Punerea la punct a echilibrului macro este un mod ușor de a vă controla caloriile, de a promova o compoziție corporală mai optimă și de a susține obiectivele de fitness, dar nu este singurul grup de nutrienți la care ar trebui să fiți atenți. Dacă calitatea alegerilor dvs. alimentare lipsește, probabil că pierdeți vitaminele și mineralele esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a prospera și pentru a funcționa corect.
Beneficiile micronutrienților nu sunt întotdeauna resimțite la fel ca macro-urile - obțineți energie imediată după ce mâncați macro-uri și joacă un rol major în modul în care vă simțiți în fiecare zi. În timp ce beneficiile micronutrienților sunt cele mai vizibile dacă există o deficiență.
Micros, cunoscute și sub denumirea de vitamine și minerale, sunt implicate în miliarde de procese pe tot corpul și corectarea deficiențelor minore poate duce la îmbunătățiri semnificative pe care le veți observa. Cu toate acestea, luarea mai mult decât este necesar nu înseamnă întotdeauna că aceste procese vor deveni extrem de eficiente!
Deși, în cele din urmă, cel mai bun mod de a vă evalua aportul nutrițional este urmărind tot ceea ce mâncați și beți, puteți acorda atenție și modului în care vă simțiți în fiecare zi.
Iată câteva semne că ați putea avea un deficit de micronutrienți și de unde ar putea proveni:
Nu lăsați o dietă proastă să vă lase subnutriți.
Citiți articolul1 din 7
Kryvenok Anastasiia
Ai mai multe crampe la picioare decât de obicei? Verificați starea de hidratare și asigurați-vă că obțineți suficient electroliți - magneziu, potasiu și calciu, înainte și în timpul antrenamentelor (1).
2 din 7
Geber86 / Getty
Rămâneți fără benzină prea repede sau doar obosiți în general? Acest lucru ar putea fi un semn că vă lipsesc substanțele nutritive cheie care susțin metabolismul energetic sau care vă aduc oxigen în mușchi, cum ar fi vitamina B12 sau fierul (2,3).
3 din 7
Koldunova Anna
Te simți uitat sau poate un pic din asta? Dieta dvs. ar putea fi de vină, în special starea dvs. de hidratare și nivelurile de B12, zinc și magneziu (4).
4 din 7
Noua Africa
Pielea ta izbucnește mai mult decât în mod normal? Hormonii și stresul deoparte, aportul dvs. de nutrienți sau lipsa acestora, ar putea fi, de asemenea, de vină. Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină E și zinc (5).
5 din 7
wutzkohphoto
Dacă aveți probleme cu ajutorul antrenamentului cu greutăți sau simțiți că v-ați pierdut cea mai mare parte a forței? Slăbiciunea musculară, deși este un simptom vag, poate proveni dintr-o afecțiune subiacentă sau un deficit de nutrienți. Ne vedem medicul și verificăm din nou vitamina D (6).
6 din 7
Lolostock
Obținerea aftelor iritante? Este posibil să nu consumați suficient fier, zinc sau vitamina B12 (7). Și orice lipsă de calciu ar putea înrăutăți ulcerul.
7 din 7
kitzcorner
Cea mai bună abordare pentru abordarea oricăror suspiciuni de deficiențe de nutrienți este să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă testați pentru o deficiență, dar puteți face totuși un control simplu al daunelor folosind o aplicație de urmărire a nutriției și o dietă densă de nutrienți.
Urmărirea mâncării dvs. și reținerea numărării atât a macro-urilor, cât și a micros-urilor vă pot oferi o perspectivă mai bună asupra modului în care vă descurcați cu dieta dvs. Și te va învăța, de asemenea, de unde provine majoritatea nutriției tale.
Ai nevoie de ajutor pentru a obține o nutriție suficientă de calitate în ziua ta? Lăsați echipa de bucătari instruiți în nutriție de la Trifecta să vă planifice meniul săptămânal cu mese gata de mâncare, bogate în nutrienți, expediate chiar la ușa dvs!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.