Nimic nu complimentează un bluză de rochie sau o rochie de vară fără bretele ca niște brațe puternice și slabe. Vâslașul olimpic și atleta USANA Susan Francia știe câte ceva despre cum să le realizăm. O concepție greșită obișnuită despre canotaj este că îți acționează puternic brațele, dar, în realitate, canotajul funcționează predominant cu partea inferioară a corpului și a miezului. Acest fapt nu înseamnă că o parte superioară a corpului puternic trebuie ignorată la canotaj sau la antrenament în general. „O mare parte a motivului pentru care lucrăm la forța brațelor pe uscat este de a preveni rănirea. Facem o mișcare de tragere în mod constant pentru sportul nostru, astfel încât o mișcare de împingere ne ajută să ne resetați umerii, pectoralii și nucleul ", a spus ea. „Antrenarea brațelor pe uscat ne ajută să ne concentrăm pe a fi mai echilibrați în corpul nostru și în cele din urmă să ne comportăm mai bine pe apă.”
Aici, Francia împărtășește șase exerciții de braț pe care le poți face pentru a arăta sexy și puternic în stilurile de umăr din acest sezon. Unele dintre exerciții iau o oarecare coordonare, care la început se poate simți ciudat, dar sunt excelente pentru construirea rapidă a definiției, spune Francia. Este important să lucrăm în continuare la forța globală și să ne menținem tonusul mușchilor nu doar pentru a arăta bine, ci și pentru a rămâne sănătoși!”Un alt sfat util pe care Francia îl menționează este că„ Buclele nesfârșite nu vor construi brațe definite. Pentru definiție, trebuie să petreceți mai puțin timp pe biceps și să dedicați timp tricepsului.”
VEZI SI: Cum să obțineți triceps tonifiat
Scaun Dips
Găsiți o bancă de parc sau ceva care este foarte robust și cu siguranță nu va aluneca. Ține-ți picioarele drepte și ține banca în spatele / sub tine. Aceasta ar trebui să arate ca o împingere inversă în sus. Vă puteți coborâ la o cotă de 90 de grade a coatelor, menținându-vă trunchiul și picioarele drepte. Asigură-te că fundul tău nu cedează. Apăsați din palme și țineți-vă în sus pentru o secundă. Ar trebui să simțiți acest lucru în triceps. Începeți cu 5 seturi de 5 repetări. Apoi creșteți numărul de repetări la 8 și, eventual, la 10.
Overhead Press with Lunge
Stați cu picioarele împreună, ținând gantere, brațele ridicate în sus și în afară în unghi de 90 de grade (ca un stâlp de poartă), cu palmele orientate înainte. Mergeți înainte cu piciorul stâng într-o lovitură în timp ce vă apăsați brațele deasupra capului, rotind palmele. Puneți-vă piciorul stâng înapoi la dreapta în timp ce vă întoarceți brațele în poziția inițială. Preformați 8 repetări pe picior, alternând picioarele fiecare repetare.
Traveling Power Jump Squat
Poate dura ceva timp pentru a vă sincroniza brațele și picioarele pentru a face această mișcare să funcționeze. Stați cu o ganteră de 5 sau 8 kilograme în fața cutiei toracice cu ambele mâini, paralel cu podeaua. Coborâți șoldurile într-o ghemuit și țineți-le timp de două secunde. Apoi explodează cu un salt puternic. În timp ce sari, ridică ganterele peste cap, extinzându-ți complet brațele. Veți arăta ca și cum ați sări la o plasă de volei într-o mișcare de blocare cu brațele deasupra capului. Întoarceți greutatea imediat înapoi în cutia toracică din partea de jos a săriturii. Începători, începeți cu 30 de secunde. Sportivii intermediari pot viza 60 de secunde.
Push-up Plank
Începeți într-o poziție a plăcii antebrațului. Împingeți în sus cu un braț urmat de celălalt până când vă aflați într-o poziție completă de scândură și apoi coborâți-vă înapoi până la scândura antebrațului cu brațul original cu care ați împins în sus. Împingeți în sus folosind brațul opus. Începeți cu trei seturi de 30 de secunde de scândură. Apoi, lucrați până la trei seturi de mișcări de scânduri de un minut.
Push-up complet T
Începeți cu poziția de împingere completă - încheieturile sub umeri, picioarele întinse, degetele de la picioare ascunse, abs cuplate. Ridicați brațul drept spre tavan, rotind întregul corp spre dreapta; păstrați șoldurile și picioarele stivuite. Țineți apăsat timp de 2 numărătoare, apoi reveniți pentru a începe. Faceți o împingere în sus; repetați pe partea stângă. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Ucigașii tricepsi
Folosind un clopot cu gantere sau fierbător, începeți cu picioarele la lățimea umerilor, ținându-vă brațele sus cu coatele îndoite ținând clopotul fierbător în spatele capului, împingeți clopoțelul în sus spre cer. Asigurați-vă că nu vă mișcați picioarele, trunchiul sau orice altceva decât brațele apăsând greutatea în sus. Preformați 3 seturi de 12,10 și 8 repetări. Vedeți dacă puteți crește greutatea pe măsură ce continuați și vă îmbunătățiți.
VEZI SI: Cum să vă îndreptați spre un corp mai slab
Nimeni nu a comentat acest articol încă.