Poate că nu intenționați niciodată să pășiți pe scenă ca culturist sau concurent de figuri. Poate chiar credeți că întreaga idee de a vă bronza cu spray și apoi de a vă flexa pe jumătate goi în fața unui juriu este puțin, bine, ciudat. Este în regulă. Pentru că există încă șapte lecții despre estetică pe care le puteți învăța de la concurenții fizici. Nu este necesar un costum de poză.
Majoritatea concurenților pot întoarce un comutator în mintea lor și pot deveni mai mult mașini decât oameni. Adoptând un pic din această mentalitate mecanică, ar ajuta mulți non-concurenți să renunțe la gândirea și să-și execute planurile în mod constant.
Concurenții nu mănâncă pe baza emoțiilor lor. De asemenea, nu își lasă emoțiile să stabilească dacă vor primi sau nu un antrenament. Deci frazele, „Eh, de ce nu?” și „YOLO!” nu deveniți niciodată motive pentru a-și înșela dieta, pentru a căuta confort în recipiente cu înghețată, pentru a vă îmbăta cu prietenii sau pentru a vă uita la maratoane TV, în loc să mergeți la sală.
Iar când ajung la sală, concurenții nu șerpuiesc sau caută oameni cu care să discute. Cei mai mulți dintre ei trebuie să-și pună „fața de plecare”, să evite contactul vizual și să o facă. Când sunt acasă, nu mănâncă la întâmplare sau amână să mănânce doar pentru a descoperi că nu există nimic disponibil și sănătos de luat la cină. Știu întotdeauna care va fi următoarea lor masă și fie o au gata, fie ușor de asamblat. Nu există presupuneri în sala de gimnastică sau în bucătărie. Iată ce evită concurenții:
Plan de acțiune: aveți în vedere un obiectiv fizic? Gândiți-vă ca o mașină, nu ca o epavă emoțională care are nevoie de permisiune și aprobare și sentimente fericite în orice moment pentru a fi consecvenți. Stările de spirit vin și pleacă. Motivația vine și pleacă. Deci, antrenează-te, mănâncă bine și pregătește-te indiferent.
Aveți un obiectiv și un plan inainte de ajungi la sala de sport. Ar trebui să te provoace suficient pentru a te face puțin nervos. Dacă planul dvs. de antrenament nu vă sperie puțin, probabil că nu vă va schimba prea mult corpul. Nu intrați în sala de sport fără să știți exact ce veți face.
Dacă nu sunteți prea pregătiți să pregătiți mesele din timp, atunci cel puțin aveți la dispoziție mâncare sănătoasă și ușor de preparat. Lucrul care îi încurcă cel mai mult pe oameni este lipsa de pregătire și lipsa de structură.
Concurenții încep conservator cu pierderea de grăsime. Nu trec peste bord pe niciunul unu strategia de pierdere a grăsimii și nu implementează simultan mai multe strategii de pierdere a grăsimii, cel puțin nu atunci când încep să se aplece.
Un concurent inteligent nu ar face totul pe cardio, va reduce caloriile, nu va adăuga antrenamente suplimentare, va lua arzătoare de grăsimi, va elimina carbohidrații și va manipula apa timp de trei luni. De ce? Pentru că nu există niciun avantaj în a face acest lucru. Ar fi greu de întreținut, iar corpul s-ar adapta, împiedicând progresul. Metodele extreme de pierdere a grăsimilor pe termen scurt pot duce, de asemenea, la pierderea mușchilor, distrugând nu numai metabolismul, ci și produsul final: un corp slab, muscular, care trebuie prezentat pe scenă.
Pierderea conservativă a grăsimilor se adaugă în timp și, uneori, dozele minime nu trebuie nici măcar să fie împinse până la iad maxim dacă concurentul obține un aspect cu care este mulțumit atunci când termenul se apropie. Lăsând cele mai extenuante tehnici până la capăt, își păstrează corpul sensibil la astfel de schimbări și trebuie să le facă doar temporar.
Plan de acțiune: aruncați o privire mai atentă la ceea ce faceți cu dieta și antrenamentele. Evaluează-ți alimentele notându-le sau înregistrându-le undeva. Odată ce începeți să vedeți capcane dietetice evidente, îmbunătățiți-le încet. (Consultați aici câteva soluții dietetice.)
Odată ce te-ai ocupat de greșelile majore, începe strategia. Nu uitați, însă, concurenții cu experiență fizică nu descarcă simultan fiecare strategie de pierdere a grăsimii din arsenalul lor. Nici tu nu ar trebui. Iată o listă de lucruri pe care le puteți face:
Concurenții nu sacrifică niciodată mușchiul. Chiar și atunci când înclinarea în jos are prioritate, ei vor face tot posibilul pentru a reduce catabolismul. De ce? Pentru că mușchii sunt drăguți și sunt scumpi din punct de vedere metabolic. De ce ar vrea să distrugă ceva care mănâncă calorii și le face corpul să pară mai greu, mai strâns și atrăgător din punct de vedere estetic??
Chiar dacă simetria este în joc, un concurent inteligent va aduce piesele care rămân în urmă și vor menține părțile care sunt bine dezvoltate. (Doamnelor, dacă credeți că picioarele dvs. sunt „prea mari”, cel mai prost lucru pe care l-ați putea face este să încercați să vă atrofiați întregul corp inferior.)
Concurenții știu, de asemenea, că nutriția este o piesă gigantică a puzzle-ului de construcție musculară. Nu veți vedea foarte mulți concurenți fizici care urmează diete ketogenice pe termen lung, deoarece lipsa de carbohidrați nu face prea mult pentru hipertrofie. Și cu siguranță nu ați vedea un concurent urmând recomandările USDA „My Food Plate”, care alocă adulților aproximativ 6-7 uncii de proteine pe zi. Concurenții știu că pur și simplu nu puteți construi mușchi cu cantități inadecvate de proteine sau carbohidrați.
Planul de acțiune: nu vă faceți atât de ciudat când încercați să slăbiți sau să micșorați părțile corpului, încât ajungeți să vă faceți slabi și slabi. Aceasta se întâmplă atunci când mușchiul este plasat pe arzător.
Antrenament cu greutate în scopul de a construi mai mult mușchi, fără a pierde grăsime. Pierderea de grăsime se va întâmpla cu ușurință și din greșeală dacă devii un fanatic al construirii mușchiului și al capacității de a-l vedea.
Concurenții de scenă doresc mușchi vizibil. Ei caută atât masa, cât și definiția (chiar și concurenții bikini într-o anumită măsură). Forța este importantă pentru ei, dar pentru a obține aspectul potrivit, cea mai mare prioritate a acestora este hipertrofia - mușchiul creştere. Culturistii vor fura din orice - powerlifting, ridicare olimpică sau CrossFit - dacă îi vor ajuta să devină mai mari sau mai slabi. Spre deosebire de specialiștii în sporturi de forță sau de putere mai restrânse, concurenții fizici folosesc o gamă mai largă de seturi, repetiții și tehnici:
Concurenții experimentați nu se așteaptă la rezultate uriașe peste noapte. Ei sărbătoresc mici îmbunătățiri în aspectul lor și propriile schimbări comportamentale. Se bucură de măcinare din cauza rezultatelor obținute puțin câte puțin în oglindă și au încredere că comportamentele corecte le vor da corpul dorit. Așadar, numărul de pe scară nu deraiază niciodată eforturile lor. Și nu ar trebui. Nu există scară pe scenă.
Concurenții experimentați cunosc inexactitatea greutății la scară atunci când vine vorba de măsurarea progresului general. Știu că greutatea la scară depinde de o mulțime de alte lucruri care se întâmplă în corp. Știu că celulele musculare se micșorează și se extind odată cu epuizarea glicogenului și glicogenului și știu că corpurile lor se pot agăța de apă în plus. Așa că nu se sperie sau se descurajează atunci când cântarul nu spune ce vor.
Dar mulți oameni nu au capacitatea de a vedea dincolo de scară. În plus, sunt atât de fixați de rezultate de a lucra și de a mânca bine, care nu fac din antrenament și de a mânca bine un scop în sine. Și această fixare se rezumă de obicei la dorința de a cântări mai puțin (sau mai mult) cu orice preț.
Urmărirea unui număr îi orbește pe oameni de la a vedea toate progresele pe care le fac, îi orbeste să se bucure de acel progres și adesea îi descurajează să continue. Mulți oameni obișnuiți ar fi fericiți să piardă 10 kilograme de „greutate” și să vadă cântarul coboară. Dar un concurent nu ar fi păcălit atât de ușor. Ar vrea să știe din ce a fost făcută acea greutate: glicogen, grăsime, apă? Și pierderea musculară nu ar fi acceptabilă.
Plan de acțiune: Construirea mușchilor, deși hrana constantă și antrenamentul cu greutăți sunt cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru corpul tău. Dar nu va fi niciodată plăcut dacă singurul motiv pentru care o faceți este să obțineți o greutate mai mică. Când construiți în mod intenționat mușchi, vă sacrificați rapid pierderea în greutate pentru un metabolism mai ridicat și genul de aspect pe care îl poți obține doar de la musculatură.
Persoanele care se fixează adesea în pierderea în greutate voi pierde în greutate, dar fără să mențină sau să-și construiască mușchii, își vor reduce metabolismul, apoi vor crește treptat acea greutate înapoi și, în cele din urmă, vor ajunge cu un număr mai mare pe scară, cu mai puțină țesut muscular decât au trebuit să înceapă și cu un squishy, slab corp.
Dă-ți seama că greutatea ta depinde de o mulțime de alte lucruri care se întâmplă în corpul tău. Nu vă speriați și nu vă descurajați când cântarul nu spune exact la ce doriți.
Există câteva școli de gândire cu mâncare înșelătoare. Anumiți concurenți au planificate zilele de înșelăciune până în săptămâna competiției lor, alți concurenți taie gunoiul complet, iar al treilea tip de concurent va păstra lucrurile hedonice în dieta sa în fiecare zi, atâta timp cât se potrivește alocarea lor de macronutrienți și calorii.
Toate cele trei metode funcționează, dar unele sunt mai bune pentru anumite persoane. Un auto-proclamat dependent de zahăr știe să nu se trateze zilnic dacă o va face să-și dorească doar mai mult.
Lucru pe care toți îl au în comun? Ei tratează înșelătorii cu intenție. Fie mănâncă anumite alimente în mod deliberat, fie le ignoră în mod deliberat. Nu există râsnițe fără minte sau porcuri accidentale. Aceste lucruri nu se întâmplă cu concurenții experimentați.
Plan de acțiune: dacă îl veți avea, planificați-l. Fii intenționat cu privire la ceea ce mănânci. Dulciurile sunt întotdeauna mai plăcute atunci când le planificați și le anticipați. De ce să sufli asta pe un tratament spontan pe care nu ajungi să-l aștepți cu nerăbdare?
Deci, fie tăiați-le, învățați să le faceți mai sănătoase, permiteți-le în cantități calculate în mod regulat, fie alocați-le într-o anumită zi a săptămânii. Fă-o doar cu un simț al scopului.
Se întâmplă greșeli. Dacă un concurent alunecă și mănâncă în exces, sau are mâncare care nu a făcut parte din planul ei, nu va participa la un festival gratuit. Un concurent care acordă atenție semnelor va ști că mai multe alunecări înseamnă că nu primește suficientă hrană sau că timpul de masă este dezactivat.
Pofta constantă și letargia la câteva săptămâni de la o competiție sunt semne de a fi subalimentate și, de altfel, semne ale unui metabolism care este pe cale să devină lent. Concurenții deștepți nu se vor pune în mod intenționat în această stare subalimentată prea mult timp, deoarece știu consecința: un corp care se va lipi de grăsime în ciuda exercițiilor fizice abundente și a mai puține calorii.
Dieticii cronici se luptă cu această idee. Este contraintuitiv pentru ei. Deci, în loc să-și ajusteze nutriția în sus și să-și aloce mai multe calorii sau zile cu carbohidrați mai mari, vor deveni și mai rigizi și mai nevrotici în ceea ce privește consumul lor, ceea ce va duce la mai multe alunecări. Este ciclic.
Plan de acțiune: continuați să înșurubați? Descoperiți de ce. Interpretează foamea constantă sau antrenamentele pierdute ca un semn pentru a schimba ceea ce faci. Sigur, este în regulă să te simți oprit din când în când. Dar nu încercați să faceți din aceste sentimente stilul dvs. de viață implicit. Se va răsturna și va duce la creșterea în greutate sub formă de grăsime. Aflați mai jos motivul pentru care continuă să apară, astfel încât să le puteți împiedica să se repete.
S-ar putea să aveți nevoie de niște antrenamente mai ușoare aici sau acolo, mai multe calorii în mod regulat sau o zi sau două în săptămână, cu carbohidrați în plus sau grăsimi. Există o mulțime de lucruri de testat. Doar acordați atenție indicațiilor pe care vi le dă corpul în loc să le suprimați. Disciplina și voința sunt bune, dar nu dacă sunt aplicate în zone greșite.
Încrederea este un produs secundar al muncii consistente care pune un concurent pe scenă. Da, vor să câștige, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, nu-l lăsa să distrugă propria lor auto sau să conducă. Ei realizează că estetica este subiectivă și judecătorii au păreri diferite.
Culturistilor siguri de sine și sportivilor figuranți le place să concureze chiar și atunci când nu câștigă, deoarece știu că trupurile lor sunt fenomenale, indiferent de scorul de la sfârșitul nopții. Cei mai experimentați nu ar visa să-și spânzure capul și să facă bufni zile întregi după ce au pierdut o competiție. Nu, ar sărbători toată munca grea necesară pentru a ajunge acolo.
Validarea este întotdeauna plăcută, dar concurenții nu o necesită pentru a continua antrenamentele grele. Nu au nevoie de aprobare pentru a continua măcinarea. Ei știu cât de remarcabili sunt corpurile lor fără a obține un trofeu pentru asta. Munca lor grea și corpul pe care le-a obținut este cel mai mare trofeu al lor.
Plan de acțiune: Construiți mușchi cu abandon. Fii prins de el. Nu pentru recompense, ci pentru că acest lucru vă va face mai sigur și mai condus. Muncește din greu. Îndrăgostește-te să lucrezi din greu și vei ști ce fizic remarcabil ai fără să ai nevoie de nimeni care să-ți spună asta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.