Când vine vorba de a face progrese continue cu fizicul dvs., trebuie să vă concentrați mai întâi pe crearea unui program de antrenament eficient, orientat în mod special către nevoile și obiectivele dvs. personale. Următorul rând este să vă îndreptați atenția spre alimentarea zilnică a corpului cu substanțele nutritive adecvate, astfel încât sesiunile de antrenament intens să fie susținute de proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate superioară pentru recuperare și creștere.
Odată ce aceste două elemente sunt ferm fixate, este timpul să configurați un protocol de supliment meticulos care vă va completa programul și va oferi marginea finală care vă va duce de la adecvat la extraordinar. Cu toate acestea, la fel de important ca produsele specifice pe care le utilizați este cum și când le iei! Și având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire rapidă de ce și când dintre unele dintre cele mai eficiente suplimente pe care le avem la dispoziție.
1 din 7
Radius Images / Getty
De ce: Multivitaminele ar trebui utilizate pentru a vă asigura că vă satisfaceți toate nevoile de micronutrienți. După cum știm cu toții, metodele de gătit și calitatea alimentelor pe care le consumăm adesea ne compromit conținutul de vitamine și minerale. Antrenamentul intens, stresul și factorii de mediu provoacă multe daune ale radicalilor liberi, motiv pentru care ar trebui să căutați produse bogate în antioxidanți sau să adăugați un amestec de antioxidanți.
Cand: Luați cu mâncare în timpul micului dejun și cină.
2 din 7
jorgegonzalez
De ce: Utilizați un supliment care conține ambii amelioratori de performanță, deoarece funcționează din două unghiuri fiziologice distincte și sunt destul de sinergici. Creatina crește fosfatul de creatină din celulele musculare, ceea ce grăbește resinteza ATP, permițând o forță și o putere mai mari. În plus, creatina ajută la volumizarea celulelor musculare, ceea ce creează o stare anabolică mai eficientă. Beta Alanina se combină cu histidina pentru a crește nivelurile musculare de carnozină, care s-a dovedit că îmbunătățește dramatic rezistența, întârzie oboseala neuromusculară și crește pragul anabolic prin tamponarea acidității musculare.
Cand: Luați două până la trei grame de creatină și beta alanină împreună cu mesele de pre și post antrenament. În zilele libere și libere, luați o singură doză la micul dejun.
3 din 7
AlexSava / Getty
De ce: Din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că leucina este cea mai anabolică și anticatabolică a aminoacizilor cu lanț ramificat sau BCAA, acționând în principal prin calea mTOR. Leucina crește foarte mult sinteza proteinelor independent de insulină și chiar a arătat proprietăți puternice de pierdere a grăsimii prin expresia crescută a proteinei de decuplare 3 (UCP3).
Cand: Adăugați trei până la cinci grame la mesele pre și post antrenament. Leucina suplimentară poate fi administrată în timpul antrenamentului.
4 din 7
Xinzheng / Getty
De ce: Glutamina ajută la eliberarea hormonului de creștere, crește retenția de azot, previne pierderea mușchilor și dă un impuls puternic sistemului imunitar (poate cel mai important efect al acestuia).
Cand: Luați cinci până la 10 grame cu 30 de minute înainte de mesele pre și post antrenament și în timpul ultimei mese a zilei.
5 din 7
John Lawson, Belhaven / Getty
De ce: Acizii grași esențiali (EFA) sunt esențiali pentru starea generală de sănătate, producția corectă de hormoni (inclusiv testosteron), arderea grăsimilor, dispoziția, sensibilitatea la insulină, pielea și părul și o multitudine de alte funcții importante.
Cand: Cantitatea exactă în grame pe care o consumați depinde de dimensiunea și obiectivele dvs., dar depuneți eforturi pentru a obține cel puțin jumătate din aportul zilnic total de grăsimi din EFA, de preferință împărțit uniform între toate mesele zilnice.
6 din 7
Jeffrey Hamilton / Getty
De ce: Utilizat în mod inteligent fără a le abuza (o doză prea mare și / sau prea des), stimulanții precum cofeina, yohimbe, sinefrina, guarana și alții sunt minunați pentru o creștere rapidă a energiei atunci când vă simțiți letargici și aveți nevoie de o îmbunătățire a performanței. În plus, majoritatea cresc termogeneza, care ajută la topirea grăsimii corporale.
Cand: Citiți întotdeauna cu atenție instrucțiunile etichetei, dar în majoritatea cazurilor, o doză la trezire și cu 30 de minute înainte de antrenament / cardio este un protocol solid. Încercați să nu luați stimulente prea aproape de culcare.
7 din 7
JW LTD / Getty
De ce: Compuși precum arginina, citrulina, betaina, rădăcina sfeclei și agmatina sunt capabili să dilate vasele de sânge, rezumând într-o pompă musculară îmbunătățită. Nu numai că un mușchi pompat se simte minunat, dar fluxul sanguin crescut ajută la aducerea mai multor substanțe nutritive în celulele musculare, precum și la semnalizarea căilor anabolice specifice.
Cand: Amplificatoarele de oxid nitric funcționează cel mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenamente. Vă rugăm să rețineți că vor funcționa mai eficient când nu combinat cu stimulente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.