6 motive pentru care ai avut un antrenament nenorocit

Pentru a manifesta un progres continuu în ceea ce privește dimensiunea și forța mușchilor, trebuie să ne asigurăm că nu numai să lovim sala de sport în mod constant, ci și să o ucidem la fiecare antrenament. Dar pentru mulți dintre noi, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Sigur, este bine să ai o zi liberă din când în când, dar dacă începe să se întâmple prea des, atunci este timpul să aruncăm o privire mai atentă de ce. Din fericire pentru tine, am fost în acest joc de aproape 30 de ani și am ceva experiență cu această problemă plictisitoare. Pentru toți colegii mei șobolani de gimnastică, iată șase motive pentru care ai avut un antrenament nenorocit.

1 din 6

Liam Norris / Getty

Lipsă de concentrare

Fi onest cu tine insuti. V-ați concentrat asupra sarcinii la îndemână în timp ce erați la sală? Sau, ați trimis și ați răspuns la mesaje text, ați naviga pe internet sau ați urmărit mai atent telefonul decât formularul dvs? Dacă nu vă „puneți mintea în mușchi” și o păstrați acolo, atunci o pompă maximă va fi sigur că vă va sustrage.

2 din 6

Westend61 / Getty

Nutriție slabă

Dacă consumul de alimente este inadecvat, fie în ceea ce privește caloriile totale și / sau profilul de macronutrienți, nu există nicio modalitate prin care veți obține performanțe optime în sala de gimnastică. Dieta trebuie să fie echilibrată corespunzător în ceea ce privește nu numai proteinele, carbohidrații și grăsimile, ci și raportul la care sunt consumate înainte de antrenament. Prea puțin carbohidrați sau grăsimi înainte de antrenament va duce cu siguranță la epuizare timpurie.

3 din 6

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty

Prea puțin somn

Dacă nu dormiți timp de șase până la opt ore pe noapte, antrenamentele dvs. vor fi afectate negativ. Chiar și o noapte proastă de somn poate face ca sesiunea de antrenament din ziua următoare să fie inferioară.

4 din 6

Westend61 / Getty

Muschii tăi sunt plictisiți

Ceea ce vreau să spun prin asta este că de fiecare dată când mergi la sală, folosești același exercițiu, repetări și seturi de mai multe ori. Acest lucru vă poate determina cu siguranță să vă aspire antrenamentul, deoarece mintea și mușchii dvs. sunt literalmente plictisiți. Nu mai fi leneș și provocă-te cu antrenamente noi și dinamice în fiecare săptămână, ceea ce te va asigura că fiecare sesiune este o nouă aventură. Acest lucru vă va menține în joc atât mental, cât și fizic, astfel încât să treceți prin mișcări este un lucru din trecut.

5 din 6

AlexSava / Getty

Alegeri slabe

Majoritatea suplimentelor erau puțin mai mult decât uleiul de șarpe acum 30 de ani. Astăzi, avem atât de mulți compuși eficienți la dispoziția noastră. Creatina, beta-alanina, BCAA-urile, plantele avansate, carbohidrații tehnici, cofeina și alte suplimente pot contribui la câteva sesiuni de antrenament hardcore. Dacă doriți cu adevărat să vă împingeți performanța (și creșterea musculară) la nivelul următor, aflați ce suplimente sunt potrivite pentru dvs. Dacă dieta dvs. este la îndemână, următorul pas este o abordare inteligentă a suplimentelor nutritive pentru a vă maximiza timpul petrecut la sală.

6 din 6

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Lipsa obiectivelor

Un lucru pe care l-am învățat ca antrenor este că clienții mei au performanțe mult mai bune dacă îi ajut să își dezvolte obiective pe termen scurt și lung. Este natura umană să aibă nevoie de ceva pentru care să se străduiască pentru a deveni motivați în mod corespunzător zi de zi. Mergând la sala de sport fără niciun motiv concret de a fi acolo poate duce la un antrenament care este absolut de rahat. Ai un obiectiv înainte de a intra în joc!