7 sfaturi de sănătate și fitness „M&F Hers” pentru a trăi
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Iztok Alf Kurnik / Getty
Nu o putem spune suficient: există o mulțime de motive pentru a ieși afară, fie pentru antrenamente, fie pentru distracție. Cercetări din scandinav Journal of Work, Environment & Health arată că exercițiile în aer liber scad tensiunea arterială și sporesc sănătatea mintală mai mult decât să rămână în interior. „Fie că faceți caiac, alpinism, călărie sau ciclism montan, activitățile în aer liber vă oferă șansa de a respira aer proaspăt, de a vă îmbibă cu o cantitate de vitamina D și de a vă reîncărca”, spune Jennifer Pharr Davis, excursionist, autor, și proprietarul companiei Blue Ridge Hiking, care a făcut drumeții pe șase continente, a explorat trasee în toate cele 50 de state și a stabilit recordul de rezistență pe traseul Appalachian de 2.185 mile.De asemenea, vă poate lucra mușchiul în moduri noi și diferite. Stabilirea unei maxime cu o singură repetiție în sala de gimnastică este un lucru, dar „dacă stabiliți un PR nou pe o pistă de alergare, cu un butoi care rulează un caiac pentru prima dată sau mergeți cu bicicleta mai departe decât ați avut-o vreodată, sunteți întotdeauna împotriva obstacolelor naturale care sunt pure și implacabile ", spune Davis. Au garanția că vă expun slăbiciunile și vă „șochează” mușchii cu noi provocări.În cele din urmă, în pustie, „ești întotdeauna binevenit și ți-ai amintit că ești frumos și că corpul tău poate face lucruri uimitoare”, spune Davis. Acolo, ești dezbrăcat de judecată și alte obstacole care ar fi putut să-și fi făcut drumul în viața ta. Cercetările arată că drumețiile pot chiar crește creativitatea cu până la 60%.
2 din 7
Moya Mcalister
Mănâncă mai multe fructe și legume pentru că, pe lângă exerciții fizice, nu există o modalitate mai bună și mai studiată de a fi mai sănătos, de a evita bolile și de a trăi mai mult. Ultimul studiu privind nutritivul nosh este de la Universitatea din California de Sud și se concentrează pe fructe și legume cu un conținut ridicat de potasiu, cum ar fi cartofii dulci, avocado, spanac, fasole și banane.„Dacă consumați o dietă tipică occidentală”, a spus McDonough, „aportul de sodiu este ridicat, iar aportul de potasiu este redus. Acest lucru crește semnificativ șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută.„Când potasiul alimentar este scăzut, actul de echilibrare folosește retenția de sodiu pentru a menține potasiul limitat, care este ca și cum ai mânca o dietă mai bogată în sodiu”, a spus ea.Încercați să obțineți cel puțin 10 porții (sau cani) de fructe și legume pe zi și, în afară de cele menționate mai sus, mergeți la lucruri precum caise, cafea, scoici, sfeclă verde, kiwi, varză, năsturel, ardei iute, chard elvețian , dovlecei, roșii, conopidă, spanac și țelină pentru a obține cel mai mult potasiu din mâncarea ta.
3 din 7
Shutterstock
Dacă vă simțiți albastru, încercați să adăugați o respirație profundă la timpul de răcire. Cercetările de la Universitatea Rutgers arată că meditația concentrată împreună cu activitatea aerobă pot ajuta la combaterea simptomelor depresiei și anxietății la adulții cu sau fără tulburări de depresie.
4 din 7
Shutterstock
Cu toții ne place să ascultăm acele înregistrări ale naturii făcute pentru a vă ajuta să dormiți, deoarece conțin medii reci și reconfortante, cum ar fi furtuni de ploaie de vară, zgomote de junglă noaptea și valuri oceanice care se prăbușesc pe mal - vă fac, în mod natural, mai calm și vă scot din capul tau. Dar nimeni nu știe cu adevărat de ce fac asta; deci, pentru a afla, oamenii de știință de la Brighton și Sussex Medical School din U.K. recent a realizat un studiu care a examinat persoanele care ascultau sunete naturale în timp ce se aflau într-un aparat RMN funcțional.„Suntem cu toții familiarizați cu sentimentul de relaxare și„ oprire ”care vine dintr-o plimbare în mediul rural, iar acum avem dovezi de la creier și corp, care ne ajută să înțelegem acest efect”, a spus autorul principal Cassandra Gould van Praag, Ph.D. „Acest lucru a produs rezultate, care pot avea un impact real, în special pentru persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate de stres.”
5 din 7
Shutterstock
Cu siguranță ați auzit expresia „fără durere, fără câștig”, dar există așa ceva ca împingerea ei prea tare în antrenamente. Iar consecințele pot depăși mult dincolo de mușchii și oboseala. Sportivii care se supraexercită până la un punct extrem pot dezvolta o afecțiune numită rabdomioliză, o defalcare a țesutului muscular care poate duce la insuficiență renală, leziuni cardiace și chiar moarte.Deși relativ rar, rhabdo afectează aproximativ 26.000 de oameni în Statele Unite în fiecare an. Sportivii care fac antrenamente de intensitate ridicată sau de rezistență extremă sunt adesea printre cei care simt efectele rhabdo.Aflați ce o provoacă și cum să vă mențineți în siguranță aici.
6 din 7
fcafotodigital / Getty
Cel mai recent superaliment care adaugă culoare la bara de suc: Clorofila, pigmentul care dă plantelor și algelor culoarea lor verde, a crescut în popularitate pentru varietatea de beneficii pentru sănătate. Clorofila este legată de prevenirea cancerului, deoarece se poate lega de potențiali agenți cancerigeni și îi poate împiedica să circule prin corp, spune Sonya Angelone, R.D.N., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „De asemenea, s-a constatat că promovează pielea sănătoasă prin reducerea numărului de răni, deoarece are un efect antiviral și poate accelera timpul de vindecare”, adaugă ea.Cea mai bună sursă de nutrienți sunt legumele verzi, spune Angelone. Încercați să faceți un smoothie cu spanac, morcovi, castraveți, ardei grași și roșii, apoi adăugați suc proaspăt de lămâie sau lime și un pic de sos de ardei iute. „Această băutură picantă mă energizează, așa că evit căderea după-amiezii”, notează ea. În plus, „are o mulțime de fibre, care ajută la hrănirea bacteriilor intestinale bune și o mulțime de vitamine, minerale și alte substanțe fitochimice.”
7 din 7
PeopleImages / Getty
Yoga are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, un sistem imunitar mai bun și ameliorarea durerilor de spate. Dar dacă încă nu sunteți convins că ar trebui să fie o tranșă regulată în planul dvs. de antrenament, considerați că sănătatea creierului pe termen lung este un alt plus.Femeile yoghine (sau yoghini) cu vârsta peste 60 de ani care practicau cel puțin de două ori pe săptămână timp de cel puțin opt ani aveau o structură cerebrală mai bună decât femeile de aceeași vârstă și nivel de activitate care nu practicaseră niciodată yoga sau meditație, potrivit unui studiu publicat în Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței. Mai exact, creierul lor a menținut o grosime mai mare în cortexul prefrontal stâng, zona creierului asociată cu lucruri precum memoria și atenția.„La fel ca și mușchii, creierul se dezvoltă prin antrenament”, a declarat într-un comunicat de presă Elisa Kozasa de la spitalul Israelita Albert Einstein din São Paulo, Brazilia, cercetător implicat în studiu. „Ca orice practică contemplativă, yoga are o componentă cognitivă în care atenția și concentrarea sunt importante.”
Înapoi la introducereNu o putem spune suficient: există o mulțime de motive pentru a ieși afară, fie pentru antrenamente, fie pentru distracție. Cercetări din scandinav Journal of Work, Environment & Health arată că exercițiile în aer liber scad tensiunea arterială și sporesc sănătatea mintală mai mult decât să rămână în interior. „Indiferent dacă faceți caiac, alpinism, călărie sau ciclism montan, activitățile în aer liber vă oferă șansa de a respira aer proaspăt, de a vă înmuia în vitamină D și de a vă reîncărca”, spune Jennifer Pharr Davis, un excursionist, autor, și proprietar al companiei Blue Ridge Hiking, care a făcut drumeții pe șase continente, a explorat trasee în toate cele 50 de state și a stabilit recordul de rezistență pe traseul Appalachian de 2.185 de mile.
De asemenea, vă poate lucra mușchiul în moduri noi și diferite. Stabilirea unei maxime de o singură repriză în sala de gimnastică este un lucru, dar „dacă stabiliți un PR nou pe un traseu de alergare, cu un butoi care rulează un caiac pentru prima dată sau mergeți cu bicicleta mai departe decât ați avut-o vreodată, sunteți întotdeauna împotriva obstacolelor naturale care sunt pure și implacabile ", spune Davis. Au garanția că vă expun punctele slabe și vă „șochează” mușchii cu noi provocări.
În cele din urmă, în pustie, „ești întotdeauna binevenit și ți-ai amintit că ești frumos și că corpul tău poate face lucruri uimitoare”, spune Davis. Acolo, ești dezbrăcat de judecată și alte obstacole care ar fi putut să-și fi făcut drumul în viața ta. Cercetările arată că drumețiile pot chiar crește creativitatea cu până la 60%.
Mănâncă mai multe fructe și legume pentru că, pe lângă mai mult exercițiu, nu există cu adevărat o modalitate mai bună și mai studiată de a fi mai sănătos, de a evita bolile și de a trăi mai mult. Cel mai recent studiu privind nutritivul nosh este de la Universitatea din California de Sud și se concentrează pe fructe și legume cu un conținut ridicat de potasiu, cum ar fi cartofii dulci, avocado, spanac, fasole și banane.
„Dacă mâncați o dietă tipică occidentală”, a spus McDonough, „aportul de sodiu este ridicat, iar aportul de potasiu este redus. Acest lucru crește semnificativ șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută.„Când potasiul alimentar este scăzut, actul de echilibrare folosește retenția de sodiu pentru a menține potasiul limitat, care este ca și cum ai mânca o dietă mai bogată în sodiu”, a spus ea.
Încercați să obțineți cel puțin 10 porții (sau cani) de fructe și legume pe zi și, în afară de cele menționate mai sus, mergeți la lucruri precum caise, cafea, scoici, sfeclă verde, kiwi, varză, năsturel, ardei iute, chard elvețian , dovlecei, roșii, conopidă, spanac și țelină pentru a obține cel mai mult potasiu din mâncarea ta.
Dacă vă simțiți albastru, încercați să adăugați o respirație profundă la timpul de răcire. Cercetările de la Universitatea Rutgers arată că meditația concentrată împreună cu activitatea aerobă pot ajuta la combaterea simptomelor depresiei și anxietății în rândul adulților cu sau fără tulburări de depresie.
Cu toții ne place să ascultăm acele înregistrări ale naturii făcute pentru a vă ajuta să dormiți, deoarece conțin medii reci și reconfortante, cum ar fi furtuni de ploaie de vară, zgomote de junglă noaptea și valuri oceanice care se prăbușesc pe mal - vă fac, în mod natural, mai calm și vă scot din capul tau. Dar nimeni nu știe cu adevărat de ce fac asta; deci, pentru a afla, oamenii de știință de la Brighton și Sussex Medical School din U.K. recent a realizat un studiu care a examinat persoanele care ascultau sunete naturale în timp ce se aflau într-un aparat RMN funcțional.
„Suntem cu toții familiarizați cu sentimentul de relaxare și„ oprire ”care vine dintr-o plimbare în mediul rural, iar acum avem dovezi de la creier și corp, care ne ajută să înțelegem acest efect”, a spus autorul principal Cassandra Gould van Praag, Ph.D. „Acest lucru a produs rezultate, care pot avea un impact real, în special pentru persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate de stres.”
Cu siguranță ați auzit expresia „fără durere, fără câștig”, dar există așa ceva ca împingerea ei prea tare în antrenamente. Și consecințele pot depăși mult dincolo de mușchii și oboseala. Sportivii care se supraexercită până la un punct extrem pot dezvolta o afecțiune numită rabdomioliză, o defalcare a țesutului muscular care poate duce la insuficiență renală, leziuni cardiace și chiar moarte.
Deși relativ rar, rhabdo afectează aproximativ 26.000 de persoane în Statele Unite în fiecare an. Sportivii care fac antrenamente de intensitate ridicată sau de rezistență extremă sunt adesea printre cei care simt efectele rhabdo.
Aflați ce o provoacă și cum să vă mențineți în siguranță aici.
Cel mai recent superaliment care adaugă o culoare la bara de suc: Clorofila, pigmentul care dă plantelor și algelor culoarea lor verde, a crescut în popularitate pentru varietatea de beneficii pentru sănătate. Clorofila este legată de prevenirea cancerului, deoarece se poate lega de potențiali agenți cancerigeni și îi poate împiedica să circule prin corp, spune Sonya Angelone, R.D.N., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „De asemenea, s-a constatat că promovează pielea sănătoasă prin reducerea numărului de răni, deoarece are un efect antiviral și poate accelera timpul de vindecare”, adaugă ea.
Cea mai bună sursă de nutrienți sunt legumele verzi, spune Angelone. Încercați să faceți un smoothie cu spanac, morcovi, castraveți, ardei grași și roșii, apoi adăugați suc proaspăt de lămâie sau lime și un pic de sos de ardei iute. „Această băutură picantă mă energizează, așa că evit căderea după-amiezii”, notează ea. În plus, „are o mulțime de fibre, care ajută la hrănirea bacteriilor intestinale bune și o mulțime de vitamine, minerale și alte substanțe fitochimice.”
Yoga are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, un sistem imunitar mai bun și ameliorarea durerilor de spate. Dar dacă încă nu sunteți convins că ar trebui să fie o tranșă regulată în planul dvs. de antrenament, considerați că sănătatea creierului pe termen lung este un alt plus.
Femeile yoghine (sau yoghini) de peste 60 de ani care practicau cel puțin de două ori pe săptămână timp de cel puțin opt ani aveau o structură cerebrală mai bună decât femeile de aceeași vârstă și nivel de activitate care nu practicaseră niciodată yoga sau meditație, potrivit unui studiu publicat în Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței. Mai exact, creierul lor a menținut o grosime mai mare în cortexul prefrontal stâng, zona creierului asociată cu lucruri precum memoria și atenția.
"La fel ca și mușchii, creierul se dezvoltă prin antrenament", a declarat într-un comunicat de presă Elisa Kozasa de la spitalul Israelita Albert Einstein din São Paulo, Brazilia, cercetător implicat în studiu. „Ca orice practică contemplativă, yoga are o componentă cognitivă în care atenția și concentrarea sunt importante.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.