6 Mașini care construiesc mușchi pe care instructorii le adoră să le folosească

Culturismul este un efort încăpățânat de tehnologie scăzută. Cu cât tendințele moderne de fitness se îndreaptă mai mult către tehnologia digitală și cu tehnologie îmbunătățită, cu atât capetele musculare mai puternice promit fidelitatea față de fierul de modă veche. Luptând câteva gantere cu fundul mare pe podeaua sălii de sport, ridicându-le până la înălțimea umerilor și apăsându-le până când nu mai poți, te conectează cu o tradiție care se întoarce cel puțin până în Grecia antică. De ce să te încurci cu el?

Și totuși: proprietarii de săli de sport nu păstrează mașinile de antrenament de forță fanteziste, deoarece nimeni nu le folosește. Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare sportiv de forță și mușchi de pe planetă - indiferent cât de hardcore - își găsește drumul spre o mașină. Ei vă vor spune că este doar să puneți dopul într-un antrenament sau să reabilitați o vătămare sau să creați un grup muscular rămas.

Dar știm adevăratul motiv: sunt distractive. Și cu stres scăzut. Și ușor de folosit. Puteți să vă fixați în scaunul ergonomic, să lipiți știftul de greutatea de la ultima până la ultima în stivă și să prindeți o pompă rapidă, satisfăcătoare, fără a fi necesară schlepping, curățare, ridicare sau mormăit.

Pentru a nu vă simți rău pentru a vă injecta puțină plăcere în antrenamentele dvs., am cerut o mână de antrenori și sportivi de nivel înalt pentru mașinile lor de forță preferate - pe care le știam, în secret, pe care le foloseau - și cu doar puțină tentativă , iată ce au spus:

Exerciții cu corp întreg

Cele mai bune 8 exerciții cu mașini de construcție musculară

Când vine vorba de obținerea de rezultate maxime din eforturile dvs. de ridicare, aceste exerciții de mașină rezistă ..

Citiți articolul

1 din 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Rândul susținut de piept

Nick Tumminello, antrenor de fizică și performanță: aparatul de susținere a pieptului

"Te iubesc.”Există multe iterații ale acestui dispozitiv; în toate, îți sprijini pieptul de o suprafață căptușită, apuci o pereche de mânere și le tragi spre piept. Care este marea afacere?

Cu rândurile îndoite standard, explică Tumminello, partea inferioară a spatelui trebuie să se contracte pentru a vă menține stabil, ceea ce limitează cantitatea pe care o puteți ridica și crește și probabilitatea de a înșela.

„Cu rândurile susținute de piept, tot efortul se face chiar acolo unde ar trebui să-și pătrundă în mușchii de sus ai spatelui.”Tumminello observă că clienții săi fizici realizează o dezvoltare a spatelui semnificativ mai bună cu rânduri susținute de piept decât fac cu rândurile tradiționale. Deci nu este doar distractiv, poate fi o alegere mai bună decât versiunea cu greutate liberă, încercată și adevărată.

2 din 6

Revista SAM ROBLES / M + F

Mașină de curlat picioare

Cea de-a doua alegere a lui Tumminello: mașina de curl pentru picioare

Deoarece împingeți mai degrabă un tampon sau o platformă decât împingeți de pe podea, el explică: „Mașinile pentru picioare sunt adesea etichetate ca nefuncționale.”

Dar în cercetarea sportivilor de teren, încorporarea exercițiului într-un program de forță bine rotunjit se corelează atât cu viteza sprintului mai rapidă, cât și cu reducerea leziunilor, sugerând un report semnificativ între exercițiu și mișcarea atletică.

3 din 6

Per Bernal

Presa înclinată Hammer Strength

Garry Lodoen, concurent NPC: presa înclinată Hammer Strength

Este unul dintre acele lucruri pe care le pot încărca cu adevărat, foarte greu și niciodată nu-mi provoacă durere pe umeri.”Lodoen este un mare fan al versatilității mișcării, de asemenea:„ Puteți să o utilizați unilateral sau bilateral și să ajustați poziția pentru aproape orice tip de corp sau rănire prin care lucrați.”

În funcție de modul în care înclinați banca, el spune: „Puteți lucra deltoizii, precum și pieptul.”Este unul popular în multe săli de sport - atât de mulți elevi par să fi primit deja mesajul. Dar dacă umerii tăi îți dau probleme atunci când faci bancă, iată-ți rezerva.

4 din 6

FXQuadro / Shutterstock

Mașină de tracțiune asistată

Angelo Poli, antrenor de forță și nutriție, proprietar al Whole Body Fitness din Chico, CA: mașina de tracțiune asistată

Să recunoaștem: foarte puțini oameni pot face chiar și o singură tragere în prima zi în sala de sport - cu atât mai puțin cei 10-15 solicitați de multe programe de ridicare.

Pe această mașină, sarcina pe care o selectați acționează ca o contrapondere, oferindu-vă asistență de până la câteva sute de lire sterline pe fiecare reprezentant. spune Poli, „Acest lucru permite sportivilor mai mari să efectueze o mișcare funcțională a forței superioare a corpului, de obicei rezervată sportivilor mai mici.”

5 din 6

Dean Drobot / Shutterstock

Vâslitorul de apă

Jolie Kobrinsky, antrenor de forță, mișcare și nutriție; proprietar al Prime Fitness din Monterey, CA: vâslitorul de apă

Deși nu este o mașină de rezistență tehnică, acest dispozitiv uber-confortabil vă permite să efectuați sprinturi de canotaj cu efort maxim în condiții de siguranță, ajutându-vă să construiți o putere semnificativă și o forță funcțională într-un spațiu mic.

„Îmi place felul în care întărește o postură bună și activarea ritmică a corpului superior și inferior”, spune Kobrinsky. Bonus: sunetul și senzația apei din mașină te face să simți că ești cu adevărat pe apă. Tot ce aveți nevoie este un crewneck.

6 din 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

Coloana cablului

Tony Gentilcore, C.S.C.S., proprietarul CORE Fitness Studio: coloana de cablu

Mai mult decât un dispozitiv pentru evidențierea tăieturilor, această unitate mereu versatilă vă permite să creați rezistență practic la orice unghi: în sus, în jos, lateral, în rotație.

"Bogăția de opțiuni pe care le oferă în ceea ce privește exercițiile pe care le puteți efectua - corpul superior, inferior și întregul corp, ca să nu mai vorbim de planurile de mișcare - îl merită cu mult prețul și spațiul", spune Gentilcore.

În sălile de fitness orientate spre performanță, precum el, este adesea singura mașină de greutate selectată pe care o veți vedea.