Un piept gros, musculos, lovește admirația inimilor bărbaților și adună priviri îndelungate, feminine, la piscină. Concluzia este că un piept bine dezvoltat este piatra de temelie a unui fizic puternic și robust.
De ce este atunci, luni fiind literalmente ziua internațională a pieptului la sălile comerciale și atât de mulți băieți atât de concentrați să-și antreneze pectorii, încât un piept mare, puternic și bine definit, în afara sălilor de fitness puternice și de culturism, este ca și cum ai încerca să găsești un ac într-un fân?
Presupunând că volumul și intensitatea sunt suficiente, iar nutriția este pe măsură - este alegerea exercițiului.
Să aruncăm o privire la șase mișcări ușoare care vizează una dintre cele mai vizibile grupe musculare, pieptul!
1 din 6
Per revista Bernal / M + F
În ciuda protestelor puternice din partea „mulțimii funcționale”, cele mai bine dezvoltate cufere din toate timpurile au avut această mișcare în centrul arsenalului lor de antrenament toracic. Fie că este vorba de Ronnie Coleman sau Arnold Schwarzenegger pe partea de culturism, sau Doug Young pe partea de powerlifting, aceste cufere masive au fost construite cu bancul de presare pe nucleul programului de antrenament pentru piept.
2 din 6
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Totul este mai mare în Texas! Cele mai mari două cufere pe care le-am văzut personal aparțin legendelor Anthony Power și Jim Voronin din Texas. Ambii au antrenat presa de pe banc cu o prindere inversă. Cercetări recente au confirmat că presa cu bancă cu prindere inversă are niveluri mai ridicate de activare a pieptului superior decât chiar presa de înclinare infailibilă a culturismului.
3 din 6
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Vince Gironda, antrenor de culturism către stele, susține că scufundările sunt cel mai eficient exercițiu toracic și dezvoltatorul corpului superior, perioadă! Pentru a maximiza supraîncărcarea pieptului, efectuați scufundări cu o ușoară înclinare înainte cu coatele evazate. Folosirea unei posturi verticale va accentua tricepsul într-un grad mai mare. Dacă puteți, adăugați greutate suplimentară greutății corporale. Scufundările permit manipularea unei greutăți mai mari decât orice alt exercițiu al corpului superior, inclusiv presă pe bancă.
4 din 6
Revista Dustin Snipes / M + F
Această mină de aur care a construit pieptul a căzut din favoarea multor culturisti; poate este pseudo-știința, influența kinetoterapiei sau a fost înlocuită de antrenamente de epocă spațială și mașini strălucitoare. Dar cine este cel al dezvoltării pieptului jură prin acest exercițiu. Asigurați-vă că utilizați o bară sau o halteră; cercetările recente au arătat că mașinile mută accentul pe lat. Păstrați puloverele ușoare în intervalul de 12 până la 20 de repetări și subliniați întinderea și gama de mișcare peste greutatea ridicată.
5 din 6
Matthew Leete / Getty
Închipuiți această mișcare ca o îmbrățișare urs gigantă cu brațele îndoite de 15 până la 20 de grade pe parcursul întregii mișcări, cu unghiul cotului care nu se schimbă. Nu extindeți sau apăsați ganterele, strângeți. Luați ganterele până la o întindere confortabilă și, de acolo, strângeți-le împreună, oprindu-vă aproximativ șase centimetri în partea de sus de la ganterele care se ating efectiv, pentru a asigura o tensiune constantă asupra pectorilor.
6 din 6
Per Bernal
În cuvintele lui Arnold Schwarzenegger, „Strâng și sertizez pectorii cât de tare pot din toate unghiurile pentru a scoate în evidență înălțimea, grosimea și forma. Acest lucru nu numai că îmi oferă un control mai bun al acestor mușchi, dar scoate și toate venele și striațiile musculare, ceea ce îmbunătățește definiția.”Încercați acest lucru timp de 10 seturi pe fiecare parte, ținând fiecare poză și contractându-vă cât mai greu timp de 10 secunde. Știința a confirmat chiar eficiența culturismului fără greutate care prezintă hipertrofie.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.