Kettlebells sunt o echipament versatil de echipament de fitness care poate fi folosit pentru a crește fitnessul, forța, rezistența musculară și sănătatea cardiovasculară.
Apelul larg pentru învățarea exercițiilor cu kettlebell este că pot fi ușor inserate în majoritatea programelor de antrenament și sunt un instrument de exercițiu de angajament foarte ieftin și cu spațiu redus. A avea unul sau două clopote acasă este o modalitate excelentă de a vă antrena fără să vă îndreptați către sala de sport în acele zile în care viața este prea agitată (sau vremea este prea perfectă pentru a rămâne în interior).
Mai jos sunt trei circuite cu un singur kettlebell pentru pasionații de fitness și sportivii care doresc să crească starea de sănătate și sănătatea în timp ce sunt acasă. Majoritatea mișcărilor de mai jos sunt potrivite pentru sportivii de fitness începători și intermediari, cu toate acestea, se recomandă ca persoanele fizice să fie familiarizate cu fiecare mișcare și să fie învățate tehnica adecvată înainte de a începe antrenamentele bazate pe timp.
[În legătură: modul în care orice atlet poate încorpora leagănul kettlebell în programul său]
Antrenamentul de mai jos este foarte intens. Antrenamentul cu volum mare poate crește hipertrofia musculară, capacitatea de lucru și crește condiția fizică. Acestea fiind spuse, antrenamentul de mai jos încorporează mai multe exerciții pe tot corpul, toate asociate cu leagănul standard de kettlebell pentru a oferi războinicilor de acasă un circuit provocator de kettlebell unic.
Rețineți că acest antrenament vă poate face să vă simțiți destul de rău, deoarece implică cantități mari de leagăne de kettlebell (400 în total). Acestea fiind spuse, puteți oricând să modificați acest lucru prin tăierea în două a reprezentanților de swing Kettlebell. Notă: Acesta nu este un antrenament pentru începători.
Efectuați secțiunile de mai jos în perioade de 10 minute, odihnindu-vă după cum este necesar. Întregul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute (fără a include încălzirea și întinderea).
Efectuați scara de mai jos în termen de 10 minute. Descompuneți repetările pentru a vă odihni după cum este necesar.
Efectuați scara de mai jos în termen de 10 minute. Descompuneți repetările pentru a vă odihni după cum este necesar.
Efectuați scara de mai jos în termen de 10 minute. Descompuneți repetările pentru a vă odihni după cum este necesar.
Efectuați scara de mai jos în termen de 10 minute. Descompuneți repetările pentru a vă odihni după cum este necesar.
[În legătură: Cum să faci o imagine perfectă cu leagăne de kettlebell]
Acesta este un antrenament rapid care este destinat să vă facă să vă deplasați după un weekend lung sau pur și simplu să începeți săptămâna. Mișcările sunt destul de simple și necesită o configurare redusă. Mutați-vă prin circuitul de mai jos într-un ritm de odihnă, odihnindu-vă după cum este necesar.
Efectuați trei runde. Antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute sau mai puțin.
Ultimul circuit este unul care încorporează o mare varietate de exerciții și alergare cu corpul total de kettlebell. Acest lucru se poate face cu orice cantitate de încărcare și este potrivit pentru majoritatea nivelurilor de fitness.
Efectuați circuitul de mai jos de 3 ori, odihnindu-vă la 2-3 minute după ce ați finalizat fiecare rundă. Odihnește-te minim între exerciții și alergări.
Acest ultim circuit de kettlebell este perfect pentru o sesiune de recuperare, întrucât încorporează mișcarea totală a corpului, antrenament crescut al ritmului cardiac și mobilitate. Efectuați acest lucru în zilele de odihnă activă sau în zilele de antrenament mai ușoare pentru a crește mobilitatea și fitnessul.
Prima parte constă în creșterea stabilității scapulare și pregătirea corpului pentru o gamă completă de mișcări de mișcare. Efectuați trei runde.
A doua parte trebuie făcută cu un kettlebell ușor, într-un ritm constant și intensitate scăzută-moderată. Efectuați 3 runde totale.
Efectuați această parte la sfârșitul unui antrenament la o intensitate scăzută.
Aruncați o privire la unele dintre cele mai populare circuite de kettlebell pentru construirea mușchilor, câștigarea forței și vărsarea de grăsime corporală! Rețineți că antrenamentele kettlebell de mai jos includ atât mișcări bazate pe kettlebell, cât și pe greutatea corporală.
Imagine prezentată prin Lyashenko Egor / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.