8 alimente pentru a tăia din dieta ta chiar acum

2864
Yurka Myrka
8 alimente pentru a tăia din dieta ta chiar acum

Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de antrenament și fizic, trebuie să vă alimentați corpul cu alimentele potrivite. Și, deși mâncarea nedorită poate fi tentantă, nu vă va face niciun favor în timp ce încercați să vă pregătiți pentru plajă. Unele alimente nesănătoase nu sunt de gândit, cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr și batoanele de ciocolată, dar există o mulțime de opțiuni „sănătoase” care nu sunt de fapt potrivite pentru talie.

Acest lucru se datorează, în parte, marketingului. Unele alimente și-au câștigat reputația de a fi „potrivite pentru fitness”, deoarece influențatorii le-au difuzat non-stop pe povestirile lor de pe Instagram (ne uităm la tine, mai mult de 1.000 de boluri de smoothie cu calorii).

Dar, așa cum am mai spus, persoanele superbe cu abs nu sunt experți în nutriție - trebuie să îi ascultați pe experții reali. Din fericire, am găsit unul pentru dvs. care este o sursă de informații de încredere.

„Se reduce la moderație”, spune Franci Cohen, CEO al Fuel Fitness din New York și creatorul SpiderBands. „În general, căutați să limitați lucrurile care produc insulina hormonului de stocare a grăsimilor în organism. Pe tot parcursul zilei nu doriți vârfuri mari și scăderi ale nivelului de insulină, doriți ca aceste niveluri să rămână relativ stabile.”

Fie că este vorba de reducerea alimentelor care scot insulina sau de reducerea lucrurilor care încetinesc metabolismul, dacă mâncați sau sorbiți cantități mari din aceste articole prea des, ați putea împiedica în mod involuntar progresul.

Deci, oricât de mult ar putea să vă spună internetul să mâncați aceste alimente, suntem pe cale să vă spunem de ce ar trebui să le evitați. Ca întotdeauna, acest lucru nu înseamnă că trebuie să le tăiați în totalitate, dar dacă sunteți în căutarea unui corp fizic, acestea nu vă vor face nici o favoare.

Sex

A mânca o mulțime de junk food vă dăunează permanent S ..

O dietă curată este cheia înotătorilor abundenți.

Citiți articolul

1 din 8

happytotakephoto / Shutterstock

Pâine albă

Pâinea albă are un indice glicemic ridicat (IG), un sistem care clasifică alimentele pe baza efectului nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu IG crescut au un impact mai mare asupra nivelului de glucoză din sânge. Asta înseamnă, deoarece pâinea albă are un IG mare, veți dori să ajungeți la cea mai apropiată pâine brună? (Sfat: Nu.)

„Multe companii iau pâine albă ieftină și o pătează cu culori caramel-același lucru folosit pentru a face Diet Coke maro”, explică ea. „Este la fel cu orezul alb; stratul de germeni a fost dezbrăcat din el. Niciun strat de germeni nu este egal, nici o fibră nu este egal cu o creștere a insulinei. Cerealele integrale sunt întotdeauna mai bune.”

Liniștește-te că primești cea mai sănătoasă opțiune verificând etichetele. Companiile înșeală adesea consumatorii etichetând pâinea „cereale” sau „cereale sănătoase” pe pachet.

„Dacă primul ingredient nu spune„ făină integrală ”este un steag roșu”, adaugă Cohen. „Ingredientele sunt etichetate de la cel mai mare la cel mai mic din punct de vedere al concentrației, deci dacă scrie făină albă și caramel ca prim și al doilea ingredient ... asta ar trebui să vă spună că probabil cumpărați pâine albă care a fost vopsită pentru a arăta ca pâinea integrală.”

2 din 8

zarzamora / Shutterstock

Fructe uscate

Fructele proaspete conțin vitamine și minerale și sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Fructele uscate sau deshidratate pot conține zahăr și sulf adăugate pentru a-și prelungi durata de valabilitate. Mai mult, îndepărtarea apei din fruct poate duce la supraalimentare.

„Când mănânci o caisă proaspătă, un măr sau o piersică, s-ar putea să fii plin după ce ai mâncat una cu ceva de genul brânză de vaci”, spune Cohen. „Dar cu fructe uscate puteți mânca întreaga cutie și puteți consuma mii de calorii și nu le simțiți, deoarece apa a fost îndepărtată. De asemenea, indicele GI pentru fructele uscate este mai mare decât alimentele proaspete, deoarece schimbarea structurii fizice a alimentelor - cu excepția apei - modifică modul în care corpul dumneavoastră digeră fructele.”

3 din 8

Josu Ozkaritz / Shutterstock

Salate prefabricate

Salatele cumpărate din magazin pot transforma rapid o masă sănătoasă într-o bombă de grăsime atunci când suplimentele și pansamentul sunt aplicate pe verdeață. „Verificați câte calorii există în salată”, sugerează ea. „Și apoi uită-te la caloriile cu pansamentul furnizat. Uneori este aproape dublu!”

Alte fixine de salată, cum ar fi bacon, brânză, crutoane, fructe uscate și nuci, pot provoca, de asemenea, creșterea numărului de calorii dacă nu sunt utilizate cu moderare.

Un remediu ușor în trei pași ar putea fi achiziționarea de salată pre-spălată în saci și ceva similar cu Trader Joe's Healthy 8 Veggie Mix (care conține-ai ghicit, opt tipuri diferite de legume). Apoi adăugați două linguri de ulei și oțet sau un alt pansament ușor și sunteți gata.

4 din 8

Vintage Tone / Shutterstock

Sifon dietetic

Un studiu realizat de Universitatea din Houston a constatat că etichetele alimentelor cu cuvinte cheie precum „bogate în antioxidanți” sau „fără gluten” i-au determinat pe consumatori să creadă că consumă alimente mai sănătoase decât erau cu adevărat. Deci, în timp ce pe eticheta cu sodă scrie „dietă”, îndulcitorul artificial folosit pentru a spori gustul nu este mai bun pentru dieta ta decât zahărul pe care l-a înlocuit.

„În afară de faptul că unele sunt periculoase și s-a dovedit că provoacă cancer la șobolanii de laborator, îndulcitorii artificiali sunt de 100 de ori mai dulci decât zaharurile naturale, cum ar fi fructoza și zaharoza”, spune Cohen. „Și pentru că sunt atât de dulci, corpul începe să producă insulină. A avea o mică bucată de zahăr nu va afecta foarte mult pe cineva dacă, în general, se potrivește și mănâncă bine. Dar zahărul fals poate determina organismul să supraproducă insulina.”

5 din 8

beats1 / Shutterstock

Tăieturi reci procesate

Alimentele care sunt rafinate sau pompate pline de grăsimi saturate sau sodiu ar trebui să fie limitate la camee. „Alimentele procesate sunt ceea ce formatorii și nutriționiștii numesc„ calorii goale ”, spune Eraldo Maglara NSCA-CPT, proprietarul Fitness Training de către Eraldo & Jersey Fit.

„Ridicatorii serioși își depun corpul mult și au nevoie de alimente care pot ajuta la repararea și înlocuirea multor substanțe nutritive pierdute în timpul unui antrenament. Alimentele procesate nu oferă valoare nutritivă.”

6 din 8

Deniss Grigorjevs / Shutterstock

Inghetata

Conținutul ridicat de calorii, zahăr și grăsimi din înghețată îl face o alegere nedorită a desertului atunci când ești obiectiv să rămâi tuns și tonifiat. Folosirea zaharurilor sintetice precum siropul de porumb ca ingredient îl face și mai rău.

„Oricine este asociat cu sănătatea și fitnessul vă va spune că zahărul procesat - care este utilizat în mod obișnuit în înghețată - poate fi dăunător”, spune Maglara. „Dacă doriți să păstrați un aspect sănătos, limitați aportul de zaharuri procesate și optați pentru mai multe fructe și legume proaspete.”

7 din 8

BMPhotolab / Shutterstock

Pizza

Pizza nu arată atât de nesănătoasă atunci când îi disecați ingredientele - roșii, brânză, făină și drojdie. Deci care este problema?

„Când le combinați și adăugați ulei saturat și sare la ele, lucrurile se schimbă”, spune Maglara. „De asemenea, rețineți că felia medie de pizza este de aproximativ 250 de calorii. Adăugarea de toppinguri precum carnea poate crește până la 390 de calorii [pe felie].”

8 din 8

Parilov / Shutterstock

Mancare prajita

Puteți prăji totul, de la brânză la un Twinkie la o tarantulă (serios). Alimentele prăjite ar putea spori gustul, dar caloriile adăugate vă vor ajuta și la ștergerea secțiunii medii plate.

„Acestea sunt ceea ce îmi place să numesc răul deghizat”, spune Maglara. „Multe dintre uleiurile utilizate în procesul de prăjire sunt bogate în grăsimi saturate. Acest tip special de grăsime, dacă este consumat ani de zile fără a fi moderat, poate duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau diabet.”


Nimeni nu a comentat acest articol încă.