7 rețete cu suc natural pentru o viață sănătoasă

7 rețete cu suc natural pentru o viață sănătoasă

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 5

1 din 5

Sam Kaplan

Suc de sfeclă-mere

Beneficiu: Antrenamente mai bune Nitrații care apar în mod natural în sfeclă și spanac pot crește forța de contracție musculară și pot ajuta mușchii să utilizeze oxigenul mai eficient pentru a genera energia necesară pentru a ține pasul.Ingrediente: 2 sfeclă de dimensiuni medii 2 mere cu coajă roșie 1 morcov mediu 2 cani de spanac ½ castravete engleză ½ lămâie decojită ½ bucată de ghimbir proaspătPe portie:Calorii: 167, Gras: 1g, Carbohidrați: 42g, Proteină: 4g

Sfat Chef # 1

Pentru a face fiecare suc, tăiați ingredientele la dimensiunea necesară pentru a se potrivi prin tubul de alimentare al storcătorului, de la 1 la 2 inci, pentru extragerea maximă a sucului. Rulați toate ingredientele prin storcător. Se servește imediat peste gheață sau se răcește la frigider până când este gata de băut. Toate sucurile servesc două.

2 din 5

Sam Kaplan

Suc de mango-ananas și suc de afine-varză

Beneficiu: Presiune arterială mai bună Recompensa de vitamina C din acest suc vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială.Ingrediente:1⁄3 ananas întreg, curățat 1 mango, curățat ½ jicama medie, curățată 1 ardei gras galben ½ castravete englezesc 1 cană de mentă proaspătă ½ lime, decojitPe portie:Calorii: 253, Grăsimi: 1g, Glucide: 64g, Proteine: 5g

Suc de afine-varză (Nu apare)

Beneficiu: Mai multă putere cerebrală Antioxidanții puternici de antocianină, compuși care dau nuanță varză roșie și afine, pot ajuta la creșterea funcției creierului.Ingrediente:2 cani de varză roșie 1 ½ căni de afine 1 măr ½ castravete englezesc ½ lămâie, decojitePe portie:Calorii: 154, Gras: 4g, Carbohidrați: 39g, Proteină: 3g

Sfatul bucătarului nr. 2

Fără storcător? Nici o problemă! Așezați ingredientele tocate într-un blender împreună cu aproximativ 1 cană de apă și amestecați până la omogenizare. Se strecoară amestecul printr-o sită fină sau se bea direct dacă nu vă deranjează un pic de pulpă. pentru recipientele mici de blender, utilizați jumătate din ingredientele solicitate în fiecare suc.

3 din 5

Sam Kaplan

Suc de dovleac-portocale și suc de kiwi-mere

Beneficiu: Imunitate mai bună Sarcina utilă a vitaminelor A și C vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în formă excelentă, astfel încât să puteți petrece mai mult timp făcând ceea ce vă place și mai puțin timp luptându-vă împotriva răcelii.Ingrediente:1⁄2 dovlecei de nuci medii, curățați 2 morcov mediu 2 portocale, curățați 1 ardei gras portocaliu 1 tei, curățat 1⁄2 inch bucată de ghimbir proaspătPe portie:Calorii: 187, Gras: 1g, Carbohidrați: 48g, Proteină: 4g

Suc de kiwi-mere (nu este afișat)

Un studiu în Jurnal de nutriție au constatat că persoanele care au consumat cel puțin un kiwi pe săptămână au avut niveluri mai ridicate de colesterol HDL (bun) și niveluri mai scăzute de trigliceride decât cele care au făcut-o fără. Nivelurile de antioxidanți ale fructelor neclare pot juca un rol în aceste avantaje sănătoase pentru inimă.Ingrediente: 2 kiwi, curățate 2 mere verzi 1 inimă de salată română 2 tulpini de țelină 6 crenguțe de pătrunjel 1 tei, curățat de coajăPe portieCalorii: 212, Gras: 2g, Carbohidrați: 52g, Proteină: 6g

Sfatul bucătarului nr. 3

Pentru ca sucurile să nu fie bombe de zahăr, depuneți eforturi pentru a obține cel puțin un raport egal între legume și fructe.

4 din 5

Sam Kaplan

Suc de pere-broccoli

Beneficiu: Oase mai puternice Fiecare înghițitură oferă o încărcătură puternică de vitamina K, un micronutrient legat de construirea oaselor mai puternice.Ingrediente: 2 pere 2 cani florete de broccoli 4 frunze de brânză elvețiană 1/2 castravete englezesc 2 tulpini de țelină ½ lămâie decojităPe portie:Calorii: 174, Gras: 7g, Carbohidrați: 43g, Proteină: 6g

Sfatul bucătarului nr. 4: 

Pentru a ajuta la conservarea potenței nutriționale, depozitați orice suc de casă suplimentar într-un recipient etanș (de preferință din sticlă) la frigider timp de până la trei zile.

5 din 5

Sam Kaplan

Suc de roșii-pepene verde

Beneficiu: Recuperare mai rapidă a antrenamentului Sucul de roșii ar putea ajuta mușchii să revină mai repede dintr-un antrenament intens. Într-un studiu suedez, persoanele care au băut puțin mai mult de jumătate de ceașcă din materialul roșu au experimentat zilnic mai puțin stres oxidativ indus de efort, ceea ce poate limita daunele suferite de mușchii tăi în timpul exercițiului.Ingrediente: 3 cani de pepene verde, coaja îndepărtată 2 roșii de dimensiuni medii 1 ardei gras roșu 1 dovlecel mic ½ lămâie decojită 1⁄3 cană de busuioc proaspătPe portieCalorii: 132, Gras: 1g, Carbohidrați: 31g, Proteină: 5g

Sfatul bucătarului # 5:

Pentru a vă transforma sucul de casă într-un producător de mușchi, pur și simplu adăugați pudră de proteine. Așezați oricare dintre aceste sucuri într-o ceașcă cu agitator împreună cu o lingură de pulbere de proteine ​​simple și dați-le un agitat bun. De asemenea, le puteți amesteca împreună într-un blender.

Înapoi la introducere

Suc de sfeclă-mere

Beneficiu: Antrenamente mai bune

Azotații naturali din sfeclă și spanac pot crește forța de contracție musculară și vă pot ajuta mușchii să utilizeze oxigenul mai eficient pentru a genera energia necesară pentru a ține pasul.

Ingrediente: 

• 2 sfeclă de dimensiuni medii
• 2 mere cu coaja rosie
• 1 morcov mediu 
• 2 cani de spanac
• 1⁄2 castravete englezesc
• 1⁄2 lămâie, curățată
• 1⁄2 inch bucată de ghimbir proaspăt

Pe portie:

Calorii: 167, Gras: 1g, Carbohidrați: 42g, Proteină: 4g

Sfat Chef # 1

Pentru a face fiecare suc, tăiați ingredientele la dimensiunea necesară pentru a se potrivi prin tubul de alimentare al storcătorului, de la 1 la 2 inci, pentru extragerea maximă a sucului. Rulați toate ingredientele prin storcător. Se servește imediat peste gheață sau se răcește la frigider până când este gata de băut. Toate sucurile servesc două.

Suc de mango-ananas și suc de afine-varză

Beneficiu: Tensiune arterială mai bună

Recompensa de vitamina C din acest suc vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială.

Ingrediente:

• 1⁄3 ananas întreg, decojit
• 1 mango, decojit
• 1⁄2 jicama medie, curățată
• 1 ardei gras galben
• 1⁄2 castravete englezesc
• 1⁄3 cană de mentă proaspătă
• 1⁄2 tei, curățat

Pe portie:

Calorii: 253, Grăsimi: 1g, Glucide: 64g, Proteine: 5g

Suc de afine-varză (Nu apare)

Beneficiu: Mai multă putere cerebrală 

Antioxidanții puternici antocianici, compuși care dau nuanța varzei roșii și afinelor, pot ajuta la creșterea funcției creierului.

Ingrediente:

• 2 cani de varză roșie
• 1 1⁄2 cani de afine
• 1 măr
• 1⁄2 castravete englezesc 
• 1⁄2 lămâie, curățată

Pe portie:

Calorii: 154, Gras: 4g, Carbohidrați: 39g, Proteină: 3g

Sfatul bucătarului nr. 2

Fără storcător? Nici o problemă! Așezați ingredientele tocate într-un blender împreună cu aproximativ 1 cană de apă și amestecați până la omogenizare. Se strecoară amestecul printr-o sită fină sau se bea direct dacă nu vă deranjează un pic de pulpă. pentru recipientele mici de blender, utilizați jumătate din ingredientele solicitate în fiecare suc.

Suc de dovleac-portocale și suc de kiwi-mere

Beneficiu: Imunitate mai bună

Sarcina utilă a vitaminelor A și C vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar într-o formă primordială, astfel încât să puteți petrece mai mult timp făcând ceea ce vă place și mai puțin timp luptându-vă împotriva răcelii.

Ingrediente:

• 1⁄2 dovlecei de nucă mijlocie, curățați de coajă
• 2 morcov mediu
• 2 portocale, decojite
• 1 ardei gras portocaliu
• 1 tei, decojit
• 1⁄2 inch bucată de ghimbir proaspăt

Pe portie:

Calorii: 187, Gras: 1g, Carbohidrați: 48g, Proteină: 4g

Suc de kiwi-mere (nu este afișat)

Un studiu în Jurnal de nutriție au constatat că persoanele care au consumat cel puțin un kiwi pe săptămână au avut niveluri mai ridicate de colesterol HDL (bun) și niveluri mai scăzute de trigliceride decât cele care au făcut-o fără. Nivelurile de antioxidanți ale fructelor neclare pot juca un rol în aceste avantaje sănătoase pentru inimă.

Ingrediente: 

• 2 kiwi, decojite
• 2 mere verzi
• 1 inima de salata romana
• 2 tulpini de țelină
• 6 crenguțe de pătrunjel
• 1 tei, decojit

Pe portie

Calorii: 212, Gras: 2g, Carbohidrați: 52g, Proteină: 6g

Sfatul bucătarului nr. 3

Pentru ca sucurile să nu fie bombe de zahăr, depuneți eforturi pentru a obține cel puțin un raport egal între legume și fructe.

Suc de pere-broccoli

Beneficiu: Oase mai puternice 

Fiecare înghițitură oferă o încărcătură puternică de vitamina K, un micronutrient legat de construirea oaselor mai puternice.

Ingrediente: 

• 2 pere
• 2 cani de flori de broccoli 
• 4 frunze de brânză elvețiană
• 1⁄2 castravete englezesc
• 2 tulpini de țelină
• 1⁄2 lămâie, curățată

Pe portie:

Calorii: 174, Gras: 7g, Carbohidrați: 43g, Proteină: 6g

Sfatul bucătarului nr. 4: 

Pentru a ajuta la conservarea potenței nutriționale, depozitați orice suc de casă suplimentar într-un recipient etanș (de preferință din sticlă) la frigider timp de până la trei zile.

Suc de roșii-pepene verde

Beneficiu: Recuperare mai rapidă a antrenamentului

Sucul de roșii ar putea ajuta mușchii să revină mai repede dintr-un antrenament intens. Într-un studiu suedez, persoanele care au băut puțin mai mult de jumătate de ceașcă din materialul roșu au experimentat zilnic mai puțin stres oxidativ indus de efort, ceea ce poate limita daunele suferite de mușchii tăi în timpul exercițiului.

Ingrediente: 

• 3 cani de pepene verde, coaja scoasă
• 2 roșii de dimensiuni medii 
• 1 ardei gras roșu
• 1 dovlecel mic
• 1⁄2 lămâie, curățată 
• 1⁄3 cană de busuioc proaspăt

Pe portie

Calorii: 132, Gras: 1g, Carbohidrați: 31g, Proteină: 5g

Sfatul bucătarului # 5:

Pentru a vă transforma sucul de casă într-un producător de mușchi, pur și simplu adăugați pudră de proteine. Așezați oricare dintre aceste sucuri într-o ceașcă cu agitator împreună cu o lingură de pulbere de proteine ​​simple și dați-le un agitat bun. De asemenea, le puteți amesteca împreună într-un blender.