Este un fapt simplu: băieții doresc brațe mari mai exact biceps mai mari. Mergeți în orice sală comercială și veți vedea o linie de oameni care stau în fața oglinzilor, folosind greutăți libere, făcând un antrenament de brațe sau bucle de biceps pentru a încerca să obțină arme mari. Cu toate acestea, atât de mulți băieți se luptă să-și crească brațele, indiferent de cât timp își petrec exercițiile de biceps sau antrenamentele antebrațului. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă îmbunătăți și a ține minte în timp ce vă antrenați bicepsul?
Unii oameni de acolo ar putea răspunde cu mai multă muncă pe brațe, dar dacă fac asta, va fi în zadar. Adevărul este că vă puteți antrena brațele cât doriți, dar dacă continuați să faceți câteva greșeli critice, nu veți obține niciodată rezultate excelente. Este nevoie de muncă grea și determinare pentru a vă dezvolta brațele și, dacă sunteți dispus să vă antrenați inima, fie la sala de sport, fie acasă, veți avea șanse mari să faceți acest progres.
Unele dintre obiceiurile pe care le aveți în antrenamentele dvs. ar putea să vă submineze câștigurile fără să știți. Strângerea ta este un domeniu care te poate ajuta în căutarea generală de a obține arme la fel de mari ca Sylvester Stallone - vezi aici antrenamentul clasic al armelor al lui Sly - și dacă lucrezi suficient la asta, te poate ajuta să lucrezi cu greutăți mai mari, oferindu-ți o șansă de a crește. O greșeală pe care o fac mulți este că nu le oferă brațelor suficient timp pentru a se odihni între antrenamente. Dacă nu lăsați acești mușchi să se recupereze, ați putea ajunge să vă împiedicați progresul sau potențial să suferiți o vătămare.
Evitați gaura neagră a antrenamentului ineficient al brațelor, învățând cele opt motive pentru care brațele dvs. încă nu cresc și ce anume puteți face pentru a remedia în timp ce vă antrenați bicepsul. Urmați-le, remediați câteva greșeli și pregătiți-vă să faceți masă.
Aceste noi tehnici de exerciții vă vor schimba abordarea față de antrenamentul brațelor, fără a menționa dimensiunea ..
Citiți articolul1 din 8
Aleksandar Malivuk
Cea mai mare problemă nu este că nu ai biceps mare; este că nu ești deloc mare. Dacă ai 6 'și 160lbs, nu vei avea niciodată brațe mari. Ești prea slab. Dacă doriți brațe mari sau un cufăr mare, trebuie să obțineți totul peste tot.
Mănâncă mai mult pentru a obține arme mai mari.
Urmați această regulă: luați înălțimea în centimetri (îmi pare rău, America) și scădeți cu 100. Rezultatul dvs. este greutatea dvs. țintă minimă în kilograme. De exemplu, dacă aveți 183 cm, ar trebui să cântăriți macar 183lbs (83kg). Dacă nu, ajungeți mai întâi acolo.
2 din 8
wavebreakmedia / Shutterstock
Nici o parte a corpului nu crește bătând-o în fiecare zi - trebuie să vă odihniți pentru a vă permite să vă recuperați brațele. În orele de după un antrenament, mușchii își pierd puterea și puterea pe măsură ce se vindecă; după 36-48 de ore, mușchiul devine de fapt mai puternic, care este un proces numit „supercompensare”.
Trebuie să vă oferiți odihnă. De asemenea, brațele dvs. sunt minuscule în comparație cu alte grupuri musculare, cum ar fi picioarele sau spatele, nu pot suporta la fel de mult stimul și pot dura mai mult pentru a se compensa.
3 din 8
shapecharge
Cercetătorii din Norvegia au descoperit că efectuarea exercițiilor de picioare înainte de exercițiile de brațe a dus la brațe mai mari și mai puternice decât exerciții de brațe singure peste 11 săptămâni. Studiul a arătat că imediat după ce vă antrenați picioarele, veți avea mai mult testosteron și hormon de creștere în sânge, antrenându-vă brațele după aceea, veți obține rezultate superioare.
Asigurați-vă că vă aruncați picioarele cu exerciții grele, cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni și lunges, pentru a vă crește concentrația de hormoni anabolici. Deși antrenarea picioarelor duce la creșteri acute, duce și la niveluri mai ridicate pe termen lung.
4 din 8
oneinchpunch
Deși exercițiile de izolare sunt coloana vertebrală a antrenamentelor cu brațele, nu vei construi niciodată brațe uriașe fără mușchii puternici din jur.
În schimb, adăugați exerciții complexe pentru a viza nu numai brațele, ci și antebrațele, umerii, spatele și pieptul. Pentru a vă construi tricepsul, adăugați scufundări ponderate, prese de bancă cu prindere strânsă și prese de susținere cu bara. Pentru a-ți construi bicepsul, include chinupuri și rânduri cu bile cu prindere inversă.
5 din 8
GaudiLab
Prea mulți tipi își lucrează bicepsul numai.
Amintiți-vă că tricepsul vă oferă brațele de dimensiunea lor. (Tricepsul ocupă de fapt două treimi din partea superioară a brațului.) Și pentru a construi brațe cu adevărat uriașe, trebuie să vă ciocăniți tricepsul la fel de mult ca și bicepsul.
6 din 8
elebeZoom
Luați o abordare științifică pentru a construi arme masive. Cu orice grup muscular, există fibre musculare cu mișcare rapidă și lentă, fiecare adaptându-se la un nivel diferit de volum și intensitate. Petreceți 3-4 săptămâni dezvoltând o fibră specifică, apoi pedalați la alta.
Faceți întotdeauna 3 seturi de 8 repetări de bucle de biceps? Adăugați un volum masiv cu bucle rezistente la bandă și faceți cât de multe puteți până la eșec (40 sau mai multe repetări) timp de câteva săptămâni. Faci mereu picături? Încercați să mergeți mai greu și să repetați doar 5 repetări pentru 4 sau 5 seturi.
7 din 8
Inti St Clair
Majoritatea oamenilor își antrenează bicepsul și tricepsul cu gantere, bare EZ, bile și cabluri numai. Și, deși acestea sunt grozave, poți dezlănțui un stimul diferit pe brațe folosind alte instrumente în antrenamentul tău.
De exemplu, utilizați o gantere sau mânerele cu mâner gros pentru a vă stimula unitatea neuronală și a activa mai multă musculatură. Dacă greutățile cu mâner gros nu sunt disponibile, folosiți mânerele pentru grăsime sau înfășurați un prosop mic în jurul mânerelor.
De asemenea, utilizați benzi pentru a exploda punctele de lipire din trecut. De exemplu, în timpul curbării bicepsului, cuplați bicepsul mai mult spre jumătatea superioară a mișcării decât spre jumătatea inferioară. Utilizând o bandă, puteți potrivi mai bine curba de rezistență a curlului bicepsului, deoarece rezistența va fi cea mai ușoară în partea de jos (când mușchiul este complet întins) și va deveni mai greu pe măsură ce vă ridicați.
8 din 8
Fotokvadrat / Shutterstock
Cu cât prinderea este mai puternică, cu atât persoana este mai puternică - o prindere asemănătoare menghinei vă permite să vă ocupați de greutăți mai grele și să construiți mai mult mușchi. De asemenea, va sculpta antebrațele mai groase și va trimite mai multă unitate neuronală prin brațe.
Consolidați-vă aderența cu o varietate de transporturi ponderate, tracțiuni grele și mânere de specialitate, cum ar fi mânerele pentru grăsime sau bare groase.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.