O mulțime de capcane ale dietei sosesc cu sezonul de toamnă: grătare și portiere de fotbal, bomboane de Halloween, plăcinte, prăjituri și gustări dulci de vacanță. Pentru a împiedica transformarea corpului tău de vară într-un coșmar de toamnă, trebuie să folosești reținere. Pentru ajutor în acest sens, ne-am adresat lui Robert Reames, un antrenor și nutriționist Gold's Gym Fitness Institute.
1 din 6
VICUSCHKA / Getty
Cele mai bune alegeri la porțile de fotbal și grătare includ un sortiment de mâncăruri prăjite, scufundări grase și carne preparate cu glazuri și sosuri zaharoase. Dacă sunteți ușor tentați și care nu se bucură de pepite de untură prăjite cu brânză într-o zi plină de toamnă?-luptați împotriva dorinței de a porci, aducând propriile cărnuri slabe la grătar. „Puteți mânca în continuare mâncare bună și puteți face alegeri mai inteligente optând pentru lucruri precum piept de curcan sau de pui, carne de vită hrănită cu iarbă și creveți la grătar”, sugerează Reames.
2 din 6
Jason Houston
Ciorbele sunt ușor de făcut și pot servi ca un pick-me-up în zilele reci sau plictisitoare. Dar soiul conservat nu este întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune. „Majoritatea supelor comerciale au o tonă de sodiu”, explică Reames. „Supele de casă sunt o modalitate excelentă de a controla aportul de sodiu și controlul greutății, deoarece durează mai mult timp pentru a mânca. Evitați supele pe bază de cremă și, în schimb, mergeți cu bulion de pui sau legume.”
Consumul de prea mult sodiu poate duce la insuficiență cardiacă, pietre la rinichi, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. American Heart Association recomandă consumul a 1.500 mg sau mai puțin pe zi; majoritatea americanilor, conform AHA, consumă aproximativ 3.400 mg pe zi.
3 din 6
„Tema toamnei este brioșele de dovleac, plăcinte, latte și majoritatea sunt încărcate cu zahăr, amidon și, uneori, grăsime”, spune el.
Ai nevoie de o soluție de dovleac? Încercați semințe de dovleac. OK, deci nu sunt prea dovleac în ceea ce privește gustul, dar mâncând o mână oferă mai mult de 8g de proteine și conține fier, zinc, magneziu și potasiu.
„Latte de dovleac sunt bombe de zahăr”, explică Reames. „Siropul pe care l-au băgat acolo are și multe calorii.”Sugestia sa: faceți un latte cu ceai verde.
"Cafenelele au de obicei o gamă fantastică de ceaiuri verzi, care conțin proprietăți anti-cancer și de ardere a grăsimilor", adaugă el. „Puneți puțin lapte degresat și aveți un latte improvizat de ceai verde.”
4 din 6
Când decideți să vă răsfățați cu ceva dulce, faceți-o metodic, astfel încât să nu treceți peste bord. „Fursecurile și produsele de patiserie scad ușor, dar creează o înclinație pentru mai mult din acel tip de consum”, spune Reames. „Iaurtul grecesc fără grăsimi, fructele bogate în fibre, nucile și un pic de miere se pot simți cu adevărat ca o delicatese. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru controlul greutății.”
5 din 6
Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images
Indiferent de anotimp, consumul de mese mici pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea poftei sub control. Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii intră în spiritul sărbătorilor, acel plan de joc este adesea înlocuit cu un program de alimentație neregulat, plin de porții supradimensionate. „Dacă mergi la o petrecere înfometată și bei câteva băuturi, totul s-a terminat”, avertizează Reames. „Alcoolul îți va reduce inhibițiile și vei mânca totul la vedere.”
6 din 6
Din octombrie până în ianuarie, gustările zaharoase sunt practic la fiecare pas. Deci, oricât de mult pare un lucru nebunesc, merită să vă reamintim: țineți cont de cantitatea de zahăr pe care o consumați. „Nu lipsesc bomboanele, prăjiturile și prăjiturile servite la petrecerile de sărbători, așa că amintirea oamenilor să urmărească consumul de zahăr și să facă alegeri mai bune nu este niciodată o idee proastă”, spune Reames. De acord.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.