9 alimente care te fac umflat

Când pântecul tău se simte umflat, nimeni nu poate vedea toată munca grea pe care ai depus-o la sală în această săptămână.

Chiar dacă ați mâncat „în cea mai mare parte” curat, antrenat, post intermitent și ați luat toate mesele potrivite, anumite alimente și băuturi vă pot provoca burta.

Blugii dvs. se simt mai strânși, mișcați centura în direcția opusă și nu vă simțiți ca sinele vostru energetic.

Aici, gemenii Nutrition, Lyssie Lakatos, R.D.N., și Tammy Lakatos Shames, R.D.N, dezvăluie acele alimente care provoacă balonarea abdomenului, perturbându-ți traseul digestiv și făcându-te să te simți ca Violet să se transforme într-o afine în Willy Wonka și fabrica de ciocolată.

Nutriția ei

Expert Q + A: Cum să gestionați balonarea?

Antrenorul și antrenorul competiției Kim Oddo răspunde la întrebarea cititorilor noștri.

Citiți articolul

1 din 9

JGI / Jamie Grill / Getty

Chipsuri

Pot fi un excelent însoțitor pentru un joc de fotbal, dar aceste gustări sunt pline de sodiu, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să se folosească de sursele sale de apă pentru a dilua sarea, ceea ce duce la balonare, spune Lakatos Shames. 

VEZI SI: Cele mai frecvente semne că mâncați prea multă sare

2 din 9

Vintage Tone / Shutterstock

Sifon dietetic

Motivul 1.378 pentru a opri consumul de sodă dietetică (bine am inventat asta, dar îl obțineți) - este carbogazoasă, ceea ce înseamnă că conține dioxid de carbon, un gaz. O parte din gaz este prins în tractul digestiv, provocând balonare, spune Lakatos. Rețineți că același lucru este valabil și pentru seltzer.

În timp ce apa spumantă este o opțiune mai bună pentru dvs., înghesuit tone de ea poate duce, de asemenea, la balonare.

3 din 9

Revista NatalyaBond / M + F

Bare de proteine

A trecut recent la o nouă bară de proteine? Dacă conține alcooli din zahăr sau produse din soia, ar putea fi motivul pentru care burta ta nu este plată. La unii oameni, aceste ingrediente provoacă balonare, gaze sau chiar diaree. Deși nu spunem că trebuie să renunțați la toate proteinele sau snack-urile, dacă vă simțiți umflat după ce ați mâncat unul care conține aceste ingrediente, este timpul să schimbați produsele.

Expresiile care trebuie căutate includ: „sorbitol” sau „manitol” sau „hidrolizate de amidon hidrogenat” pentru alcooli de zahăr (cuvinte care se termină cu „tol”) și tot ceea ce spune „soia”, de asemenea.

VEZI SI: 6 trucuri pentru a-ți vindeca fartsul de gaz

4 din 9

id-art / Shutterstock

Orz

Sigur, acest lucru este susținut ca un cereale sănătos, dar dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe fibre, orzul poate provoca balonare, spune Lakatos Shames.

„Începeți cu cantități mici până când corpul dumneavoastră se adaptează”, spune ea. De asemenea, orzul conține gluten, așa că fii atent dacă ești sensibil și la asta. 

5 din 9

Alena Haurylik / Shutterstock

Ceapă

Aceste legume fac ca multe feluri de mâncare să aibă un gust mai bun cu aroma lor ascuțită, dar rețineți că ceapa conține și fructani, care sunt fibre solubile care pot duce la balonare, spune Lakatos.

„Ceapa crudă pare să provoace mai multe balonări decât cele gătite, așa că încercați-le gătite dacă consumul de ceapă crudă cauzează o problemă”, a spus ea.

VEZI SI: Cum să vindeci respirația urâtă

6 din 9

Subbotina Anna / Shutterstock

Grâu

„Găsit în majoritatea pastelor, pâinilor, tortilelor, ambalajelor, clătitelor și prăjiturilor, grâul poate provoca balonare acelor persoane care au o sensibilitate la gluten sau intoleranță la gluten”, spune Lakatos Shames.

Scoateți-l din dietă timp de o lună, apoi adăugați-l înapoi încet pentru a vedea dacă provoacă o reacție de balonare. În cazul în care corpul tău răspunde prin eliminare, s-ar putea să ai o sensibilitate la gluten.

Vizitați medicul dumneavoastră pentru teste pentru a fi sigur.

7 din 9

beats1 / Shutterstock

Carne de prânz

Știm, se pare că îți luăm încet încet sandvișul - mai întâi ceapă, apoi grâu, acum carne de prânz.

"Este foarte sărat, ceea ce înseamnă că organismul va trebui să facă sarea mai puțin concentrată trăgând apa în locuri nedorite, cum ar fi burta pentru a dilua sarea", spune Lakatos.

Deci, dacă aveți o întâlnire fierbinte în această seară și doriți să aveți o burtă mai plată, schimbați-l pe eroul balonării cu o salată.

8 din 9

George Rudy / Shutterstock

Bere

Probabil ați experimentat balonarea (și eructațiile) cauzate de bere, dar merită să vă reamintiți în timp ce vă îndreptați spre happy hour seara dinaintea unei zile de plajă.

Carbonatarea berii se face din carbohidrați fermentabili și dioxid de carbon, care provoacă balonare.

„Multe beri conțin și gluten, așa că, dacă ești sensibil la el, te va face să te simți umflat”, a spus Shames.

VEZI SI: Tot ce trebuie să știe un culturist despre consumul de alcool

9 din 9

Martin Rettenberger / Shutterstock

Falafel

Când vă răsfățați cu această specialitate israeliană din năut prăjit sau fasole fava prăjită, s-ar putea să vă simțiți virtuos pentru că aveți o proteină pe bază de vegetariană. Dar apoi burta ta s-ar putea simți gazoasă sau balonată câteva ore mai târziu, din cauza conținutului de fibre de naut și a sării.

VEZI SI: 8 alimente pe care ar trebui să le eliminați din dietă