de două minute sau cam așa ceva. Bucurați-vă singur sau faceți două pentru dvs. și pentru colegul dvs. de cameră.
Nu lăsați încă cana aia. Aduceți aromele Franței în camera dvs. de cămin cu această quiche ușor sofisticată, Lorena, cu microunde. Adăugați cinci bucăți de sare sărată, cu cereale integrale, în partea de jos a unei cani mari de cafea sau supă, și deasupra cu un amestec de două ouă, două linguri de lapte de migdale neîndulcit și brânză elvețiană mărunțită, o felie de șuncă deli și o înmuiată pană de brânză elvețiană ușoară, cremoasă. Apoi, introduceți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ trei minute.
Când foamea lovește la mijlocul studiului în timpul iernii, o ciorbă caldă și brânză sună grozav. Dar renunțați la versiunea castron Panera și reduceți caloriile în jumătate, făcându-le singur cu doar cinci ingrediente. Gatiti un pachet de broccoli congelat in punga cu abur (conform instructiunilor pachetului) si dati deoparte. Într-un castron mic, sigur pentru cuptorul cu microunde, combinați o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, o lingură de făină și un cub de pui de bouillon, acoperiți și cuptorul cu microunde până când fierbe și se îngroașă. Adăugați o treime din ceașcă de brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi, amestecați până se topește și adăugați cât de mult broccoli doriți. Păstrați restul broccoli bogat în antioxidanți pentru o altă rundă de supă sau condimentați-l și savurați-l imediat ca garnitură.
Aceasta este o întorsătură ușoară și sănătoasă pentru o salată clasică de ouă, care necesită doar un castron și o furculiță. Pur și simplu amestecați jumătate dintr-un avocado cu patru ouă fierte pre-fierte și amestecați cu două linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de muștar și sare și piper pe placul dvs. Veți primi două porții importante din această salată de ouă care construiește mușchi. Se servește ca atare sau între două felii de pâine integrală.
Hai sa recunoastem; ești mai mult decât probabil să te duci la un bar pentru o masă ici-colo când te grăbești să ajungi la următorul curs. În loc să plătiți o bucată de schimb pentru versiunile preambalate, încărcate cu zahăr, faceți un lot de bare fără coacere cu doar trei ingrediente. Tot ce ai nevoie este de o cană și jumătate de ovăz, o jumătate de cană de unt de migdale de arțar al lui Justin și o banană prea coptă. Încălzește untul de migdale în cuptorul cu microunde pentru a-l înmuia, apoi amestecă-l cu restul ingredientelor, până se combină bine. Apăsați amestecul în fundul unui recipient mare, dreptunghiular, de depozitare a alimentelor din plastic și tăiați-l în bare sau formați-l în bucăți în formă de bară. Lăsați-l în minifrigider până când se instalează. Această rețetă face aproximativ șase până la opt bare și fiecare este umplut cu suficiente proteine și fibre pentru a vă menține până la următoarea prelegere plictisitoare.
Luați castronul dvs. de burrito la un nivel complet nou folosind quinoa. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de o plită pentru a găti quinoa și da, o puteți face la cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, combinați o jumătate de cană de quinoa clătită cu o ceașcă de apă într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde. Acoperiți-l și puneți-l la cuptor cu microunde timp de cinci minute, până când jumătate din apă este absorbită. Se amestecă și se utilizează cuptorul cu microunde încă două minute (poate dura mai mult timp în funcție de cât de puternic este cuptorul cu microunde) și se lasă să stea până când toată apa este absorbită, făcând două porții. Dacă aveți un deschizător de conserve, acoperiți cu fasole neagră, porumb, roșii tăiate cubulețe, brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și o ciorbă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Ați putea, de asemenea, să completați quinoa cu măsline, roșii de struguri, spanac, feta cu conținut scăzut de grăsimi și oțet balsamic pentru o versiune mediteraneană. Cu quinoa, posibilitățile sunt nelimitate.
În loc să așteptați livrarea pizza, reduceți munchies-urile târzii cu o versiune mai sănătoasă pe care o puteți face chiar în cuptorul cu microunde. Cuptor cu microunde o felie de slănină de curcan (conform instrucțiunilor ambalajului), se sfărâmă în bucăți mici și se lasă deoparte. Se amestecă o linguriță de amestec de condimente de fermă uscată cu două linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și se întinde într-un buzunar pita din cereale integrale. Apoi acoperiți pita cu slănina de curcan mărunțită și un sfert de cană de brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi și cuptorul cu microunde până când brânza este topită. Dacă aveți norocul să aveți un cuptor cu prăjitor de pâine în camera de cămin, folosiți-l pentru a topi brânza.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.