Indiciile de antrenor extern și intern joacă un rol esențial în performanța unui atlet în antrenament și competiție. Indiciile externe par să aibă o semnificație mai mare atunci când sunt aplicate în timpul unor modele de mișcare complexe, făcându-le excelente mantre de antrenament și antrenament pentru ridicători care încearcă ascensiuni record mai grele și personale.
În acest articol, vom trece peste șapte indicii obișnuite pe care antrenorii și elevatorii le pot folosi în timpul antrenamentelor și al competiției pentru a aborda defecțiunile obișnuite de haltere în smulgerea, curățarea, smucirea, ghemuitul și tragerea.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Este important să le acordați elevatorilor 1-3 cuvinte pe care să se concentreze atunci când încercați o ridicare și să nu aplicați prea multe indicii, ceea ce va duce adesea la o gândire excesivă a unui sportiv, care încetinește timpul de reacție și puterea / forța de ieșire. Când alegeți indicativul pe care îl veți / cere ca elevatorul dvs. să reciteze verbal și mental, trebuie să recunoașteți defectele comune și indicii externi corespunzători.
Este important să rețineți că acestea sunt indicii largi care pot fi utilizate pentru a remedia defecțiunile obișnuite DACĂ cauza se potrivește cu indicativul. Antrenorii și elevatorii trebuie să exploreze diversele explicații cu privire la motivele pentru care un elevator eșuează la o anumită mișcare înainte de a ajunge la concluzia că un simplu indiciu va face trucul. Dacă și numai dacă defecțiunea, cauza și indicii se potrivesc, ar trebui ca un antrenor / elevator să folosească următoarele indicii.
Defecțiune: Tragerea înainte / căderea înapoi la începutul tragerii smulgerii și / sau curățarea.
De ce funcționează: Echilibrul adecvat pe tot piciorul în timpul primei și celei de-a doua trageri este vital pentru succesul unei smulgeri și / sau curate și smucite. Lipsa rezistenței picioarelor în prima tracțiune (quads) și / sau echilibrul slab pare să aibă ca rezultat fie aruncarea excesivă a bilei, fie o înălțime slabă a bilei la încheierea celei de-a doua trageri. Deși unii antrenori indică prima și a doua tragere ca o mișcare puternică de „tragere”, mi se pare util să mă gândesc la „conducerea picioarelor prin podea”, menținerea echilibrului și a presiunii corespunzătoare în călcâie și mijlocul piciorului în timpul primei și celei de-a doua trageri.
O fotografie postată de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
Defecțiune: Stabilitate aeriană slabă în smuls și smucitură.
De ce funcționează: Puține lucruri sunt mai rele decât eșecul de a stabiliza o smulgere sau smucitură înainte de semnalele de jos în haltere. Stabilitatea slabă în poziția aeriană poate fi cauzată de o varietate de probleme. Dacă un elevator pur și simplu nu reușește să apese în mod activ în sus pe bara în timp ce mișcă picioarele în linie după smulgere și / sau smucitură, acest indiciu simplu și eficient ar putea fi trucul pentru stabilizarea sarcinilor grele deasupra capului.
Defecțiune: Poziția slabă a raftului frontal duce la prăbușirea înainte în curat.
De ce funcționează: Poziționarea slabă a raftului frontal într-un spațiu curat poate fi cauzată de numeroși factori, cum ar fi puterea slabă de tragere, lipsa de a rămâne echilibrat în tragere, deconectarea de la bilă în cifra de afaceri sau pur și simplu slăbirea în partea superioară a spatelui la captură. Consider că acest indiciu simplu este foarte eficient pentru ridicătorii care au dificultăți în atingerea unui suport frontal solid din cauza temporizării slabe a cifrei de afaceri și / sau a lipsei de tensiune în partea superioară a corpului în captură.
Un videoclip postat de Jay Adams (@ atrain4240) pe
Defecțiune: Accelerație slabă din fundul unei ghemuituri.
De ce funcționează: La ridicătorii care nu reușesc să iasă din fundul unei ghemuituri, acest indiciu simplu poate fi tot ceea ce este necesar pentru a-i ajuta să atingă adâncimea și să explodeze din poziția de jos. Când coborâți cu sarcini mai grele, este ușor să încetiniți mișcarea și să vă concentrați exclusiv pe adâncimea mișcării, doar să vă apropiați de adâncime și să aveți capacitate mică spre zero de a inversa direcția și de a aplica forța. Concentrându-se asupra săriturii, elevatorii pot folosi reflexul de întindere al șoldurilor, hamstrilor și cadrelor pentru a reveni exploziv din partea de jos a ghemuitului.
Defecțiune: Genunchii spele în fața și în spatele genuflexiunilor.
De ce funcționează: Spre deosebire de indiciul obișnuit de „genunchi afară”, acest indiciu pune accent extern pe mișcare în ansamblu, permițând unui ridicator să se concentreze asupra deplasării podelei, ceea ce ar trebui să-i ajute să realizeze obiectivul „genunchi afară” ȘI creșterea recrutării musculare sistemice , mai degrabă decât să se concentreze pe un indiciu intern mai puțin eficient, cum ar fi genunchii.
Defecțiune: Prăbușirea în smuls.
De ce funcționează: O a treia tracțiune și întoarcere agresivă va avea ca rezultat capturi mai curate în poziția de sus. Când bara se prăbușește într-un dispozitiv de ridicare, acesta poate fi tot ceea ce au nevoie pentru a forma o extensie de cot agresivă și rapidă și un raft stabil.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Defecțiune: Lipsa de agresiune la smucitură.
De ce funcționează: Jerk este o mișcare puternică și extrem de rapidă care necesită timp de reacție rapid și încredere. Simplificarea mișcării jerk în cele trei părți; (1) scufundarea, (2) conducerea și (3) comiterea mi-au ajutat ridicatorii să rămână agresivi sub sarcini mai grele. Simpla recitare a „comiterii” înainte de o smucitură îi va permite unui ridicator să se concentreze asupra mișcării greutății și a se fixa dedesubt fără ezitare, ceea ce a fost adesea la baza ascensoarelor ratate și a presiunilor.
Este important să recunoaștem că indicii de mai sus pot fi extrem de eficiente pentru elevatorii care sunt mobili și care au mișcare solidă și modele tehnice. La elevatorii cărora le lipsește fundamentele tehnicii, forței și / sau mobilității, antrenorii ar trebui să abordeze aceste probleme înainte de a trece la un simplu indiciu pentru a găsi o soluție. Una dintre cele mai bune abordări pentru antrenori și elevatori pentru îmbunătățirea performanței generale ar trebui să includă abilități bazate pe tehnică, mișcări de rezistență a fundației și indicii și feedback de antrenor.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.