Imaginați-vă că vi se vor planifica următorii șase ani de antrenamente. Ei bine, nu este un vis de pipă. Chris Gale, proprietarul CrossFit Kenko din Sunbury, Victoria, Australia, a scris cartea 1600 WODs: 7 ani de programare funcțională de fitness funcțională încercată și testată. În acesta, el prezintă cele 1.659 WOD-uri (antrenamente ale zilei) pe care le-a programat de la ziua în care și-a deschis cutia în 2013. A ajunge la acest punct, însă, nu a fost o călătorie ușoară pentru Gale.
1600 WOD-uri
Această carte este plină de peste 1.600 CrossFit WOD-uri pentru a vă menține ocupat timp de aproximativ șase ani (sau mai puțin dacă sunteți un fanatic al antrenamentului).
Cumpărați aiciNota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate sau al leziunilor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Anul a fost 2010. Antrenorul de box, Chris Gale, era în căutarea unor noi antrenamente pentru a-și pune clienții la dispoziție. Opțiunea sa preferată pentru a găsi acele antrenamente erau revistele de fitness. Când a răsfoit paginile pentru următoarea sa sesiune de antrenament care a indus transpirația, a dat peste o scriere a Jocurilor CrossFit din 2010 - anul în care Graham Holmberg și Kristan Clever au câștigat competițiile individuale masculine și, respectiv, feminine.
În această scriere a fost un eșantion WOD - „Cindy.”Se compune din următoarele:
Câte runde sunt posibile (AMRAP) în 20 de minute:
Gale presupunea că va fi ușor. Cu toate acestea, după ce a lansat aproximativ 22 de runde, a fost „umilit.”Apoi a fost la pândă pentru următorul WOD.
Într-o noapte, când ieșea la cină cu prietenii săi, Gale își dădu seama că nu-și putea înghiți mâncarea - limba îi era paralizată. A vizitat trei medici și a fost supus unei multitudini de teste. Se pare că Gale a avut ceea ce se numește o malformație Chiari, care este atunci când țesutul creierului se extinde în canalul spinal. I-a făcut creierul să se încline ușor și să scurgă inundații cerebrale în măduva spinării, provocând un sirinx (o cavitate plină de lichid asemănătoare unui chist), care i-a zdrobit nervii responsabili pentru limbă. Medicii i-au spus că are nevoie de o intervenție chirurgicală pe creier.
Cu toate acestea, Gale a planificat deja o excursie la Brisbane pentru a obține certificarea CrossFit® de nivel 1 (L1). Când și-a întrebat medicii dacă mai poate face călătoria, ei l-au privit uimiți.
„Încăpățânat de mine am zburat în continuare la Brisbane pentru a face cursul”, îi spune Gale lui BarBend. „Am fost cel mai nepotrivit și cel mai slab din ani de zile. A fost greu, dar am rezolvat-o.”
Gale a suferit operația doar o săptămână mai târziu și, ca urmare, a stat la pat timp de două luni. De asemenea, operația a lăsat-o pe Gale cu repercusiuni (pe care le trăiește și astăzi). Abilitatea sa de a ridica greutăți mari deasupra capului este limitată și experimentează vrăji amețitoare care sunt exacerbate de antrenamentele grele. Totuși, nimic din toate acestea nu l-a împiedicat pe Gale să își atingă obiectivul de a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele. La câteva luni după ce a fost legat de pat, Gale a deschis CrossFit Kenko.
„Din prima zi la afiliatul meu, mi-aș salva întotdeauna programarea”, spune Gale. „Am iubit întotdeauna creativitatea programării WOD-urilor, în special cu cât am învățat mai mult. Aș petrece ore întregi cercetând diferite forțe și practici de condiționare, aplicându-le mie însuși apoi pe afiliatul meu.”
[În legătură: Acest studiu a încercat să vadă dacă CrossFit Endurance stive până la antrenament tradițional]
Cu toate acestea, noua carte a lui Gale s-a născut mai mult din necesitate decât din pasiune. CrossFit Kenko a fost una dintre numeroasele săli de sport forțate să închidă din cauza COVID-19. Nici unul care să se rostogolească, Gale era hotărât să facă chirie. A urmat un curs pentru a-l învăța cum să-și ia ofertele de instruire online. Un prieten din același curs i-a sugerat lui Gale să-i ofere câteva antrenamente pentru a încerca să atragă noi clienți. Gale a compilat 300 dintre WOD-urile sale într-un PDF și le-a oferit - gratuit - într-un mic grup de Facebook, „Australian CrossFitters.”
„Cred că am spart internetul în acea zi”, spune Gale. „Am ajuns să trimit mesaje directe peste 400 de persoane care doreau PDF-ul. Oamenilor le-a plăcut. Atunci am avut ideea să-l public într-o carte broșată.”
Toate WOD-urile din carte sunt colectate în ordine cronologică de la prima pe care a programat-o în 2013 până în prezent. Datorită efectelor secundare ale intervenției sale chirurgicale, Gale nu a finalizat toate cele 1.659 WOD-uri din carte, dar a ajuns „aproape.”Cu toate acestea, dacă există un WOD pe care nu l-a făcut, unul dintre antrenorii CrossFit Kenko probabil îl are - Gale îi recrutează pentru a testa cât durează antrenamentele pentru a finaliza.
Nici WOD-urile nu sunt doar o bătaie aleatorie de exerciții cu volum mare. În timp ce Gale spune că nu este nimic în neregulă cu deschiderea cărții pe orice pagină și alegerea unui WOD aleatoriu, el sugerează să rămâi cu o secțiune timp de cinci până la șase săptămâni pentru a profita la maximum de un ciclu.
„[WOD-urile] au o componentă de rezistență urmată de o piesă metcon (condiționare)”, explică Gale. „Componenta de forță este programată pentru progresul sportivului. Alegerea zilelor aleatorii va împiedica supraîncărcarea progresivă.”
Faceți un WOD pe zi, cu două zile săptămânale de odihnă, iar cifrele lui Gale puteți obține din acest antrenament în valoare de aproximativ șase ani. „Această carte este minunată pentru pasionații de garaj la domiciliu CrossFit, pentru următorul aspirant afiliat care se luptă cu propria lor programare”, adaugă Gale.
În plus față de scris 1600 WODs: 7 ani de programare funcțională de fitness funcțională încercată și testată (disponibil ca carte electronică și broșată), Gale a lansat și cartea electronică Stăpânirea tragerii și Manual de mobilitate aeriană. Puteți consulta colecția sa completă de lucrări la colecția online a CrossFit Kenko.
1600 WOD-uri Această carte este plină de peste 1.600 CrossFit WOD-uri pentru a vă menține ocupat timp de aproximativ șase ani (sau mai puțin dacă sunteți un fanatic al antrenamentului).
Cumpărați aiciImagine prezentată: @ 1600wods pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.