6 Mișcări pentru a-ți lucra brațele până la epuizare

Nouăzeci și nouă la sută din Muscle & Fitness cititorii au început să ridice greutăți pentru a construi brațe mai mari, celălalt procent sunt mincinoși! Iconoclastul, culturist din vechea școală, regretatul Chuck Sipes, a spus acest lucru: „Coloniștii, fierarul satului, tăietorul de lemne, tâmplarul și constructorul - toți aveau nevoie de arme puternice pentru a-și desfășura bine comerțul și, în timp, cei cu cei mai mari , cele mai puternice arme au ajuns să fie respectate pentru contribuțiile lor.”

Indiferent de epocă, linia de jos este că bărbații vor arme puternice, bine dezvoltate. În ciuda dorinței de a construi brațe musculare, majoritatea oamenilor se străduiesc la nesfârșit în zadar, fără arme care să le arate. De ce asta? Mai mult ca sigur este vorba de selecția exercițiilor. 

Să aruncăm o privire mai atentă la șase exerciții pentru a lucra brațele până la epuizare pentru cele mai eficiente rezultate.

1 din 6

chabybucko

Scufundare

În spatele gratiilor, tricepsul este denumit „brațele din spate.”Orice elevator Jailhouse vă va spune că nu există o modalitate mai bună de a construi brațele din spate decât cu scufundări. Să trecem peste anecdotele Jailhouse la cartea științifică clasică a culturismului lui Per Tesch, Culturism vizat, unde s-a demonstrat prin RMN că scufundări vizează maxim toate cele trei capete ale tricepsului.  Timp de decenii, scufundările au fost un element esențial în rutina culturistilor de top și a sportivilor de forță.

2 din 6

Per Bernal

Chinup

Majoritatea oamenilor clasifică „bărbii” drept un exercițiu pentru spate, ceea ce este cu siguranță, dar nu uitați că una dintre funcțiile bicepsului este supinația; în cazul bărbierii, aceasta înseamnă să prinzi bara cu palmele îndreptate spre tine. Nenumărați elevatori au experimentat creșterea bicepului prin renunțarea la mișcări de curling împreună și specializarea în bărbi. Gândiți-vă la suprasolicitarea pe care o va experimenta bicepsul în timp ce vă trageți greutatea corporală prin aer și bărbia peste bară, dacă sunteți suficient de puternic, puteți adăuga chiar și greutate suplimentară. Barbele, ca și buclele ieftine, sunt folosite pentru supraîncărcare, diferența este că bărbii sunt mai siguri, mai eficienți și se poate folosi mai multă greutate.

3 din 6

Edgar Artiga

Zdrobitor de cranii

Mă antrenez la Metroflex Gym, acasă la Ronnie Coleman. Este sigur să spunem că dezvoltarea brațului regelui Coleman vorbește de la sine.  Unul dintre principalele sejururi în rutina tricepsului lui Ronnie a fost zdrobitorul de craniu; interesant, mulți culturisti de la sală au folosit mai multă greutate decât Ronnie la acest exercițiu, chiar dacă au fost mai puțin dezvoltate și mult mai slabe. La obiect, acest exercițiu se referă la lucrul mușchiului, nu la ego-ul tău. Rămâneți strict pentru a maximiza rezultatele, utilizați repetări pentru a maximiza durerea de cot și neglijați tricepsul.

4 din 6

Brian Kuhlman / Revista M + F

Inclinare cu gantere

Aceasta este o gamă extinsă de exerciții de mișcare datorită înclinației care vă forțează brațele să meargă în spatele trunchiului. Pentru a scurta intervalul de mișcare compromite total rezultatele, gândiți-vă la această mișcare ca la o mișcare întinsă.

5 din 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Extensie triceps cu frânghie

Acesta este un exercițiu triceps foarte prietenos cu coturile. Unii oameni au probleme cu sentimentul că tricepsul funcționează cu extensii de greutate gratuite, deoarece în poziția superioară, greutatea nu mai oferă rezistență adecvată. Extensiile tricepsului de frânghie asigură tensiune continuă pe triceps, chiar și în poziția superioară; din această cauză, este asigurată o supraîncărcare unică și este utilă în construirea unei conexiuni musculare a minții.

6 din 6

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Buclele cu ciocan sunt foarte eficiente pentru lucrul brahialului, mușchiul Charles Poliquin se referă la „calul de lucru” al flexorilor cotului.   Modul în care brahialul se află sub biceps îl face să pară mic, pentru că vedeți doar o porțiune din care pare că înșală, este mult mai mare decât pare. Cu cât construiți brahialul mai mare, cu atât vă poate împinge bicepsul în sus, oferindu-vă brațe mai mari și mai groase. 

Gânduri finale

Nu contează cât de greu sau de des te antrenezi atunci când vine vorba de selecția exercițiilor de braț este totul! Oferiți acestor jumătate de duzină de exerciții adevărate și încercați și duceți dezvoltarea brațului la nivelul următor.