6 Secretele somnului pentru culturisti

Somnul joacă un rol critic în funcția imună, metabolismul, memoria, învățarea și alte funcții vitale, potrivit cercetătorilor de la Harvard. Pentru culturisti, somnul adecvat este esential pentru repararea tesutului si cresterea muschilor. Aceste șase secrete de somn vă vor ajuta să obțineți o închidere mai bună și rezultate maxime.

1 din 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Du-te întuneric

Asigurați-vă că luminile sunt răsucite până la capăt, inclusiv luminile cu LED din electronice pentru a promova producția de hormon de somn melatonină. Chiar și cea mai mică lumină vă poate menține corpul treaz și incapabil să vă relaxați când doriți.

2 din 6

Portra / Getty

Pune-ți jucăriile departe

Un studiu al Fundației Naționale a Somnului a arătat că persoanele care își folosesc electronica personală cu o oră înainte de culcare au avut mai multe probleme cu somnul. Dacă aveți tendința să vă treziți obosiți, luați în considerare reglarea și oprirea televizorului, computerului și a alimentării Instagram cu o oră înainte de a lovi fânul.

3 din 6

DaniloAndjus / Getty

Medita

Îndepărtați ziua cu o practică simplă de respirație. Meditația vă poate ajuta să vă îmblânziți gândurile de curse, readucându-vă în corpul dumneavoastră pentru o noapte relaxantă de somn.

4 din 6

knape / Getty

Actualizează-ți esențialul pentru somn

Este salteaua ta uzată? Mai dormiți pe aceleași cearșafuri de acum un an? S-ar putea să fie timpul să vă răsfățați cu un nou echipament de somn pentru a face din acel moment de lovitură a pernei ceva de așteptat cu nerăbdare. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă îmbunătăți experiența de somn, vă recomandăm să mergeți la specialiști în așternuturi, unde personalul instruit vă poate ajuta să selectați cel mai bine perne, cearșafuri și o saltea cu simțul și designul care se potrivește stilului dvs. de dormit.

5 din 6

PeopleImages / Getty

Trezește-te ușor

Dacă vă temeți de ceasul deșteptător sau utilizați butonul de amânare ca linie de salvare, setați două alarme în loc de una. Trezește-te cu prima alarmă și setează-o pe cea de-a doua timp de 15 până la 20 de minute mai târziu. Acest lucru vă va permite să aveți o dimineață liniștită, fără stres, fără a fi nevoie să faceți matematică mentală pentru a vedea de câte ori mai puteți lovi snooze.

6 din 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Ia-ți hardul opt

Un minim de opt ore de somn oferă creierului dvs. un timp adecvat pentru a învăța și memora noi abilități. O porție completă de somn vă poate ajuta corpul să vă detensioneze, să se decomprime, să proceseze evenimentele zilei și să vă treziți pregătindu-vă să abordați o nouă zi.