7 echipamente utile de antrenament pe care ar trebui să le folosiți

Este ușor să vă lăsați complăcenți atunci când vă antrenați în mod constant, fie în sala de sport de acasă, fie în afara. Totuși, nu poți doar să dormi în somn prin antrenamente. În schimb, trebuie să vă amestecați rutina - nu doar seturi și repetări, ci și echipamentele de antrenament.

Ghemuiturile grele și presele pe bancă sunt pilonii dintr-un motiv: construiesc mușchi. Dar, pentru a arunca platourile, a vă provoca corpul și a vă crește motivația pentru antrenament, trebuie să priviți dincolo de echipamentele tradiționale din sala de sport, spune Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S., și Thomas King, C.S.C.S., atât antrenori de forță, cât și de condiționare la JK Conditioning din St. John's, NL, Canada.

„Folosind echipamente noi, puteți viza mușchii pe care nu îi vizați în mod normal”, spune Kawamoto. „De asemenea, puteți lovi mușchii cu un stimul diferit, care vă poate ajuta să vă dezvoltați forța pentru a merge mai departe de un platou.”Și în sălile comerciale aglomerate, utilizarea de echipamente mai puțin populare vă poate economisi și timp, ceea ce înseamnă să faceți mai multă muncă pe sesiune.

I-am cerut lui King și Kawamoto cele mai bune șapte piese de ridicare a echipamentelor de antrenament pe care de obicei nu le folosesc și cum să le adăugați în mod corespunzător în rutina dvs.

Câteva avertismente înainte de a intra, totuși: folosiți o greutate mai ușoară până când dați seama de tehnica adecvată. Fii gata să dedici mai mult timp practicării formei corecte. După consultarea ghidului nostru, adresați-vă unui antrenor personal sau unui antrenor autorizat pentru a vă ajuta cu formularul.

Caracteristicile ei

Echipamente esențiale și accesibile pentru gimnastică la domiciliu

Păstrați la îndemână aceste instrumente de antrenament economice pentru a arde, construi și sculpta fiecare parte a corpului din com ..

Citiți articolul

1 din 7

kovaciclea / Getty

Kettlebells

Practic, doar o ghiulea cu mâner, kettlebell este excelent pentru creșterea stabilității și echilibrului muscular. Kettlebells sporește stabilitatea umărului prin apăsarea lor, spune Kawamoto. De asemenea, sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac și a forței dinamice a picioarelor prin leagăne, curățări și smulgeri.

Sfaturi: Țineți încheietura mâinii drepte când vă aflați în poziția de încărcare frontală. Dacă kettlebell vă rănește antebrațul în timpul leagănelor, puteți purta mâneci lungi sau înfășurări pentru încheietura mâinii pentru a limita contactul.

Avertismente: Echilibrarea unui kettlebell pe antebraț poate fi o provocare, așa că aveți grijă să nu vă loviți în cap.

Exerciții sugerate: Swing, presă cu umăr cu un singur braț, smulgere cu un singur braț, curățare cu un singur braț, ghemuit frontal

2 din 7

MilanMarkovic78

Pungi de nisip

Pungile de nisip concepute pentru fitness au mânere așezate strategic pentru a vă oferi o mulțime de opțiuni pentru ridicarea și transportarea lor în jur. (Teoretic, orice sac de nisip va funcționa, dar cele special concepute sunt puțin mai ușor de implementat.) Sacii de nisip funcționează bine pentru antrenamentul de instabilitate dinamic, deoarece greutatea lor greoaie vă va testa nucleul și va crește stabilitatea articulațiilor, spune King.

Avertismente: Echilibrarea pungii pe pumni poate fi dificilă atunci când faceți apăsări, așa că acordați o atenție suplimentară formei.

Exerciții sugerate: Propulsoare, rânduri îndoite, lunges invers

3 din 7

Bojan Milinkov

Roata Abs

Acest dispozitiv simplu - doar o roată cu mânere în jurul axului - a fost la modă în anii '70, dar a revenit la modă în ultimii 10 ani. Este accesibil și, după cum sugerează și numele său, este perfect pentru a viza mușchii abdominali și de bază, spune Kawamoto.

Sfaturi: Păstrați încheieturile neutre și urmăriți partea inferioară a spatelui - asigurați-vă că păstrați rigiditatea miezului și înclinarea bazinului. Rulați numai atâta timp cât puteți menține o coloană vertebrală neutră sau plană.

Avertismente: Dacă simțiți dureri de spate în timpul deplasărilor abdominale, treceți la un exercițiu abdominal mai puțin intens, cum ar fi scândura.

4 din 7

Producția 4 PM

Concept 2 Rower sau Water Rower (alias Erg Machine)

Pentru cei alergici la banda de alergat sau eliptica, vâslașul este o alegere bună. „Canotajul este un exercițiu cardiovascular prietenos cu articulațiile care provoacă atât mușchii corpului superior, cât și cel inferior”, spune King.

Sfaturi: Inițiați porțiunea de împingere a rândului cu picioarele și apoi terminați tragerea cuplând brațele și partea superioară a spatelui. Spatele inferior ar trebui să rămână puternic, nu înclinat, în timp ce trageți ergul.

Avertismente: Nu vă extindeți prea mult spatele la sfârșitul tragerii - dacă simțiți dureri de spate, nu trageți la fel de departe. (Iată un manual despre erorile de formă obișnuite la mașina de vâslit.)

5 din 7

Westend61 / Getty

Dezvoltator Glute-Ham

Cu cadrul și metalele sale rezistente, dezvoltatorul de șuncă de glute (alias GHD) arată un pic ca un suport de tortură - dar este un instrument excelent pentru a-ți viza ischizii, fesierii, partea inferioară a spatelui. GHD provoacă în mod unic hamstrii, spune Kawamoto, dar asigurați-vă că întrebați un antrenor sau un angajat de la sala de sport cum să intrați corect în GHD înainte de a încerca.

Sfaturi: Dacă faci crunch-uri inverse, nu te lăsa să te cobori atât de departe încât glutele să se dezlipească. Continuați să vă strângeți glutele și partea inferioară a spatelui pe toată gama de mișcare.

Avertismente: Crunch-urile inversate pot fi foarte dificile, deci reduceți-vă intensitatea dacă simțiți că apare o crampă de hamstring. Asigurați-vă că sunteți încălzit înainte de ao utiliza.

6 din 7

Imagini cu jumătate de punct

Benzi de rezistență

Acum, o parte acceptată și esențială a repertoriului oricărui elevator serios, aceste benzi elastice nu mai sunt doar pentru aerobic. Benzile de rezistență sunt portabile, prietenoase articulațiilor, ieftine și versatile. Benzile vă pot ajuta, de asemenea, să vă antrenați pentru a împinge prin punctele de lipire în anumite ascensoare.

Sfaturi: Puteți utiliza benzi pentru a intensifica ascensiunile tradiționale, cum ar fi flotări rezistente la bandă, ascensoare rezistente la bandă sau bucle cu bară EZ rezistente la bandă.

Avertismente: Dacă trupa pare că se va sparge sau are fisuri în ea, obțineți una nouă.

Exerciții sugerate: Flotări rezistente la bandă, deadlifturi rezistente la bandă, dimineți bune rezistente la bandă, rânduri rezistente la bandă.

7 din 7

nd3000

Antrenor cu suspensie

Super-populare și găsite acum în majoritatea sălilor de sport, antrenorii cu suspensie sunt extrem de versatili. „Acestea sunt portabile, oferă instruire variabilă la instabilitate dinamică și provoacă nucleul diferit de echipamentele tradiționale de exerciții”, spune Kawamoto.

Sfaturi: Mențineți nucleul rigid pe parcursul fiecărei mișcări.

Avertismente: Dacă simțiți dureri lombare sau articulare, reglați-vă tehnica.

Exerciții sugerate: Flotări cu antrenor cu suspensie, ghemuiri cu un singur picior cu antrenor cu suspensie, rânduri cu antrenor cu suspensie.