Ați epuizat numeroase diete și antrenamente și încă simțiți că nu reușiți să obțineți rezultatele dorite? Sau poate ți-ai atins obiectivele pe termen scurt, dar nu ai reușit să-ți susții câștigurile pe termen lung. Adevărul este că nu ești singur. Majoritatea indivizilor se poticnesc de câteva ori înainte de a-și găsi șanțul de antrenament. Este modul în care vă energizați prin aceste podișe descurajante și contracarări care contează cu adevărat pentru sănătatea și bunăstarea voastră durabilă.
Când simți că faci totul bine, dar pur și simplu nu îți atingi obiectivele, urmărirea unor greșeli poate fi de vină. Aruncați o privire la motivele pentru care este posibil să nu obțineți rezultatele durabile, de cizelare musculară pentru care v-ați propus.
1 din 6
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Amintiți-vă că nu există comenzi rapide către sănătate, deci nu vă puteți aștepta să urmați o dietă accidentală sau să „curățați” și să vedeți imediat rezultate de durată. A avea un plan în acțiune este partea cea mai vitală atunci când vine vorba de formare. Acordați-vă suficient timp pentru a asista la rezultatele dorite.
Urmarea unei diete este benefică pentru rezultate pe termen scurt, dar nu este ideală pe termen lung. În schimb, încorporează moduri mai sănătoase de a mânca, cum ar fi să faci selecții alimentare mai bune în loc să ai o mentalitate dietetică. Această abordare vă va ajuta să rămâneți mai concentrat pe termen lung, menținând schimbările mai degrabă decât o soluție rapidă.
2 din 6
svetikd / Getty
Somnul este prețios, mai ales atunci când îți atingi obiectivele de fitness. Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea antrenorilor începători (și chiar avansați) este aceea de a nu oferi corpului lor suficient timp pentru odihnă și recuperare. Este important să rețineți că energia provine nu numai din alimentația sănătoasă, ci și din odihna abundentă.
Privarea de somn vă va face să experimentați schimbări în activitatea creierului, ceea ce va duce la creierul dorind mai multă hrană. Când se întâmplă acest lucru, nu sunteți conștient dacă vă este cu adevărat foame - în cele din urmă căutați alimente cu conținut ridicat de calorii. Lecția: odihnește-te din belșug, astfel încât să nu-ți sabotezi dieta sau antrenamentul.
3 din 6
Westend61 / Getty
Dacă omiteți micul dejun sau lucrați la prânz, inevitabil veți avea nevoie să mâncați totul la vedere. Dacă mănânci mai puțin decât rata metabolică de odihnă, corpul tău va fi înfometat, încetinind metabolismul și făcându-ți corpul să se agațe de fiecare calorie pe care o consumi. Corpul tău nu va fi alimentat corespunzător pentru antrenamentul zilei.
Remedierea: mâncați un mic dejun sănătos și mâncați la fiecare două până la trei ore după aceea. Nu vor exista accidente și veți fi energizat și pompat pentru a lovi sala de sport după muncă.
4 din 6
PeopleImages / Getty
Stresul cronic și emoțiile negative se manifestă într-o serie de simptome fizice. Stresul eliberează cortizol, care face corpul să stocheze grăsime în jurul stomacului. Poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea și GERD, și poate provoca insomnie. Îi face pe oameni să mănânce în exces, de obicei sub formă de alimente sărate, dulci sau grase și provoacă probleme cardiace. În ciuda eforturilor depuse, dacă ești stresat, corpul tău este inundat de hormoni ai stresului care pot anula activ munca pe care o faci în sala de gimnastică și în bucătărie. Învață să te relaxezi activ cu meditația, yoga, respirația profundă sau orice alte tehnici de reducere a stresului.
5 din 6
Portra / Getty
La fel ca stresul face ravagii asupra corpului tău, a avea o atitudine pozitivă poate contribui la vindecarea acestuia. Când învârtiți mâncarea mai sănătoasă pe care o mâncați și antrenamentele dvs. ca lucruri pozitive - nu lucruri pe care trebuie să le strângeți din dinți și să le împingeți - vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient. Gândește-te cât de bine te simți după un antrenament dur sau cum te simți energizat și „curat” după o masă sănătoasă (spre deosebire de greutate și oboseală după o masă grasă, grea). Amintiți-vă că durează trei zile pentru a vedea orice tip de schimbare, așa că nu vă atacați pentru că nu vedeți rezultatele imediat sau bateți-vă și renunțați după o masă de înșelăciune sau după un antrenament omis. Încet și sigur se câștigă cursa.
Pentru a reuși trebuie să crezi!
6 din 6
Hoxton / Ryan Lees / Getty
A fi persistent este esențial pentru a-ți atinge obiectivele, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să lupți prin platourile de greutate și fitness. Rămâneți concentrat și continuați să faceți mici schimbări în fiecare zi.
Deja ajungeți undeva doar gândindu-vă la dorința de a face o schimbare. Știți că drumul va fi dur, puneți în aplicare acele schimbări în moduri care se potrivesc cel mai bine stilului dvs. de viață și rămâneți cu ele - chiar și atunci când aveți contracarări. Amintiți-vă că succesul în fitness nu este întotdeauna măsurat printr-o cântare sau un pachet de șase. Angajamentul dvs. de a deveni mai sănătos are efecte nevăzute asupra creierului, inimii, sănătății intestinelor, sănătății respiratorii, puterii și longevității.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.