Cele mai comune două rezoluții de Anul Nou pe care le fac oamenii sunt să rămână în formă și sănătoși și să slăbească, potrivit unui sondaj Nielsen (www.nielsen.com). Ca concepte, sunt excelente. Ca obiective, sunt amorfi și incomensurabili.
O abordare mai bună ar fi să numiți un obiectiv (sau obiective) specifice pe care intenționați să le îndepliniți în următoarele săptămâni sau luni, cum ar fi pierderea a 10 kilograme, finalizarea unei curse spartane sau creșterea 1RM cu 25%. Dacă faceți acest lucru, veți ajunge la un rezultat concludent.
Când îți ajunge termenul, fie ai reușit, fie nu ai reușit. Totuși, deși a avea un obiectiv definit este un început bun, șansele de succes depind de dorința de a îmbrățișa schimbarea și de a evita inerția.
„Creierul nostru este extrem de eficient în gestionarea statu quo-ului”, spune John Sullivan, Psy. D., psiholog sportiv clinic / om de știință aplicat în sport și fondator al serviciilor de consultanță clinică și sportivă (http // performancedocs.com). „Cu toate acestea, avem și o capacitate remarcabilă de a ne schimba - cunoscută și sub numele de neuroplasticitate auto-dirijată.
Bazându-se pe ritualuri și având planuri când se dezvoltă blocaje rutiere, va permite un progres mai consistent.”Și se vor dezvolta blocaje rutiere, motiv pentru care am venit cu o listă cu cele pe care le-ați putea întâlni în drum spre linia de sosire.
Mai important, am solicitat experților sfaturi care să vă ajute să le evitați.
Începeți Anul Nou cu piciorul drept cu acest plan de antrenament.
Citiți articolul1 din 6
Seasontime / Shutterstock
Beneficiu: Loviți greutățile înainte de muncă îndepărtează conflictele de program și vă eliberează serile pentru a socializa și / sau a combate criminalitatea.
Regres: În mod obișnuit, rămâi treaz prea târziu și devii sensibil cu butonul de amânare.
Remediul: Recrutează un partener de antrenament de încredere și dedicat, sau ponei pentru cursuri de grup sau un antrenor personal pentru a oferi un stimulent financiar pentru a apărea la timp. „Este ușor să vă anulați, dar nu este la fel de ușor să renunțați la cineva care vă așteaptă în sala de greutăți”, spune antrenorul Rob Sulaver, C.S.C.S, proprietarul Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) în New York.
2 din 6
Dusan Petkovic / Shutterstock
Beneficiu: Nu pierdeți niciodată un set sau un reprezentant vă va arăta exact cât de bine funcționează programul dvs.
Regres: Mulțimea gimnastică din ianuarie nu vă respectă planul de joc.
Remediul: Fiți întotdeauna gata să sunați la un sunet - mai ales dacă vă antrenați în timpul cursei înainte sau după locul de muncă. Salvați o mână de antrenamente de 15-20 de minute cu greutatea corporală și intensitate ridicată pe telefonul dvs. smartphone pentru a vă intra și ieși în timpul orelor de vârf. (Puteți găsi destule la muscleandfitness.com.) De asemenea, știți în ce mișcări trebuie să faceți clic dacă traficul pe jos vă împiedică să utilizați anumite echipamente.
De exemplu, faceți genuflexiuni de cupe sau squatt-uri de tip kettlebell atunci când este luat suportul de gheață.
3 din 6
vchal / Shutterstock
Beneficiu: Evident, vei deveni imens și mărunțit!
Regres: Lucruri precum obligațiile de muncă, situațiile de urgență ale familiei sau apocalipsa zombilor trebuie să apară în mod neașteptat.
Repara-l: Refaceți-vă obiectivul. Spune-ți că nu vei pierde niciodată accesul la sală de patru sau cinci ori pe săptămână. Ar putea fi necesară modificarea programului exact. „Oamenii nu înțeleg că consecvența îi va ajuta să obțină rezultatul dorit”, spune bucătarul și fostul culturist Carlo Filippone, CEO al Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). „Pierderea unui antrenament sau consumarea câtorva mese proaste nu este sfârșitul rezoluției - este doar un antrenament pierdut sau o masă proastă.”
4 din 6
Aleksandar Malivuk
Beneficiu: Veți fi mai puțin inflamat, veți consuma mai mulți nutrienți și vă veți bucura de câștiguri mai mari.
Regres: O dietă monocromatică îmbătrânește rapid și poate crea pofte puternice de a trișa.
Remediul: Extindeți varietatea de alimente și sporiți aromele folosind condimente sănătoase, cum ar fi ghimbir, curcuma, pudră de chili fierbinte, Sriracha și alte ierburi și condimente cu conținut scăzut de carbohidrați sau zahăr.
„Faceți ca mesele să fie memorabile și ceva ce tânjiți, altfel veți fi gata să poftiți lucruri nesănătoase”, explică Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. „Mâncarea ar trebui să fie o ocazie plăcută în loc de un„ grăbește-te și mănâncă, deoarece oricum nu-mi place acest scenariu ”. Nu vei avea succes dacă nu ai gust în ceea ce faci, atât în viață, cât și în dieta ta.”
5 din 6
Filme Motortion
Beneficiu: Veți fi forțat să vă reevaluați dieta și să eliminați gunoiul.
Regres: După două săptămâni de antrenament dur și dietă, nu ești la fel de mărunțit pe cât te-ai așteptat, așa că începi să înșeli mai mult pentru că, de ce nu??
Remediul: Fii răbdător. „Oamenii nu reușesc adesea să înțeleagă că nu poți să scoți într-o săptămână ceea ce ai pus în 10 luni”, spune Filippone. Nu vă gândiți nici la succes în termeni atât de absoluți. Dacă aluneci o dată sau de două ori din cele 20 de mese, tot te descurci bine. „Aceasta este o rată de succes de 90%”, spune Filippone.
6 din 6
Dean Drobot / Shutterstock
Beneficiu: Niciun fel de gunoi în frigider nu se traduce prin mai puțin gunoi în portbagaj.
Regres: Ați uitat să aruncați resturile de vacanță - și băutura. Gustarea pe ele creează un efect de domino care se încheie odată cu învierea vechilor obiceiuri alimentare.
Remediul: „Ștergeți dezordinea.”Sfătuiește Bonci, proprietarul Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) și dietetician sportiv pentru Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays și Kansas City Chiefs.
Nu este suficient să jurați noi achiziții de alimente proaste dacă aveți în continuare un frigider și un congelator plin de porcării.
„Chiar dacă ți-ai împachetat prăjiturile de Crăciun în congelator, astfel încât să nu stea ușor de mâncat, planul este să stai departe de caloriile goale - așa că de ce sunt acolo deloc??”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.