Când privesc peisajul intelectual din jurul subiectului antrenamentului de rezistență, mi se pare semnificativ faptul că se petrece atât de puțin timp discutând abilitățile mentale necesare pentru ridicarea la nivel înalt. Există câteva explicații posibile pentru absența acestui tip de informații:
Bănuiesc că explicația finală deține cel mai mult adevăr. Cumva, privim mintea ca fiind domeniul exclusiv al profesioniștilor instruiți, cu multe litere după numele lor, nu domeniul de acțiune al ridicatorilor de cap ca noi.
Abilitățile psihologice merită mai multă atenție. La urma urmei, odată ce abilitățile tale fizice sunt bine dezvoltate, psihologia strategică poate fi cea mai mare armă din arsenalul tău. În timp ce fizicitatea ta poate fi asemănată cu dimensiunea motorului tău, aptitudinea ta psihologică este similară cu funcționarea pe toți cilindrii - determină câtă putere poți scoate din corpul pe care l-ai construit deja.
Prin urmare, ținând cont de toate acestea, iată cele mai importante șapte sfaturi ale mele pentru „a-ți înțelege capul” atunci când trebuie să scoți un lift mare în sala de gimnastică.
Trebuie să fiu sincer. Vinerea trecută, când m-am îndreptat spre un bar încărcat cu 495 de lire sterline, era o mare parte din mine care nu dorea cu adevărat nimic de-a face cu el. La urma urmei, cel mai bun scenariu, 495 avea să necesite o cantitate imensă de efort concentrat. În cel mai rău caz, am fost pe deplin conștient de faptul că un sfert de tonă de greutate are potențialul de a face rău semnificativ corpului meu.
Așa este întotdeauna, corect? Ori de câte ori sunteți pe punctul de a efectua o sarcină fizică dificilă, potențial dăunătoare, este o dată că o mare parte din voi nu va dori să aibă nimic de-a face cu ea. Singura întrebare reală este: există o altă parte din voi care să fie cu adevărat face vreau o parte din ea? Cu alte cuvinte, trebuie să găsești o modalitate de a face din partea ta asta face vreau, mai mare decât partea din tine nu il vreau.
Dacă acest lucru are sens pentru dvs., singura problemă rămasă este să aflați cum să faceți acest lucru. Pentru mine, este o chestiune de reconectare la obiectivele mele și de a-mi imagina cât de grozav mă voi simți odată ce am abordat provocarea. Pentru tine, s-ar putea să fie altceva, dar oricare ar fi, trebuie să-l găsești.
Înainte să mă mut în California pentru a-l ajuta pe Dr. Fred Hatfield, cu un nou start-up la care lucra, cel mai mare lift pe care l-am văzut vreodată pe cineva a făcut-o a fost o ghemuit în spate de 500 de kilograme.
La aproximativ două săptămâni după ce am aterizat în Santa Barbara, am văzut o bancă tip 600 pentru o dublă. Bineînțeles, el a fost orientat (puteți interpreta asta în două moduri posibile și probabil că ați avea dreptate în ambele privințe), dar cu toate acestea a recalibrat complet definiția mea personală a „puternic”.”Înainte de sfârșitul acelei luni, toate ridicările mele crescuseră cu aproximativ 15%, în ciuda stresului de a mă deplasa în toată țara și de a-mi asuma un nou loc de muncă.
Lecția pe care am învățat-o atunci este că trebuie să te înconjori de oameni care sunt mai bine decât tine. Când faceți acest lucru, acei oameni mai buni au efectul de a vă trage în sus către nivelul lor. Totuși, dacă ești cel mai puternic tip din cameră, se întâmplă opusul - ești târât în jos către cel mai slab tip din mediul tău.
Sala de sport este ca un laborator pentru viață. În orice tip de efort, inclusiv activități profesionale și recreative, este întotdeauna cel mai bine să fii cel mai slab tip din cameră.
Strategia anterioară este de fapt o singură componentă a celei mai mari, dar înainte să aprofundez acest lucru, ar trebui afirmat că marii ridicători au capacitatea de a prospera în orice mediu - acesta este un punct foarte important de îmbrățișat. Dar, odată ce s-a înțeles, trebuie să ne îndreptăm viziunea către găsirea sau crearea unui mediu optim pentru performanțe maxime de ridicare.
Acum, un mediu optim poate însemna o mulțime de lucruri: echipamente, oameni, temperatură, muzică, iluminat și o serie întreagă de alte elemente intangibile care pot îmbunătăți sau diminua performanța dvs. de ridicare. La fel ca majoritatea animalelor, totuși, odată ce un elevator își găsește nișa - locul care îi satisface nevoile de bază - este probabil să rămână acolo, cu excepția cazului în care o schimbare a circumstanțelor provoacă un pic de rătăcire.
Feriți-vă de complăcere! Fii atent la săli de sport mai bune, antrenori mai buni, echipamente mai bune și parteneri mai buni de ridicat. Găsiți un loc unde să puteți prospera cu adevărat și să atingeți orice potențial aveți.
Dacă vă treceți la răspundere pentru atingerea obiectivelor înalte, este firesc să vă îngrijiți profund de rezultatele eforturilor dvs. Adică, este atât de evident, probabil că vă întrebați de ce mă refer chiar. Ei bine, iată de ce: A avea grijă prea mult de rezultatul efortului dvs. poate afecta semnificativ efortul în sine.
Asociez acest lucru cu filosofia samurailor de a te elibera de frica de moarte. Nerespectarea totală a mortalității este cheia - singura cheie - care deblochează potențialul maxim de luptă: teama de rănire sau moarte creează îndoială și ezitare, deoarece consecințele faptului greșit sunt insuportabile.
Dacă nu v-am influențat încă, luați în considerare acest exemplu: Sarcina dvs. este să mergeți 50 de picioare pe o scândură lată de 12 inci, suspendată la un picior de la sol. Poți să o faci?
Bine, acum să performăm exact aceeași sarcină, dar cu consecințe îmbunătățite: veți merge pe 50 de picioare pe aceeași scândură, dar de data aceasta va fi suspendat 50 de picioare peste un iaz de aligatori. Încă mă simt încrezător? De ce nu? Este aceeași sarcină, corect?
Deci, cheia este să te eliberezi de aceste consecințe, astfel încât acțiunile tale să fie realizate cu un angajament deplin, ceea ce mă conduce la ceva ce voi spune de multe ori unui client înainte de a se pregăti pentru o ridicare dificilă. Voi spune: „Acum, nu sunt surprize aici. Știi deja ce se va întâmpla; fie o vei reuși, fie o vei rata.”
Efectul acestui memento Zen koan este că te eliberează de potențiale consecințe negative, care la rândul tău te eliberează pentru a te concentra asupra calității și cantității efortului tău.
La urma urmei, a face un mare lift nu este la fel de periculos ca a merge peste acei aligatori. Nu e ca și cum viața ta ar fi în pericol. Puteți reveni oricând în altă zi. Și, de fapt, o veți face. Așadar, concentrați-vă pe ceea ce faceți, pentru că, dacă o faceți bine, rezultatul se îngrijește singur.
Este firesc să te compari cu ceilalți. Este o modalitate excelentă de a vă evalua statutul în rândul elevilor, dar astfel de comparații pot fi, de asemenea, o capcană psihologică. Personal, dacă vreau să-mi calmez ego-ul, mă pot mângâia că sunt mai puternică decât 99.9% dintre colegii mei de aceeași vârstă și greutate corporală. Dar acest tip de comparație nu îmi alimentează motivația de a lucra mai mult, așa că o folosesc numai atunci când mă simt deosebit de descurajat.
O comparație mai utilă este să ne uităm la cât de dezastruoasă este priceperea mea de ridicare în comparație cu marile sporturi alese de mine. Există tipi care pot să-mi tragă deadlift-ul 1RM pentru 20 de repetări și alți tipi care pot curăța și smuci cel mai bun squat al meu pentru un set de 5. Acestea sunt tipurile de comparații care mă scot din satisfacție, care, de cele mai multe ori, este exact ceea ce am cu adevărat nevoie. Așadar, aveți grijă să faceți comparații care să inspire și să provoace acțiuni constructive și să fiți cruți cu cei care promovează satisfacția.
Există o veche zicală care spune că „perfectul este dușmanul binelui” și sună sigur pentru mine când vine vorba de antrenament. În timp ce toți avem nevoie de structură în pregătirea noastră, nu ne putem permite să fim înrobiți de această structură. Trebuie să recunoaștem de la început că conducerea pe un drum drept necesită o micro-corecție constantă de la volan. Adevărul este că până și cei mai buni elevi din lume experimentează și reînnoiesc în permanență programele lor. Este pur și simplu natura fiarei.
Aș argumenta că trebuie să vă scădeați așteptările. Nici nu vă așteptați ca lucrurile să meargă bine. Gândind în acest fel, când programul dvs. de formare pe termen lung dezvoltă un sughiț (și credeți-mă, va fi), veți putea să vă regrupați chiar atunci și acolo și să mergeți mai departe.
Când mă uitam la sportul golfului cu câțiva ani în urmă, am constatat că avea într-adevăr o mulțime de lecții puțin probabil pentru elevi. Poate că cea mai impactantă dintre aceste lecții este ideea că ești la fel de bun ca și cele mai grave fotografii. Cu alte cuvinte, în golf, nu contează cât de grozav ai putea fi ocazional. Tot ceea ce contează este cât de bun ești într-un mod reproductibil de la o zi la alta.
La sală, cu toții avem o zi extraordinară. Dar câți dintre noi profităm de zilele noastre „rele”? Cei mai mulți dintre noi ne măsurăm instinctiv după cele mai bune zile ale noastre, dar cei mai mari ridicători sunt cei care au cele mai bune zile „rele”. Fara somn? Stresul la locul de muncă? Cotul doare? Cât de priceput sunteți în salvarea unei situații proaste?
Am încredere că am adus un caz convingător pentru importanța abilităților psihologice bine dezvoltate în sala de greutate. Dacă aveți ceva de spus despre acest subiect, sunt cu toții urechi. Vă rog să mă loviți în secțiunea de comentarii de mai jos!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.