Nu este ușor să navigați în lumea nutriției și a antrenamentelor în aceste zile. Cu tendințele de sănătate și fitness online, există o mulțime de dezinformări care plutesc în jurul valorii, care ar putea deraia orice regim de ridicare sau culturist.
Pentru a trece peste puf și pentru a ajunge la lucrurile bune, le-am cerut antrenorilor și antrenorilor experimentați din industria fitnessului sfaturi și sfaturi pe care și le doresc să le știe toți clienții și adepții social media. De la disiparea miturilor despre antrenamentul cu leziuni până la presupunerea că toate gimnaziile de box sunt suge, IQ-ul dvs. de antrenament este aproape garantat să crească câteva puncte după ce ați digerat aceste sfaturi.
Aici răspundem la 17 dintre cele mai presante întrebări de formare și nutriție.
Citiți articolul1 din 7
Jacob Lund
„Vă sugerez angajarea unui antrenor personal pentru opt până la 10 sesiuni. El sau ea vă poate învăța ce grupe musculare funcționează fiecare echipament, precum și tehnica adecvată, modelele de respirație și cadența rep. Un antrenor bun vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați un program de antrenament care să vi se potrivească și obiectivelor dvs. și care poate rezolva orice leziuni sau limitări.”
- Eric Broser este antrenor și fost culturist profesionist.
2 din 7
Starcevic
„Înainte de a înregistra sau de a scrie o postare [pe rețelele de socializare], mă gândesc:„ Cum poate ajuta acest lucru alte persoane?„Este mult prea obișnuit pe rețelele de socializare pentru ca oamenii din spațiul de fitness să poată spune„ Uită-te la mine fără cămașă! Sunt jacked! Sunt mărunțită! Mă simt excelent! Uite ce grozav sunt!”Citiți ultimele trei postări [ale unei persoane pe care credeți că doriți să o urmăriți] și dacă acestea spun„ eu ”mai mult decât„ dvs. ”sau dacă există poze cu ele cu cămășile scoase sau nu puteți spune că am învățat ceva din asta, acesta este un „cont la mine”, nu cineva care se află în această industrie pentru motivul potrivit - pentru a ajuta oamenii. De aceea am intrat în această [afacere], pentru că îmi place cu adevărat să antrenez și să ajut oamenii.”
- Joe DeFranco este un antrenor de forță și condiționare și proprietar al DeFranco's Gym.
3 din 7
wavebreakmedia
„Nu există aproape niciun exemplu, vreodată, în care să spun cuiva să nu facă mișcare. Între tot ce există - biciclete staționare, Pilates, înot, greutăți - vom rezolva accidentarea. Trimit oameni la PT și la gestionarea durerii pentru a lucra la lucruri. Dacă este puțin incomod, OK. Dacă te doare, oprește-te. ”
-Natalie Azar, M.D., este colaborator medical NBC News și profesor asistent clinic, reumatologie, NYU Langone Medical Center.
4 din 7
Producția 4 PM
„Boom-ul de fitness boutique a câștigat 32 de dolari.2 miliarde în 2018, conform Asociației Internaționale pentru Sănătate, Rachetă și Sportsclub. Și lanțurile mai mari de gimnastică au luat în seamă și caută să atragă membrii înapoi în cutie. Săli de sport mari vin după buticuri și sunt ieftine.
O companie din Connecticut numită Edge Fitness Clubs - un club de 20 USD pe lună - vă oferă totul: gazon, cursuri, un cinematograf cu biciclete rotative. În loc de îngrijire de zi pentru copiii dvs., ei au o mini-sală de gimnastică în care personalul de îngrijire de zi vă antrenează copiii. Cat de tare e asta? Așa că fac de fapt ceea ce fac mami și tati și vor crește cu acele obiceiuri bune. Idee genială.”
- Frank Nash este consultant și proprietar al Frank Nash Training Systems.
5 din 7
Kevin Dodge
„Majoritatea oamenilor nu pot efectua mișcările în mod corespunzător pe podea (suprafață stabilă). Pe rețelele de socializare, văd în continuare nenorocita de minge Bosu și îmi spun: „Uf, de ce?”Antrenamentul pe suprafețe instabile vă va forța automat să nu puteți folosi la fel de multă masă musculară. Nu vei putea muta la fel de mult. Cantitatea de muncă totală pe care o puteți face este redusă. Aceasta va reduce numărul de adaptări fizice prin care poate trece corpul tău.”
Pat Davidson, Ph.D., este fiziolog fizician și antrenor de forță și condiționare.
6 din 7
Filme Motortion
„Toată lumea vrea să vă ofere toate aceste pastile magice, dar [pentru a vă îmbunătăți] trebuie să începeți să vă puneți fizic și psihic printr-un tip de supt.”
- Kara Kilian Lazauskas este coordonator de cercetare musculară la Cal State Fullerton.
7 din 7
laflor
Cu douăzeci la sută mai mulți americani consumă alimente pe bază de plante în 2018 comparativ cu 2017, deși mâncăm încă de aproximativ patru ori mai multă carne decât restul lumii, potrivit Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică.
„[Veganii] sunt cel mai bolnav grup de pacienți de care am grijă. Când sunteți tânăr, puteți scăpa de a nu mânca multe proteine animale, deoarece mențineți țesutul muscular cu cantități mari de hormon de creștere și alte lucruri. Dar la cinci sau 10 ani în jos, o mulțime de femei au probleme cu perioadele și fertilitatea, retragerea dinților și a gingiilor, oasele fragile, dinții fragili. Și cu cât durează mai mult este o problemă și acesta este marele lucru despre care vorbiți.”
- Gabrielle Lyon, D.O., este un medic de medicină funcțională specializat în medicină centrată pe mușchi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.