6 variații de împingere pentru un corp superior sculptat și sexy

Indiferent dacă călătoriți pentru serviciu, vizitați familia în timpul vacanței sau vă aflați în vacanță pe o plajă retrasă, există momente în care pur și simplu nu puteți ajunge la o sală de sport. Dar nu vă faceți griji, deoarece este posibil să nu existe o modalitate mai eficientă, eficientă și convenabilă de a obține o explozie completă a corpului superior decât a face mai multe seturi de flotări.

Dacă credeți că sună prea simplu, amintiți-vă că flotările au multe variante pe care probabil nu sunteți obișnuiți să le faceți, așa că veți începe unul pătrat pentru unele dintre cele pe care urmează să le evidențiem.

Aici, vă oferim șase variante ale flotării tradiționale care funcționează o varietate surprinzătoare de grupe musculare, de la brațe și umeri la spate și miez. La urma urmei, varietatea este cheia menținerii antrenamentelor interesante, interesante și, cel mai important, distractive.

Așa că lovește podeaua, apucă-ți echipamentul de echilibru preferat și începe să-ți sculptezi partea superioară a corpului în acea figură a viselor tale.

Exercițiile ei

Antrenamentul aprobat de Bikini Pro pentru Ab, elegant și sexy ..

Sculptați un nucleu elegant și sexy cu mișcări care vă vizează mijlocul din orice unghi.

Citiți articolul

1 din 6

Tom Corbett

Dumbbell Push-Row Raise

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Triceps, Lats, Core

Această mișcare necesită coordonare și echilibru pentru a deține o poziție adecvată de scândură și este deosebit de eficientă în lucrul nucleului.

• Începeți în poziția de împingere cu o halteră de 10 kilograme în mâna dreaptă și o halteră de trei kilograme în mâna stângă, palmele spre interior, picioarele la lățimea umerilor pentru stabilitate (A).
• Efectuați împingerea, apoi rânduiți gantera de 10 kilograme pe linia șoldului (B, C).
• Efectuați împingerea, apoi ridicați gantera de trei kilograme cu brațul drept până paralel cu podeaua, formând un unghi de 90 de grade cu brațul de ancorare (D).
• Completați un set complet de opt repetări ale fiecărei mișcări, apoi repetați cu greutăți în mâini opuse. 

2 din 6

Tom Corbett

Hip Jump Pushup

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core

Aceasta este o mișcare dinamică care necesită explozii rapide de putere explozivă.

• Începeți în poziția de împingere, cu picioarele la lățimea umerilor, întinzând o minge BOSU, cu partea plată în jos.
• Efectuați împingere și, în partea de sus a mișcării, săriți ambele degete în vârful mingii.
• Pe măsură ce săriți picioarele înapoi într-o poziție largă, reveniți simultan la poziția în jos a flotării.
• Faceți două seturi de 15-20 de repetări. 

3 din 6

Tom Corbett

Împingeți și atingeți

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core

Această mișcare îmbunătățește mobilitatea, în special la nivelul umerilor.

• Începeți în poziția de împingere, picioarele la lățimea șoldului și efectuați împingerea.
• În partea de sus a flotării ulterioare, extindeți simultan brațul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua și ridicați piciorul stâng de aproximativ 8 inci, paralel și cu podeaua.
• Păstrați această poziție și numărați până la trei.
• Reveniți în partea de sus a poziției plăcii și comutați brațele și picioarele.
• Faceți două seturi de câte cinci repetări pe fiecare parte. 

4 din 6

Tom Corbett

Încrucișare cu bile medicinale

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core

Mingea medicamentoasă va forța o împingere mai profundă decât cea normală și va testa gama de mișcare a mușchilor pectorali.

• Începeți în poziția de împingere, cu mâna stângă pe podea și mâna dreaptă pe o minge de medicină mică, picioarele la lățimea șoldului și efectuați împingerea.
• În partea de sus a flotării ulterioare, atingeți palma stângă pe umărul drept.
• Puneți mâna pe podea și continuați cu opt repetări în total.
• Rulați mingea la mâna stângă și repetați timp de opt repetări. 

5 din 6

Tom Corbett

Pushup Scorpion

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core, Glutes

Construiește-ți fesierii și orice alt grup muscular important cu aceste flotări cu ardere la cap!

• Începeți în partea de sus a poziției de împingere, picioarele la lățimea șoldului.
• Ridicați piciorul drept la aproximativ 12 centimetri de podea, astfel încât genunchiul drept să fie deasupra genunchiului stâng.
• Pe măsură ce coborâți în partea de jos a flotării, ondulați piciorul drept ușor peste 90 de grade.
• Pe măsură ce împingeți în sus, îndreptați piciorul drept.
• Schimbați picioarele și repetați.
• Faceți două seturi de câte 10 repetări pe picior. 

6 din 6

Tom Corbett

Pike Pushup

Lucrări: Delte spate, triceps

Acestea lucrează umerii mai mult decât flotările obișnuite și, de asemenea, întind umerii și hamstrii.

• Începeți în poziția de împingere cu picioarele pe o bancă înaltă de 18 inci, pe o platformă pliată sau pe o minge de exerciții.
• Mergeți mâinile către bancă până când brațele sunt aliniate cu urechile, menținând coloana vertebrală neutră.
• Coborâți capul până la podea până când atingeți și apoi conduceți în sus, ținându-vă corpul într-o poziție „V” de știuc pe tot parcursul mișcării.
• Efectuați două seturi de opt repetări, menținând controlul.