8 ingrediente de care aveți nevoie în suplimentul dvs. pre-antrenament

De peste 20 de ani, unul dintre cele mai vândute suplimente sportive din comunitățile de culturism / fitness / atletism au fost suplimentele pre-antrenament. Fără îndoială, aceste produse, atunci când sunt create corect, pot avea un impact semnificativ asupra antrenamentului oferind anumite substanțe nutritive / compuși care pot spori puterea, puterea, concentrarea, energia, fluxul sanguin și multe altele.

Deoarece există literalmente sute de aceste tipuri de produse căptușind rafturile magazinelor de suplimente și ale depozitelor online, poate fi confuz și frustrant atunci când decideți ce să alegeți. Având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire la opt dintre cele mai importante ingrediente validate științific (și din lumea reală) pe care ar trebui să le căutăm atunci când achiziționăm un pre-antrenament eficient.

Suplimente

Top 10 suplimente pre-antrenament pentru 2019

Consultați valorile pentru clienți ale Strong Supplement bazate pe listă. [sponsorizat]

Citiți articolul

1 din 8

Supele nu vor face să dispară grăsimea din burtă

Citrulina Malat

Acest compus de aminoacizi îmbunătățește intensitatea antrenamentului, rezistența și viteza de recuperare. Acest lucru se realizează prin intermediul mai multor mecanisme, inclusiv niveluri crescute de oxid nitric, flux crescut de sânge către mușchi (rezultând pompe mai bune), niveluri reduse de amoniac / acid lactic și reaprovizionare mai rapidă a depozitelor de PCr (fosfo-creatină). În plus, citrulina este implicată în căile de semnalizare, ceea ce crește sinteza proteinelor și încetinește descompunerea proteinelor.

Dozare: 6 grame

2 din 8

Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty

NAC

N-acetil cisteina (NAC) este o versiune modificată a aminoacidului cisteină și poate fi găsită din abundență în tot corpul. Suplimentarea cu acest nutrient important servește numeroase funcții vitale și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și performanță pentru sportivul și culturistul care se antrenează cu greu. Cel mai bine cunoscut beneficiu al său este capacitatea sa de a oferi protecție împotriva oxidării prin conversia sa directă la puternicul antioxidant glutation și capacitatea de a crește enzimele producătoare de glutation. NAC este, de asemenea, un puternic agent de eliminare a radicalilor liberi dăunători, susține sănătatea ficatului, s-a dovedit că crește producția de energie, echilibrul neurotransmițătorului, starea de spirit, recuperarea post-exercițiu, nivelurile volumului EPO / sânge și ajută la un control mai bun al glicemiei.

Dozare: 500 mg

3 din 8

PeopleImages / Getty

A-GPC

Această formă de colină este unul dintre cei mai buni compuși nootropici disponibili pentru îmbunătățirea memoriei, a concentrației, a dispoziției, a bunăstării generale și a concentrării - toate acestea putând crește capacitatea cuiva de a se antrena cu mai multă intenție, viziune în tunel și intensitate. În plus, s-a demonstrat că alfa-glicerilfosforilcolina (A-GPC) stimulează producția de hormon de creștere uman, care este un puternic stimulator al hipertrofiei și al pierderii de grăsime.

Dozare: 150 mg

4 din 8

Tom Merton / Getty

Beta alanină

Acest beta aminoacid natural crește puterea, puterea, crește rezistența musculară și crește performanța generală. Prin creșterea nivelului muscular de carnozină, beta-alanina acționează ca un precursor al producției de oxid nitric (care permite un flux mai mare de sânge către țintă) și ajută la reducerea acizilor din celule, ceea ce întârzie oboseala musculară, astfel încât să puteți lucra mai mult pentru perioade mai lungi timp. Rezultatul este antrenamente mai intense și productive (prin mai multe repetări în timpul seturilor), ceea ce duce la câștiguri mai bune pe termen lung.

Dozare: 3.2 grame

5 din 8

AlexSava / Getty

Taurina

Acest aminoacid intracelular extrem de abundent joacă mai multe roluri vitale care pot duce la performanțe de exerciții fizice îmbunătățite și acumulare de masă slabă. Similar creatinei, atrage apa în celulele musculare, acționând astfel ca un volumizant puternic al celulelor. Creșterea volumului celular face ca mușchii să pară mai plini / mai mari și creează un mediu mai anabolic pentru ca hipertrofia să apară. Taurina ajută, de asemenea, la reglarea echilibrului apei și electroliților din sânge și din interiorul celulelor, ceea ce poate ajuta la prevenirea crampelor musculare la antrenorii intensi. În plus, s-a dovedit că acest aminoacid extrem de versatil crește capacitatea unui mușchi de a genera forță, ducând la contracții mai puternice și la o eliberare mai mare a vasodilatatorului, oxidul nitric. 

Dozare: 1 gram

6 din 8

Letizia Le Fur / Getty

Betanină

Cunoscută și sub numele de trimetilglicină sau TMG, majoritatea beneficiilor sale propuse sunt rezultatul rolului său de donator de metil. Studiile au arătat că utilizarea unor cantități ample din acest compus poate duce la câștiguri semnificative în rezistență, putere și masă musculară. Se sugerează că betaina își îndeplinește proprietățile de modificare fizică (modificări pozitive ale compoziției corpului) prin creșterea producției de creatină în organism, creșterea sintezei proteinelor, îmbunătățirea profilurilor hormonilor anabolici și susținerea nivelurilor sănătoase de homocisteină. 

Dozare: 1.5 grame

7 din 8

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glicerol

Glicerolul este produs în mod natural și este o componentă importantă a membranei celulare. Efectele de hiperhidratare ale glicerolului cresc toleranța la căldură și întârzie efectele negative ale deshidratării. Acest lucru poate duce la o îmbunătățire semnificativă a rezistenței, la o putere crescută și la un efort perceput mai mic. 

Dozare: 1-1.2 grame pe kg de greutate corporală. 

8 din 8

Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty

Cofeină

Această trimetilxantină naturală, găsită într-o varietate de plante, este probabil cel mai popular și adesea consumat compus pre-antrenament. Utilizat în doze rezonabile și sigure, s-a dovedit că are multe efecte pozitive asupra performanței antrenamentului, inclusiv capacitatea de a crește concentrarea, puterea, puterea și rezistența sporite, efortul perceput redus, diminuarea durerii musculare și reducerea sentimentelor de oboseală.

Dozare: Începeți cu o doză pre-antrenament de cel mult 100-200 mg pentru a evalua toleranța. Nu luați niciodată o cantitate care provoacă anxietate, nervozitate sau bătăi rapide ale inimii. După patru săptămâni consecutive de utilizare, luați 2 săptămâni libere, pentru a preveni creșterea dozei.