Când doriți să reduceți balonarea buricului și să pierdeți greutatea apei, totul începe cu dieta dumneavoastră. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, dar dacă v-ați intensificat regimul de antrenament în ultima perioadă, mușchii dvs. ar putea încă să se țină de moleculele de apă.
Am întrebat profesioniștii în nutriție Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., purtător de cuvânt național pentru Academia de Nutriție și Dietetică și Gemenii Nutriție, Lyssie Lakatos, R.D.N. și Tammy Lakatos Shames, R.D.N., pentru alimentele și băuturile diuretice care vă pot ajuta să reduceți greutatea apei.
Nu uitați să acordați corpului dvs. timp pentru a răspunde la dieta și rutina de antrenament. „Așteptați-vă la unele schimbări, fluctuații naturale în fluidul corpului, în greutate”, spune Jones Armul. „Este natural și este ceva care se întâmplă tot timpul.”
Mănâncă aceste alimente, bucură-te de aceste băuturi și, destul de curând, cămașa „smedium” pe care ai purtat-o va arăta munca grea pe care ai depus-o în rutina abdominală.
1 din 9
twomeows / Getty
„În loc să omiteți băuturile atunci când vă simțiți balonat, beți lichide care nu conțin zahăr sau sodiu, cum ar fi ceaiul, pentru a ajuta la spălarea balonării”, spune Lakatos. „De obicei, atunci când corpul tău reține apă (presupunând că retenția de apă nu provine de la o problemă de sănătate), se ține de fluid pentru a dilua sodiul sau zahărul.”
Deși consumul de mai multe lichide poate părea contraintuitiv, elimină excesul de sodiu sau zahăr împreună cu apa pe care o atrag aceste molecule. Adăugați o felie sau două de lămâie în apă sau ceai, deoarece conține potasiu, care ajută la contracararea sodiului „clătindu-l” din corp, sugerează Lakatos. „Apa cu lămâie poate contribui la îmbunătățirea digestiei generale, reducând balonarea datorită flavonoidelor citrice din lămâie care ajută acidul din stomac la descompunerea alimentelor. Apa caldă de lămâie pare să ajute digestia cel mai mult ”, spune ea.
A rămâne hidratat va reduce și balonarea respectivă. "Deshidratarea poate determina corpul să rețină apă, deoarece nu primește nicio intrare", spune Jones Armul. „Așadar, menținerea hidratării și menținerea ciclului în mișcare vă pot ajuta [reducerea greutății apei].”
2 din 9
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Acest fruct preferat de vară este o sursă excelentă de potasiu și apă (este 92% apă!), și ambele sunt importante atunci când vine vorba de balonare, spune Lakatos Shams. „Potasiul ajută la contracararea sodiului, pe care majoritatea americanilor îl consumă în exces, iar rezultatul este retenția de apă pe măsură ce organismul încearcă să dilueze sodiul”, spune ea. „A obține mai mult potasiu ajută corpul să elimine sodiul și fluidul pe care îl ține împreună cu sodiul.”
3 din 9
Lena Mirisola / Getty
„Cafeaua este un diuretic cunoscut din cauza conținutului de cofeină. Ajută la eliminarea apei ”, spune Jones Armul. „Diureticul este sănătos în cantități moderate. Ei spun că aproximativ două sau trei căni de cafea pe zi pot avea acest efect și se pot afla în continuare în zona „sigură” a aportului sănătos de cofeină.”
4 din 9
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Acest fruct conține combinația magică de apă și potasiu, care vă ajută să vă aplatizați stomacul prin spălarea excesului de sodiu, apă și balonare din corp și burtă, spune Lakatos Shames. „În plus, sunt pline de fibre, așa că vă veți lua rămas bun de la constipație și de umflăturile care vin odată cu aceasta”, spune ea. De asemenea, sunt foarte scăzute în calorii și carbohidrați, astfel încât să le puteți umple fără să vă îngrășați.
5 din 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Probabil ați mai auzit că ghimbirul este bun pentru digestie. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul este un puternic antiinflamator, care reduce inflamația în colon, ajută la calmarea și calmarea stomacului supărat și ușurează distensia, gazele și balonarea, spune Lakatos. Ghimbirul mai conține zingibain, o enzimă digestivă care ajută la descompunerea proteinelor. Un studiu a constatat că ghimbirul accelerează digestia, ajutându-vă stomacul să se golească mai repede și mișcând gazul pentru a disipa balonarea.
6 din 9
MIXA / Getty
Se spune că acest condiment vă ajută la creșterea metabolismului, datorită capsaicinei din acesta, spune Lakatos. Agentul care eliberează neuropeptidele crește, de asemenea, enzimele digestive din intestine, reducând gazele și balonarea.
7 din 9
istetiana / Getty
Ceea ce a fost un produs care suna ciudat pentru majoritatea americanilor a devenit mai cunoscut datorită zgomotului crescând în jurul beneficiilor probioticelor, de care această băutură de iaurt este plină. „Este o sursă excelentă de probiotice, care sunt bacterii bune care ajută la ameliorarea distensiei și a balonării stomacului prin crearea unui echilibru sănătos de bacterii bune și bacterii rele”, spune Lakatos Shames. „Ținând la distanță bacteriile dăunătoare, veți avea mai puțină distensie a stomacului și balonare.”
8 din 9
DR NEIL OVERY / Getty
„Aceste semințe de culoare galbenă luptă împotriva balonării și gazelor datorită anetolului, fenchonei și estragolului, compuși din fenicul care au proprietăți antispastice și antiinflamatorii care relaxează intestinele și îl ajută să elibereze gazele prinse”, spune Lakatos. Rețineți că acel „gaz prins” trebuie să meargă undeva când mâncați aceste alimente care vă ajută să reduceți greutatea apei, deci planificați în consecință.
9 din 9
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Nu vă faceți griji dacă scăpați de legumele crucifere care provoacă gaze, cum ar fi broccoli și conopida, atunci când încercați să scăpați de greutatea apei. „Nu aș reduce legumele pentru a încerca să scap din greutatea apei”, spune Jones Armul. „Cred că în primul rând, din punct de vedere nutrițional, este mai bine să aveți mai multe fructe și legume și poate să păstrați puțin mai multă apă. Dar aș spune că primul obiectiv ar trebui să fie să ai o dietă sănătoasă și hrănitoare, așa că recomand cât mai multe fructe și legume pe cât oamenii sunt dispuși să mănânce ”, spune ea.
„În loc să tăiați broccoli (pentru a pierde greutatea apei), petreceți-vă timpul urmărind carbohidrații simpli”, spune ea. Amintiți-vă, carbohidrații sunt transformați în glicogen, ceea ce face ca organismul să stocheze mai multă apă. Aflați mai multe despre convertirea carbohidraților în mușchi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.