De ce unii ridicători își înșurubă picioarele în podea în timpul ascensiunii?

Ați văzut vreodată videoclipuri cu sportivi de forță înșurubându-și picioarele în podea înainte de impasuri și diverse mișcări compuse? Acesta este un indiciu care poate avea diferite beneficii și scopuri, care vor depinde de raționamentul sportivului pentru a face acest lucru. Este acest indiciu o necesitate pentru atracții puternice și alte mișcări? Nu. Ar putea fi util? da.

Acest articol va analiza unele dintre teoriile din spatele efectuării pre-ridicării acestei mișcări și cum să știi dacă ar putea fi util pentru tine. Mai jos am enumerat câteva dintre rațiunile comune din spatele sportivilor și antrenorilor care fac / recomandă înșurubarea picioarelor în podea.

[Folosiți prea multe indicii care vă împiedică performanța și progresul în ridicare?]

Înșurubați picioarele în podea

• Indică un sportiv pentru a crea o poziție sigură a piciorului trepiedului și o bază stabilă.
• Activați musculatura lanțului posterior. De cele mai multe ori, acest indiciu este utilizat în sumo deadlifting atunci când trageți slab din bară și activați / creați tensiune în glute și hamstrings și, în unele cazuri, rotiți exterior soldurile.
• Creați un cuplu. Acest punct este ușor utilizat în acest scenariu exact, iar Bret Contreras a distribuit un videoclip extraordinar care acoperă acest subiect, pe care îl voi încorpora mai jos.

Sunt aceste indicii inexacte pentru care este scopul lor?? Deloc și la fel cu toate indicii, se va reduce la modul de utilizare și de înțelegere a acestora. De asemenea, merită menționat faptul că a face ceva de genul înșurubării picioarelor în podea poate fi doar separat de configurarea cuiva, fără niciun beneficiu special în minte.

Dar rezultând din întrebarea de mai sus despre inexactitate, este posibil ca aceste indicii să nu facă întotdeauna exact ceea ce li se spune să facă, de exemplu mențiunea cuplului în al treilea punct glonț. Ce vreau să spun prin asta? Vedeți videoclipul de mai jos, unde Bret Contreras își explică raționamentul pe această temă. Rețineți, el nu spune că nu este un indiciu util, dar este un indiciu care poate să nu însemne sau să facă exact ceea ce se spune, de asemenea, să creeze un cuplu.

['Găsește-ți picioarele.„Înțelegerea celei mai greșite indicii de haltere?]

Dacă vă înșurubați picioarele în podea?

Este aproape imposibil să spunem dacă ar trebui să facem acest indiciu fără a vedea forma lor de ridicare, sau în cazul în care acestea pot fi scurte. Mai jos sunt câteva motive pentru care s-ar putea folosi acest indiciu sau l-ar putea încerca pentru a-și îmbunătăți ascensorii.

• Lipsa de senzație strânsă în lanțul posterior atunci când inițiați o tracțiune, de asemenea, lipsa senzației ca gluteii și hamstrii sunt „aprinși”.
• Picioarele se simt instabile sau există un punct în timpul mișcării când piciorul nu se află într-o poziție de trepied (degetele de la picioare și tocuri se desprind de la sol).
• Senzație inadecvată de a fi pregătit mental pentru a muta greutatea din cauza picioarelor, șoldurilor și a spatelui inferior care nu funcționează la unison.

Ceea ce este cel mai important înainte de a utiliza orice indiciu este să înțelegeți de ce îl utilizați. Trebuie să fie ceva care îmbunătățește ridicarea și protejează împotriva rănilor. Înșurubarea picioarelor în podea ar putea fi utilă dacă vă lipsește o bază stabilă și o tensiune adecvată în lanțul posterior, dar nu este o necesitate pentru ridicări puternice.

În legătură cu aceasta: au funcționat mușchii români de Deadlift

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Captură de ecran cu imagine de pe pagina Instagram @trackfu.