Dacă ai mai puțin de 5'8 ", avem vești bune pentru tine: ești mai bun la antrenament. Când vine vorba de ridicarea greutăților, un tip mai dur nu trebuie să călătorească atât de departe în timpul mișcărilor, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri, în comparație cu un tip care are 6 'sau mai mult. Din acest motiv, puteți ridica greutăți mai grele cu o formă mai bună pentru mai multe repetări. (Badass, corect?De asemenea, un interval mai mic de mișcare înseamnă că băieții mai scurți pot obține o poziționare mai bună, ceea ce reduce șansele de rănire.
Dar nu suntem aici pentru a vă ajuta să mutați greutăți mari. Am prezentat „10 mișcări de greutate corporală pentru bărbații mari”, iar acum facem același lucru pentru tipii mai mici. Așadar, apucă-ți prietenul de dimensiuni mari și arată-l abordând aceste șapte mișcări fără greutate.
1 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Sunt un adevărat testament al puterii explozive și o modalitate excelentă de a obține mai mult din piept și triceps decât flotări normale. Băieții mici nu trebuie să se confrunte cu forțe excentrice nebune la aterizare, care pot afecta articulațiile și țesutul conjunctiv al unui tip mai mare și pot risca rănirea.
Fă-o:
Din partea de jos a unei flotări, apăsați exploziv în sus până când mâinile părăsesc podeaua. Urmăriți înălțimea maximă de pe podea folosind o formă bună. Puteți bate din palme (așa cum se arată), dar rețineți că un reprezentant ratat vă poate rupe degetele. În schimb, ar trebui să lăsați mâinile să rămână de unde au început și să vă pregătiți pentru a amortiza aterizarea.
Setează X repetări: 3-5 x 15 secunde.
2 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Ușor - pentru că probabil poți și probabil că toți ceilalți nu pot. Picioarele lungi și distanțele lungi de mișcare fac ca genuflexiunile pistolului să fie aproape imposibile pentru băieții înalți, chiar și de dimensiuni medii. Și această mișcare merită făcută, deoarece funcționează câte un picior la un moment dat și poate corecta dezechilibrele de dimensiune și simetrie.
Fă-o:
Ține un picior în fața ta, cu ambele brațe întinse în fața ta pentru a contrabalansa. Așezați-vă pe piciorul împământat și ghemuiți-vă încet. Nu lăsați genunchiul să cadă înăuntru. Atingeți adâncimea maximă și reveniți la poziția de start.
Setează X repetări: 3 x 6-8 (per picior).
3 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Aceasta este o demonstrație fantastică de forță, control și stabilitate. Brațele mai scurte și greutatea corporală mai ușoară fac acest lucru mult mai posibil decât să te lupți cu peste 200 de kilograme și o distanță mai mare de parcurs.
Fă-o:
Plasați-vă mâinile pe podea lângă cap și dați în sus, astfel încât picioarele să se sprijine de perete într-o poziție de împingere. Așezați brațele mai departe, astfel încât mâinile să fie la sau ușor mai largi decât lățimea umerilor. Glisați în sus și în jos pe perete în timp ce efectuați apăsări inversate. Capul tău ar trebui să ajungă aproape de podea la fiecare repetare. Simțiți-vă liber să plasați un covor sub punctul dvs. de contact.
Setează X repetări: 3-5 x AMRAP.
4 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Acestea brutalizează absolut miezul și, datorită înălțimii mai mici a unui elevator, impun mult mai puțină presiune pe partea inferioară a spatelui decât o fac pe un corp mai înalt, cu picioare mai lungi.
Fă-o:
Așezați-vă pe podea cu mâinile fixate în jurul unui obiect imobil. (Puteți, de asemenea, să vă întindeți pe o bancă, atâta timp cât există un loc sigur de care să vă țineți.) Împingeți întregul corp ca o unitate rigidă, până când sunteți aproape vertical, și coborâți-vă încet pe podea, folosind abdomenele. Corpul tău nu ar trebui să se „rupă” - ar trebui să apară ca o linie dreaptă de la umeri până la picioare.
Setează X repetări: 3 x 6-8.
5 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Lansările sunt zero în ceea ce privește rezistența nucleului anti-extensie, iar băieții mai scurți au un risc mai mic de a-și răni spatele, deoarece nu trebuie să călătorească atât de departe.
Fă-o:
Puneți roata ab aproape de corp în timp ce îngenuncheați pe podea. Păstrați un spate rotund, astfel încât cutia toracică să rămână ambalată și să nu fie evazată. Conducând cu șoldurile, „cădea” în podea, ajungând deasupra cu roata ab. La extensie completă, trageți puternic cu brațele pentru a readuce roata înapoi. Dacă sunteți o adevărată stea rock, atunci încercați să faceți aceste lansări dintr-o poziție în picioare, așa cum se arată, și nu în timp ce îngenuncheați.
Setează X repetări: 3 x 6-10.
6 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Scufundarea inelului creează o cantitate imensă de instabilitate - rezultând în mai multe leziuni musculare și, prin urmare, mai multă creștere - dar este mai ușor pentru băieții cu un interval redus de mișcare.
Fă-o:
Acestea sunt efectuate ca scufundări normale, dar pe inele. Este important să vă mențineți umerii în permanență curelele care țin inelele. Dacă nu simțiți curelele frecându-vă, nu va fi ușor să completați repetări.
Setează X repetări: 3 x AMRAP.
7 din 7
Per revista Bernal / M + F
De ce:
Aceste tractiuni ridică ridicarea pieptului până la bară, necesitând o gamă de mișcare mai exagerată - recompensa fiind o contracție lat mai bună.
Fă-o:
Începeți dintr-o poziție de suspendare, ca și în cazul unei tractări tipice, apoi trageți în timp ce ridicați simultan corpul pentru a vă orienta spre tavan. Scopul dvs. ar trebui să fie să vă faceți corpul cât mai orizontal posibil pentru a combina un pullup cu un rând inversat. Faceți contact pe pieptul inferior. Reveniți la poziția de start.
Setează X repetări: 3 x AMRAP.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.