7 alimente pre-antrenament care stimulează circulația
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
Xan / Shutterstock
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că unul dintre cele mai puternice suplimente nutritive care îmbunătățesc performanța este complet natural, ieftin și este deja în frigider? Alimentele bogate în nitrați, cum ar fi anumite fructe și legume (și sucurile lor), au puterea de a dilata vasele de sânge și de a vă crește circulația, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen este livrat mușchilor și rezistență și performanță sporite. De fapt, un studiu în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au constatat că sportivii instruiți CrossFit și-au îmbunătățit puterea maximă într-un test de ciclism cu efort maxim, după doar șase zile de supliment de nitrați. Chiar dacă nu doriți să faceți totul, cercetările sugerează că adăugarea de alimente bogate în nitrați în dieta dvs. poate ajuta în continuare la exerciții fizice. Un studiu similar în Jurnalul internațional de fiziologie și performanță sportivă a constatat că consumul de suc de sfeclă bogat în nitrați cu 2-3 ore înainte de exercițiu a crescut puterea maximă de ciclism și viteza de pedalare în timpul testelor de exerciții sub-maxime. Nu numai că stimularea circulației te va face mai puternic și mai rapid, ci te va ajuta și să te îndepărtezi de criminalul numărul unu din U.S., boala de inima. Februarie este Luna Inimii Americane, așa că faceți o inimă o favoare și adăugați aceste alimente bogate în nitrați în dieta dumneavoastră.VEZI SI: 9 schimburi de alimente pentru o inimă mai sănătoasă
2 din 8
Andrey Starostin
Cunoscută și sub numele de „rachetă”, rucola conține mai mulți nitrați decât aproape orice alt aliment. Deși nu există o cantitate stabilită de nitrați pe care ar trebui să o aveți într-o zi, rucola vine cu mai mult de 250 de miligrame / 100 de grame. Cercetările sugerează că nitrații din dietă sunt 100% biodisponibili, astfel încât să mănânci rucola înainte de un antrenament dificil este una dintre cele mai bune șanse de a-ți maximiza puterea. Adăugați ½ cană de rucola la smoothie-ul dvs. de pre-antrenament sau sub jumătate din verdeața din salată pentru rucola.VEZI SI: 9 schimburi de alimente care sunt bune pentru inima ta
3 din 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Cu aproximativ 180 de miligrame / 100 de grame de nitrați, aceste legume crocante ajută la deschiderea vaselor de sânge și împing sângele către mușchi chiar atunci când au nevoie de el. Ridichile sunt, de asemenea, un aliment cu indice glicemic scăzut, fără prea multe fibre, așa că vă satisfac nevoia de criză fără a vă scăpa de zahăr din sânge sau de a provoca probleme stomacale în timpul unui antrenament.
4 din 8
Panichsri Chaded / Shutterstock
Probabil ați auzit de sportivi profesioniști care aruncă o lovitură de suc de sfeclă roșie înainte de o competiție. Multe studii au stabilit că această lovitură concentrată de lucruri violete merită hype, deoarece este foarte concentrată cu nitrați care livrează rapid oxigen către mușchi. Mulți consideră că sucul concentrat de 70 de mililitri de suc de sfeclă roșie este mult mai plăcut decât un suc de 300 de mililitri și ambii au cantități similare de nitrați. Coborâți unul chiar înainte de antrenament și veți fi bine să mergeți.
5 din 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Cunoscut și sub numele de chervil, pătrunjelul conține mai mult de 250 de miligrame / 100 de grame de nitrați. Deoarece nu este întotdeauna ușor să mănânci 100 de grame (sau aproximativ ½ cană) de plantă într-o singură ședință, ascunde-o într-un smoothie pre-antrenament sau adaugă-o la cină în noaptea dinaintea unei zile grele de antrenament.VEZI SI: 6 smoothie-uri pentru sportivi
6 din 8
Xan / Shutterstock
Cercetările timpurii sugerează că antioxidanții din sucul de rodie pot proteja oxidul nitric (bi-produsul nitraților) împotriva stresului oxidativ. Această protecție dilată vasele de sânge și furnizează oxigen suplimentar mușchilor, chiar și în timpul exercițiilor anaerobe, cum ar fi ridicarea. Alegeți un suc care este pur rodie, cum ar fi POM Wonderful 100% suc de rodie și coborâți-l cu aproximativ 30 de minute înainte de sesiunea de gimnastică.
7 din 8
Shutterstock
Cea mai dulce și, probabil, cea mai apetisantă legumă de pe listă are un conținut ridicat de nitrați care pompează sânge. Cu aproximativ 100 de miligrame / 100 de grame de nitrați, antioxidanți abundenți care previn inflamația și un indice glicemic scăzut, morcovii sunt un substitut crocant pentru chipsuri sau covrigi bogate în sodiu.VEZI SI: 4 alimente care luptă împotriva inflamației
8 din 8
Thammasiri / Shutterstock
Poate unul dintre elementele mai obscure de pe listă, bok choy merită adăugat în dieta ta pentru conținutul său ridicat de nitrați. Cu aproximativ aceeași cantitate de nitrați ca rucola (> 250 miligrame / 100 grame), va ajuta la creșterea fluxului de sânge, astfel încât să vă puteți zdrobi antrenamentul. Bok choy are un conținut mai ridicat de fibre decât celelalte din această listă, așa că adăugați-l la un salt-prajit în noaptea dinaintea unui antrenament dur, pentru a evita problemele de stomac în timpul sesiunii de antrenament.VEZI SI: 11 alimente care vă condimentează viața sexuală
Înapoi la introducereCe se întâmplă dacă ți-am spune că unul dintre cele mai puternice suplimente nutritive care îmbunătățesc performanța este complet natural, ieftin și este deja în frigider? Alimentele bogate în nitrați, cum ar fi anumite fructe și legume (și sucurile lor), au puterea de a dilata vasele de sânge și de a vă crește circulația, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen este livrat mușchilor și rezistență și performanță sporite. De fapt, un studiu în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au constatat că sportivii instruiți CrossFit și-au îmbunătățit puterea maximă într-un test de ciclism cu efort maxim, după doar șase zile de supliment de nitrați. Chiar dacă nu doriți să faceți totul, cercetările sugerează că adăugarea de alimente bogate în nitrați în dieta dvs. poate ajuta în continuare la exerciții fizice. Un studiu similar în Jurnalul internațional de fiziologie și performanță sportivă a constatat că consumul de suc de sfeclă bogat în nitrați cu 2-3 ore înainte de exercițiu a crescut puterea maximă de ciclism și viteza de pedalare în timpul testelor de exerciții sub-maxime. Nu numai că stimularea circulației te va face mai puternic și mai rapid, ci te va ajuta și să te îndepărtezi de criminalul numărul unu din U.S., boala de inima. Februarie este Luna Americană a Inimii, așa că faceți o inimă o favoare și adăugați aceste alimente bogate în nitrați în dieta dumneavoastră.
VEZI SI: 9 schimburi de alimente pentru o inimă mai sănătoasă
Cunoscută și sub numele de „rachetă”, rucola conține mai mulți nitrați decât aproape orice alt aliment. Deși nu există o cantitate stabilită de nitrați pe care ar trebui să o aveți într-o zi, rucola vine cu mai mult de 250 de miligrame / 100 de grame. Cercetările sugerează că nitrații din dietă sunt 100% biodisponibili, astfel încât să mănânci rucola înainte de un antrenament dificil este una dintre cele mai bune șanse de a-ți maximiza puterea. Adăugați ½ cană de rucola la smoothie-ul dvs. de pre-antrenament sau sub jumătate din verdeața din salată pentru rucola.
VEZI SI: 9 schimburi de alimente care sunt bune pentru inima ta
Cu aproximativ 180 de miligrame / 100 de grame de nitrați, aceste legume crocante ajută la deschiderea vaselor de sânge și împing sângele către mușchi chiar atunci când au nevoie de el. Ridichile sunt, de asemenea, un aliment cu indice glicemic scăzut, fără prea multe fibre, așa că vă satisfac nevoia de criză fără a vă scăpa de zahăr din sânge sau de a provoca probleme stomacale în timpul unui antrenament.
Probabil ați auzit de sportivi profesioniști care au coborât un suc de sfeclă roșie înainte de o competiție. Multe studii au stabilit că această lovitură concentrată de lucruri violete merită hype, deoarece este foarte concentrată cu nitrați care livrează rapid oxigen către mușchi. Mulți consideră că sucul concentrat de 70 de mililitri de suc de sfeclă roșie este mult mai plăcut decât un suc de 300 de mililitri și ambii au cantități similare de nitrați. Coborâți unul chiar înainte de antrenament și veți fi bine să mergeți.
Cunoscut și sub numele de chervil, pătrunjelul conține mai mult de 250 de miligrame / 100 de grame de nitrați. Deoarece nu este întotdeauna ușor să mănânci 100 de grame (sau aproximativ ½ ceașcă) de plantă într-o singură ședință, ascunde-o într-un smoothie pre-antrenament sau adaugă-o la cină în noaptea dinaintea unei zile grele de antrenament.
VEZI SI: 6 smoothie-uri pentru sportivi
Cercetările timpurii sugerează că antioxidanții din sucul de rodie pot proteja oxidul nitric (bi-produsul nitraților) împotriva stresului oxidativ. Această protecție dilată vasele de sânge și furnizează oxigen suplimentar mușchilor, chiar și în timpul exercițiilor anaerobe, cum ar fi ridicarea. Alegeți un suc care este pur rodie, cum ar fi POM Wonderful 100% suc de rodie și coborâți-l cu aproximativ 30 de minute înainte de sesiunea de gimnastică.
Cea mai dulce și, probabil, cea mai apetisantă legumă de pe listă are un conținut ridicat de nitrați care pompează sânge. Cu aproximativ 100 de miligrame / 100 de grame de nitrați, antioxidanți abundenți care previn inflamația și un indice glicemic scăzut, morcovii sunt un substitut crocant pentru chipsuri sau covrigi bogate în sodiu.
VEZI SI: 4 alimente care luptă împotriva inflamației
Poate unul dintre articolele mai obscure de pe listă, bok choy merită adăugat în dieta ta pentru conținutul său ridicat de nitrați. Cu aproximativ aceeași cantitate de nitrați ca rucola (> 250 miligrame / 100 grame), va ajuta la creșterea fluxului de sânge, astfel încât să vă puteți zdrobi antrenamentul. Bok Choy are un conținut mai ridicat de fibre decât celelalte din această listă, așa că adăugați-l la un salt-prajit în noaptea dinaintea unui antrenament dur, pentru a evita problemele de stomac în timpul sesiunii de antrenament.
VEZI SI: 11 alimente care vă condimentează viața sexuală
Nimeni nu a comentat acest articol încă.