Dacă te-ai așezat vreodată la o porție uriașă de mâncare doar pentru a te trezi înfometat la scurt timp, ar putea fi timpul să te uiți bine la ceea ce ai în farfurie. Deși este adevărat că băieții activi au nevoie de mai multe calorii decât Joe obișnuit, dacă mănânci o dietă inteligentă, nu ar trebui să-ți fie foame doar câteva minute după ce ai pus furculița jos.
„Dacă mâncați alimente ambalate - chiar și aparent sănătoase - ar putea fi sursa problemei, explică Isabel Smith MS RD. „Multe dintre aceste produse nu au grăsimi sănătoase, proteine și fibre, care se umplu și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. În schimb, aceste alimente conțin lucruri precum zahăr și sare care pot alimenta foamea.”
Știința susține afirmațiile lui Smith. Numeroase studii au arătat lumină asupra diferiților nutrienți și aditivi care confundă semnalele de sațietate ale corpului și cresc apetitul, determinându-vă să poftiți mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă vărsarea de grăsime și creșterea masei slabe sunt printre obiectivele dvs., acesta este exact opusul a ceea ce doriți.
Pentru a vă ajuta să câștigați controlul asupra poftei de mâncare nesățioase, am descoperit opt alimente care ar putea fi de vină pentru foamea constantă. Dați-i afară din dietă pentru a vă vedea în sfârșit munca grea la sala de fitness care își pune amprenta asupra fizicului.
VEZI SI: 10 superalimente pe care ar trebui să le mănânci
Sfaturi dovedite pentru a le elimina definitiv.
Citiți articolul1 din 8
Axel Bueckert / EyeEm / Getty
Aceste gustări portabile sunt una dintre cele mai convenabile modalități de a obține proteine și probiotice care protejează sănătatea. Dar nu toate recipientele de iaurt îndulcit artificial sunt create la fel.
Iaurturile cu aromă „ușoară”, de exemplu, sunt adesea făcute cu zaharuri false care pot stimula pofta de mâncare și vă pot determina să consumați exces de calorii. Deși există încă multe, nu știm despre efectele îndulcitorilor artificiali, un studiu pe animale publicat în jurnal Metabolismul celular, au descoperit că muștele fructelor care au consumat zahăr fals mai mult de cinci zile au consumat cu 30 la sută mai multe calorii decât atunci când li s-au dat alimente îndulcite natural.
În timp ce oamenii pot reacționa diferit la aditiv decât animalele, cel mai bun pariu este să cumpărați iaurt simplu și să adăugați aromă cu fructe proaspete, nuci și semințe. Nu numai că elimină îndulcitorii artificiali care pot alimenta foamea din ecuație, dar vă va oferi și ceva de mestecat, acțiune care este cheia satietății, explică Alissa Rumsey RD, CDN, CSCS, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
VEZI SI: Cum să alegeți cel mai sănătos iaurt
2 din 8
Maridav / Shutterstock
Dacă ești genul de tip care e mereu flămând, ar trebui să vă concentrați pe obținerea majorității caloriilor din alimente integrale, mai degrabă decât din lichide. Un studiu publicat în jurnal Fiziologie și comportament au constatat că cu cât mai mulți subiecți din studiu își mestecau mâncarea, cu atât se simțeau mai mulțumiți după ce au mâncat. În timp ce cercetătorii nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru, ei cred că mestecarea poate modifica răspunsurile hormonale intestinale legate de sațietate.
Deși un shake post-antrenament din când în când nu vă va face rău, sucurile de legume îmbuteliate sunt o altă poveste. Nu numai că pot să se încurce cu hormonii foamei, deoarece sunt o sursă de calorii lichide, dar au și un conținut ridicat de sare, un alt factor de foame.
Alimentele și băuturile bogate în sare sunt concepute pentru a face apel la papilele noastre gustative și adesea ne pot determina să dorim mai mult ”, spune Rumsey.
Ea recomandă să nu consumați mai mult de 700 de miligrame pe masă, iar acest număr scade la jumătate pentru o gustare. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, un pahar de 8 uncii de suc de roșii poate avea până la 650 de miligrame de sare.
VEZI SI: Ce înseamnă cu adevărat poftele tale alimentare
3 din 8
imagini de succes / Shutterstock
Oricât de calde și delicioase ar fi, majoritatea ciorbelor conservate sunt puțin mai mult decât minele de sare slăbite.
Conform cercetărilor din Jurnalul de nutriție, atunci când consumați lucruri bogate în sodiu, cum ar fi supele conservate convenționale, sațietatea pentru grăsime poate deveni diminuată. La rândul său, s-ar putea să exagerați și să mâncați excesiv în timpul meselor ”, explică Angel Planells, MS, RDN, CD, Purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Supa care nu vă va încetini progresul ar trebui să conțină mai puțin de 600 de miligrame de sare pe porție (suficient pentru a înlocui sodiul pe care îl pierdeți în timpul exercițiilor fizice fără a estompa semnele de sațietate) și a oferi legume, carne sau fasole, spune Planells. În acest fel, veți fi forțați să mestecați în loc să beți mesele - o acțiune care vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și mai plini.
4 din 8
Vintage Tone / Shutterstock
Chiar dacă vă plac bulele și aroma răcoritoare, probabil știți că sifonul este departe de a fi o alegere sănătoasă. De fapt, dacă beți lucrurile este un obicei obișnuit, care ar putea anula o mare parte din munca grea în sala de sport.
Motivul: sifonul conține sirop de porumb bogat în fructoză, un zahăr ultra procesat care alimentează foamea și favorizează depozitarea grăsimilor, explică Rumsey.
„Unele cercetări arată că atunci când consumi fructoză pe cont propriu, cum ar fi cazul multor băuturi îndulcite cu zahăr, nivelul hormonului de stimulare a poftei de mâncare crește, determinând să mănânci mai mult”, spune Rumsey.
Dacă aveți nevoie de o pauză de apă plată, adăugați lămâie, castraveți și felii de portocale în pahar. Ceaiul și cafeaua înghețată neindulcite sunt, de asemenea, pariuri sigure.
VEZI SI: 6 băuturi de detoxifiere de adăugat în dieta ta
5 din 8
Ozgur Coskun / Shutterstock
Iaurtul nu este singurul produs cu aspect sănătos, contaminat cu îndulcitori artificiali.
Multe pâini „ușoare” se bazează și pe ele, avertizează Jim White RD, ACSM HFS, proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition.
„Dacă încercați să evitați alternativele cu zahăr, pâinea organică este cel mai sigur pariu. Dacă aceasta nu este o opțiune, uitați-vă la ingredientele de pe pâinile convenționale. Dacă aspartamul, sucraloza, zaharina, neotamul sau acesulfamul k sunt enumerate, încercați să găsiți un produs fabricat fără ele.”
VEZI SI: Cele mai bune pâini pentru o dietă de culturism
6 din 8
Teerasak Ladnongkhun / Shutterstock
Dietele curate includ, de obicei, doar cookie-uri făcute cu ingrediente sănătoase, cum ar fi nuca de cocos, banane și semințe de in - și asta cu un motiv întemeiat. Tipurile convenționale ambalate au de obicei o listă de ingrediente de o milă lungă și conțin o abundență de fructoză sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză.
Atunci când este consumată împreună cu fibre și vitamine, așa cum este în fructe, fructoza este o sursă sănătoasă de energie. Cu toate acestea, hormonii foamei noastre pot ieși din bătăi atunci când fructoza este consumată fără substanțe nutritive suplimentare, așa cum se întâmplă în alimentele nedorite ambalate, potrivit unui Frontiere în nutriție revizuire.
„Gândește-te la ultima dată când ai mâncat un cookie. Cincisprezece minute mai târziu, stomacul și creierul tău spun: „Hei, ce urmează? Nu este suficient, ceea ce face ca consumul de mai multe cookie-uri să fie incredibil de atrăgător ”, spune Planells. „Nu spun nu să-l mănânce. Mai degrabă, gândiți-vă la asocierea acestuia cu ceva bogat în proteine și fibre, care vă va ajuta în cele din urmă să vă simțiți mulțumiți și să evitați vârfurile de foame ", spune el.
7 din 8
agenții / Shutterstock
Mulți băieți cu spirit de sănătate știu că ketchupul poate fi o sursă de zahăr adăugat, dar varietatea cu zahăr redus nu este mai bună.
În loc să îndepărteze doar produsele dulci și să îmbutelieze condimentul ca atare, producătorii de alimente înlocuiesc zahărul cu alternative artificiale precum sucraloza.
„Corpurile noastre sunt pre-programate să se aștepte la un anumit număr de calorii de la anumite niveluri de dulceață”, explică Smith. „Îndulcitorii artificiali sunt între 800 și 8.000 de ori mai dulci decât zahărul, dar au o densitate calorică foarte mică, care poate afecta sațietatea și foamea. Îndulcitorii artificiali pot perturba, de asemenea, echilibrul bacteriilor care alimentează metabolismul în sănătatea intestinului și a creierului, deci este mai bine să le evitați.”
Pentru a împiedica foamea să devină de dimensiunea lui Hulk, rămâneți cu condimente îndulcite cu zahăr adevărat și nu adăugați prea mult în farfurie.
VEZI SI: 8 moduri dulci de a reduce din zahăr
8 din 8
Evgeny Karandaev / Shutterstock
Dacă vă este greu să vă tăiați după ce ați mâncat umplutura de sushi, poate fi de vină sosul de soia în care îl scufundați. O singură lingură din acestea conține 879 de miligrame de sare și mulți oameni folosesc de două ori cantitatea care vă poate lăsa gura uscată ca deșertul.
„Alimentele sărate pot face oamenii sete, iar sete pot fi adesea confundate cu foamea. Din acest motiv, recomand evitarea alimentelor cu conținut ridicat de sodiu ”, spune Smith. Pentru a-ți ține sub control foamea în noaptea de salată și sushi, Smith recomandă să alegi sosul de soia „ușor” sau „cu conținut scăzut de sodiu” ori de câte ori este posibil și să-l speli cu câteva pahare mari de H20.
VEZI SI: 9 moduri de a reduce greutatea apei și de a vă dezvălui abs
Nimeni nu a comentat acest articol încă.