8 sfaturi pentru a începe o dietă crudă vegană

8 sfaturi pentru a începe o dietă vegană crudă

Închideți butonul pop-up 1 al galeriei din 9

1 din 9

Henry Young / Amabilitatea lui Yovana Mendoza

Go Raw în această primăvară

Oferiți-vă o repornire completă în această primăvară și mergeți la vegan crud ca Yovana Mendoza „Rawvana” (Instagram: @rawvana). Mănâncă curat pentru a se antrena greu folosind beneficiile pentru sănătate ale proteinelor curate pentru a-i spori energia și recuperarea. Vedeți despre ce vorbesc cei peste 900.000 de adepți ai ei cu sfaturile ei pentru începătorii vegani crude.  

2 din 9

Henry Young / Amabilitatea lui Yovana Mendoza

Mergeți crud câte o masă

Nimeni nu se așteaptă să rămâi crud peste noapte. Începeți cu o singură masă crudă pe zi în rutina zilnică, ca o modalitate de a vă relaxa în stilul de viață. „Alegeți o masă pe zi și faceți din ea o mâncare crudă”, spune Rawvana. „Masa mea tipică pentru micul dejun este un castron de casă.”La prânz sau la cină, Rawvana îi place să se joace cu arome și texturi, cum ar fi pastele de dovlecei. 

3 din 9

Shutterstock

Pachet pentru atacuri de gustări

Începători, mâncați cu voi tot timpul. Gândiți-vă la fructe, bețe de legume și apă de cocos. Gustarea este un secret important pentru oricine devine brut, mai ales dacă doriți să revitalizați metabolismul și digestia. „Începeți întotdeauna adoptând obiceiuri mai sănătoase și încorporați-le în rutina de zi cu zi”, spune Rawvana. Starea pregătită cu gustări vă permite să fiți consecvenți în alimentație, „până când în cele din urmă vor deveni parte a stilului dvs. de viață”, spune ea. 

4 din 9

Shutterstock

Obțineți informații sociale despre obiectivul dvs

Folosiți-vă noua dietă ca motiv pentru a ieși și a explora noi restaurante care servesc alimente sănătoase. Și dacă nu știi ce să comanzi la un restaurant convențional, aruncă o privire la meniu din timp și spune-i chelnerului nevoile tale când ajungi. Puteți comanda întotdeauna o salată sau puteți cere o farfurie cu fructe pe partea laterală, dacă opțiunile sunt subțiri, sugerează Rawvana. Împărtășiți-vă obiectivul Musculare și fitness pagina de Facebook.

5 din 9

Antonios Mitsopoulos / Getty

Curăță dimineața

Călărește efectele de curățare ale veganismului brut adăugând ritualul de dimineață al Rawvana în rutina ta zilnică. „Îmi place să mă trezesc devreme și să beau un borcan de 32 oz cu apă cu lămâie pentru a-mi porni sistemul digestiv”, spune vedeta Instagram vegană. Când vă dați intestinului șansa de a vă odihni și a digera cu alimente crude, este important să vă spălați sistemul cu lichide pentru a ajuta la eliminarea toxinelor suplimentare.VEZI SI: 6 băuturi de detoxifiere de adăugat în dieta ta

6 din 9

Shutterstock

Lucrați în proteine

Puteți obține suficiente proteine ​​de la o varietate de plante. „Proteinele mele le iau din mâncarea unei varietăți de alimente vegetale”, spune Rawvana. Mănânc anumite alimente pentru a adăuga și mai multe proteine, inclusiv ciuperci, broccoli, fasole, linte, quinoa, semințe și superalimente, cum ar fi spirulina, semințe de cânepă, sacha inchi sau pulberi de proteine ​​vegetale.”  VEZI SI: Culturism pe o dietă vegană

7 din 9

Shutterstock

Sporiți-vă recuperarea

Există beneficii nerostite în adoptarea unei diete vegane raw și Rawvana știe totul despre ele. „Consumul de alimente crude mă face să mă simt ușoară și energizată, ceea ce mă motivează să-mi duc corpul la noi limite în antrenamente. Unul dintre principalele lucruri pe care le observ este că mâncarea crudă îmbunătățește capacitatea corpului meu de a-și reveni după haltere. Deoarece corpul meu nu trebuie să cheltuiască multă energie pentru digestie, timpul meu de recuperare este mult mai rapid ”, spune ea.

8 din 9

Henry Young / Amabilitatea lui Yovana Mendoza

Rămâneți cu el

Veganismul crud nu este pentru cei slabi de inimă. Provocați-vă să rămâneți la fel ca și cum ați face antrenamentele și practicați disciplina. „Abia când am început să mănânc o dietă pe bază de plante și să mă antrenez mai mult în fitness, am decis să-mi ieșesc din zona de confort. Acum îmi duc antrenamentele la un alt nivel ”, spune bloggerul. „Mergând la sală, ridicând greutăți, făcând exerciții corporale, circuite, sărind în jurul meu, ridicându-mi ritmul cardiac, transpirație și mese după antrenament mă pregătesc pentru zile pline și motivate.”

9 din 9

Henry Young / Amabilitatea lui Yovana Mendoza

Simțiți beneficiile în interior și în exterior

Pielea radiantă nu este un mit vegan; este un adevăr vegan. „Pielea noastră este cel mai mare organ pe care îl avem, așa că tot ceea ce punem pe piele, corpul nostru îl absoarbe rapid. Consumul de alimente crude mi-a curățat pielea, așa că am început să folosesc din ce în ce mai puține produse topice ”, spune Rawvana. Dar atunci când vedeta Instagram se înfățișează, se asigură că este cu produse fără cruzime făcute cu ingrediente naturale. „Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Folosesc uleiuri naturale ca hidratant pentru pielea și părul meu, cum ar fi nuca de cocos, jojoba, avocado, migdale și ulei de ricin ", spune ea.

Înapoi la introducere

Go Raw în această primăvară

Oferiți-vă o repornire completă în această primăvară și mergeți raw vegan, cum ar fi Yovana Mendoza „Rawvana” (Instagram: @rawvana). Mănâncă curat pentru a se antrena greu folosind beneficiile pentru sănătate ale proteinelor curate pentru a-i spori energia și recuperarea. Vedeți despre ce vorbesc adepții ei de peste 900.000 de dolari cu sfaturile ei pentru începătorii vegani crude.  

Mergeți crud câte o masă

Nimeni nu se așteaptă să rămâi crud peste noapte. Începeți cu o singură masă crudă pe zi în rutina zilnică, ca o modalitate de a vă relaxa în stilul de viață. „Alegeți o masă pe zi și faceți din ea o mâncare crudă”, spune Rawvana. „Masa mea tipică pentru micul dejun este un castron de casă.”La prânz sau la cină, Rawvana îi place să se joace cu arome și texturi, cum ar fi pastele de dovlecei. 

Pachet pentru atacuri de gustări

Începători, mâncați cu voi tot timpul. Gândiți-vă la fructe, bețe de legume și apă de cocos. Gustarea este un secret important pentru oricine devine brut, mai ales dacă doriți să revitalizați metabolismul și digestia. „Începeți întotdeauna adoptând obiceiuri mai sănătoase și încorporați-le în rutina de zi cu zi”, spune Rawvana. Starea pregătită cu gustări vă permite să fiți consecvenți în alimentație, „până când în cele din urmă vor deveni parte a stilului dvs. de viață”, spune ea. 

Obțineți informații sociale despre obiectivul dvs

Folosiți-vă noua dietă ca motiv pentru a ieși și a explora noi restaurante care servesc alimente sănătoase. Și dacă nu știi ce să comanzi la un restaurant convențional, aruncă o privire la meniu din timp și spune-i chelnerului nevoile tale când ajungi. Puteți comanda oricând o salată sau puteți cere o farfurie de fructe pe partea laterală dacă opțiunile sunt subțiri, sugerează Rawvana. Împărtășiți-vă obiectivul Musculare și fitness pagina de Facebook.

Curăță dimineața

Călărește efectele de curățare ale veganismului brut adăugând ritualul de dimineață al Rawvana în rutina ta zilnică. „Îmi place să mă trezesc devreme și să beau un borcan de 32 oz cu apă cu lămâie pentru a-mi porni sistemul digestiv”, spune vedeta Instagram vegană. Când vă dați intestinului șansa de a vă odihni și a digera cu alimente crude, este important să vă spălați sistemul cu lichide pentru a ajuta la eliminarea toxinelor suplimentare.

VEZI SI: 6 băuturi de detoxifiere de adăugat în dieta ta

Lucrați în proteine

Puteți obține suficiente proteine ​​de la o varietate de plante. "Proteinele mele le iau din mâncarea unei varietăți de alimente vegetale", spune Rawvana. Mănânc anumite alimente pentru a adăuga și mai multe proteine, inclusiv ciuperci, broccoli, fasole, linte, quinoa, semințe și superalimente, cum ar fi spirulina, semințe de cânepă, sacha inchi sau pulberi de proteine ​​vegetale.”  

VEZI SI: Culturism pe o dietă vegană

Sporiți-vă recuperarea

Există beneficii nerostite în adoptarea unei diete vegane raw și Rawvana știe totul despre ele. „Consumul de alimente crude mă face să mă simt ușoară și energizată, ceea ce mă motivează să-mi duc corpul la noi limite în antrenamente. Unul dintre principalele lucruri pe care le observ este că mâncarea crudă îmbunătățește capacitatea corpului meu de a-și reveni după haltere. Deoarece corpul meu nu trebuie să cheltuiască multă energie pentru digestie, timpul meu de recuperare este mult mai rapid ”, spune ea.

Rămâneți cu el

Veganismul crud nu este pentru cei slabi de inimă. Provocați-vă să rămâneți la fel ca și cum ați face antrenamentele și practicați disciplina. „Abia când am început să mănânc o dietă pe bază de plante și să mă antrenez mai mult în fitness, am decis să-mi ieșesc din zona de confort. Acum îmi duc antrenamentele la un alt nivel ”, spune bloggerul. „Mergând la sală, ridicând greutăți, făcând exerciții corporale, circuite, sărind în jurul meu, ridicându-mi ritmul cardiac, transpirație și mese după antrenament mă pregătesc pentru zile pline și motivate.”

Simțiți beneficiile în interior și în exterior

Pielea radiantă nu este un mit vegan; este un adevăr vegan. „Pielea noastră este cel mai mare organ pe care îl avem, așa că tot ceea ce punem pe piele, corpul nostru îl absoarbe rapid. Consumul de alimente crude mi-a curățat pielea, așa că am început să folosesc din ce în ce mai puține produse topice ”, spune Rawvana. Dar atunci când vedeta Instagram se înfățișează, se asigură că este cu produse fără cruzime făcute cu ingrediente naturale. „Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Folosesc uleiuri naturale ca hidratant pentru pielea și părul meu, cum ar fi nuca de cocos, jojoba, avocado, migdale și ulei de ricin ", spune ea.