7 mari mișcări pentru a construi grosimea față-în-spate
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Mulți ridicători avizi doresc pur și simplu să devină masivi, puternici și uriași. Unii își doresc un aspect atletic, cu câteva grupuri musculare alese, rupte și foarte dezvoltate. Alții doresc să realizeze perfecțiunea fizică cu o proporție echilibrată între toți mușchii, simetria de la stânga la dreapta și estetica artistică, astfel încât să devină o operă de artă vie.Toate acestea sunt cu siguranță demersuri demne, dar ceva ce ar trebui să ia în considerare fiecare ridicator serios este urmărirea grosimii față-în-spate. La urma urmei, nimic nu este mai cool decât să arăți incredibil în toate cele trei dimensiuni.Iată șapte exerciții uimitoare de construire 3D pentru a facilita un fizic ucigaș, plin de grosime față în spate.
2 din 8
Per Bernal
Efectuată fie cu o singură halteră, fie cu o bilă, această mișcare va construi latul superior și teres major, chiar sub axilă. Când este dezvoltată masiv, această zonă va ieși în spatele tricepsului și te va face să arăți destul de gros din lateral. Unii oameni simt - deși acest lucru este dezbătut - faptul că a face pulovere poate chiar să vă extindă cutia toracică, adăugând mult efectul dvs. 3D.Sfat profesional: Pentru a face acest exercițiu cel mai eficient, asigurați-vă că inspirați cât mai puternic posibil în timp ce coborâți și mențineți întinderea pentru o secundă înainte de a vă ridica în poziția de start.
3 din 8
Per Bernal
Acest exercițiu acționează puternic pe laturi, în timp ce angajează și partea inferioară și mijlocie a spatelui (toate creând adâncime și densitate). Deoarece spatele este un complex atât de mare și copleșitor de mușchi, atunci când îl îngroși semnificativ, te va face să arăți extrem de impresionant din orice unghi.Sfat profesional: Orice alt antrenament folosește un mâner cu lățimea umerilor (mai degrabă decât peste mână) pentru a pune un accent mai mare pe burta laturilor.
4 din 8
Spanic / Getty
Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări pentru a crea masă în partea din spate. Capul posterior al umărului afectează în mod direct grosimea față-în-spate și ajută corpul superior să împingă în a 3-a dimensiune.Sfat profesional: În unele antrenamente pe umeri, încercați să pregătiți deltele din spate mai întâi în rutina dvs., astfel încât să le loviți cu intensitate maximă atunci când vă simțiți cel mai puternic.
5 din 8
urbancow / Getty
Apăsarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea unui mușchi masiv în coapse, dar o poziție îngustă vizează mai direct vastul lateral pe in afara a quad-urilor. În plus, atunci când picioarele tale sunt plasate sus pe platformă, hamstrings contribuie, de asemenea, puternic la mișcare. Dezvoltând complet acești mușchi, îți vei spori efectiv ciudățenia față-în-spate.Sfat profesional: Pentru a profita la maximum de această mișcare, utilizați o greutate care vă permite să „îngropați” literalmente coapsele în piept în partea de jos a intervalului de mișcare. Nu există jumătate de reprezentanți aici.
6 din 8
Per Bernal
Această mișcare este un constructor de masă profund pentru pieptul exterior și întregul complex triceps, ducând la semnificativ exterior dezvoltarea pec. În plus, scufundările adaugă plăci de mușchi pe tris, ceea ce face brațele superioare incredibil de impresionante atunci când sunt privite din lateral.Sfat profesional: Pentru a vă cupla mai bine pieptul, înclinați-vă trunchiul înainte la un unghi de aproximativ 45 ° în timp ce efectuați scufundări. Pentru a cupla tricepsul, țineți trunchiul în poziție verticală.
7 din 8
Per Bernal
Acest exercițiu extrem de subutilizat poate să adauge mai mult mușchi pe ischișori decât orice buclă de picioare ar putea vreodată. Prin dezvoltarea completă a fiecărui mușchi de hamstring individual, veți completa vastul lateral al quad-urilor și vă veți face să arătați inuman gros de la șolduri în jos.Sfat profesional: O alternativă fantastică la creșterea glute-sunca este deadlift-ul românesc, care studiază de asemenea spectacolul activează complexul de hamstring mai puternic decât orice mișcare a picioarelor.
8 din 8
Michael Neveux
Efectuat cu o bară sau pe o mașină Smith, acest exercițiu specializat de capcană va hipertrofia mijlocul și partea superioară a spatelui, oferindu-i fizicului un aspect de grosime brutală la 360 ° complet.Sfat profesional: Pentru a stimula toate fibrele trapezice, încercați să vă modificați lățimea de prindere de la set la set, mergând de la lățimea umerilor la câțiva centimetri mai lată decât lățimea umerilor.
Înapoi la introducereMulți elevi avizi doresc pur și simplu să devină masivi, puternici și uriași. Unii își doresc un aspect atletic, cu câteva grupuri musculare alese, rupte și foarte dezvoltate. Alții doresc să realizeze perfecțiunea fizică cu o proporție echilibrată între toți mușchii, simetria de la stânga la dreapta și estetica artistică, astfel încât să devină o operă de artă vie.
Toate acestea sunt cu siguranță demersuri demne, dar ceva ce ar trebui să ia în considerare fiecare ridicator serios este urmărirea grosimii față-în-spate. La urma urmei, nimic nu este mai cool decât să arăți incredibil în toate cele trei dimensiuni.
Iată șapte exerciții uimitoare de construire 3D pentru a facilita un fizic ucigaș, plin de grosime față în spate.
Efectuată fie cu o singură halteră, fie cu o bilă, această mișcare va construi latul superior și teres major, chiar sub axilă. Când este dezvoltată masiv, această zonă va ieși în spatele tricepsului și te va face să arăți destul de gros din lateral. Unii oameni simt - deși acest lucru este dezbătut - faptul că a face pulovere poate chiar să vă extindă cutia toracică, adăugând mult efectul dvs. 3D.
Sfat profesional: Pentru a face acest exercițiu cel mai eficient, asigurați-vă că inspirați cât mai puternic posibil în timp ce coborâți și mențineți întinderea pentru o secundă înainte de a vă ridica în poziția de start.
Acest exercițiu acționează puternic pe laturi, în timp ce angajează și partea inferioară și mijlocie a spatelui (toate creând adâncime și densitate). Deoarece spatele este un complex atât de mare și copleșitor de mușchi, atunci când îl îngroși semnificativ, te va face să arăți extrem de impresionant din orice unghi.
Sfat profesional: Orice alt antrenament folosește un mâner cu lățimea umerilor (mai degrabă decât peste mână) pentru a pune un accent mai mare pe burta laturilor.
Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări pentru a crea masă în partea din spate. Capul posterior al umărului afectează în mod direct grosimea față-în-spate și ajută corpul superior să împingă în a 3-a dimensiune.
Sfat profesional: În unele antrenamente pe umeri, încercați să pregătiți deltele din spate mai întâi în rutina dvs., astfel încât să le loviți cu intensitate maximă atunci când vă simțiți cel mai puternic.
Apăsarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea unui mușchi masiv în coapse, dar o poziție îngustă vizează mai direct vastul lateral pe in afara a quad-urilor. În plus, atunci când picioarele tale sunt plasate sus pe platformă, hamstrings contribuie, de asemenea, puternic la mișcare. Dezvoltând complet acești mușchi, îți vei spori efectiv ciudățenia față-în-spate.
Sfat profesional: Pentru a profita la maximum de această mișcare, utilizați o greutate care vă permite să „îngropați” literalmente coapsele în piept în partea de jos a intervalului de mișcare. Nu există jumătate de reprezentanți aici.
Această mișcare este un constructor de masă profund pentru pieptul exterior și întregul complex triceps, ducând la semnificativ exterior dezvoltarea pec. În plus, scufundările adaugă plăci de mușchi pe tris, ceea ce face brațele superioare incredibil de impresionante atunci când sunt privite din lateral.
Sfat profesional: Pentru a vă cupla mai bine pieptul, înclinați-vă trunchiul înainte la un unghi de aproximativ 45 ° în timp ce efectuați scufundări. Pentru a cupla tricepsul, țineți trunchiul în poziție verticală.
Acest exercițiu extrem de subutilizat poate să adauge mai mult mușchi pe ischișori decât orice buclă de picioare ar putea vreodată. Prin dezvoltarea completă a fiecărui mușchi de hamstring individual, veți completa vastul lateral al quad-urilor și vă veți face să arătați inuman gros de la șolduri în jos.
Sfat profesional: O alternativă fantastică la creșterea glute-sunca este deadlift-ul românesc, care studiază de asemenea spectacolul activează complexul de hamstring mai puternic decât orice mișcare a picioarelor.
Efectuat cu o bară sau pe o mașină Smith, acest exercițiu specializat de capcană va hipertrofia mijlocul și partea superioară a spatelui, oferindu-i fizicului un aspect de grosime brutală la 360 ° complet.
Sfat profesional: Pentru a stimula toate fibrele trapezice, încercați să vă modificați lățimea de prindere de la set la set, mergând de la lățimea umerilor la câțiva centimetri mai lată decât lățimea umerilor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.