În multe cercuri de culturism, Dave Draper este un Dumnezeu de Fier. O legendă din ceea ce este cunoscută acum ca era de aur a culturismului, și-a început cariera câștigând premiul Mr. Titlu din New Jersey la 21 de ani.
Curând după aceea, a cumpărat un bilet dus la Santa Monica, CA și a început să lucreze la faimosul „Dungeon”, și curând la Gold's Gym, unde a frecat coatele cu elita culturismului: Zane, Schwarzenegger și Columbu pentru a menționa un putini. Până la vârsta de 25 de ani, s-a clasat pe locul 4 în clasamentul Mr. Competiția Olympia.
Nu există absolut nicio dezbatere că el a plătit prețul fierului pentru succesul său. Iată cele 6 chei ale sale pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament și fitness.
„Elementele esențiale” de care corpul tău are nevoie cu adevărat pentru a-și construi mușchii și a rămâne sănătos.
Citiți articolul1 din 6
Amabilitatea revistei Weider Health and Fitness / M + F
Stabiliți obiective realiste. Încă de la început și pe tot parcursul antrenamentului, experimentați victoria în fiecare antrenament și aveți grijă să nu cădeați victima epuizării psihice și fizice.
Planificarea pentru a arăta ca Rambo în câteva luni scurte va fi frustrantă și vă poate determina să renunțați la antrenament.
2 din 6
Amabilitatea revistei Weider Health and Fitness / M + F
Angajamentul este marele comutator de putere al mecanismului nostru mental pentru a vedea dacă avem suc să pornim motorul și să îl menținem în funcțiune. Angajamentul este promisiunea dvs. personală de a vă realiza provocarea și este vital în aspirație.
Ingredientele naturale ale angajamentului sunt consistența, persistența și determinarea. Aceste discipline intestinale asociate cu răbdarea și credința te pun într-o mișcare pozitivă spre obiectivele tale musculare.
3 din 6
Amabilitatea revistei Weider Health and Fitness / M + F
Fiecare antrenament este o experiență unică și separată pentru sine.
Evenimentele zilei, starea de spirit, nivelurile de energie și tensiunile afectează diferit fiecare performanță. Adunați cât mai mult entuziasm posibil înainte de fiecare antrenament, astfel încât să intrați în sală cu energie și o atitudine pozitivă.
Antrenamentul tău nu trebuie să devină o corvoadă. Aceasta este energie negativă, producând rezultate negative și trebuie să fie rezistată cu intenție.
4 din 6
Chris Lund / Amabilitatea Weider Health and Fitness / M + F Magazine
O rutină de antrenament ordonată și inteligentă este un instrument major în atingerea obiectivelor tale.
Câte ore pe zi și zile pe săptămână puteți dedica antrenamentului? Răspundeți la acest lucru și proiectați o rutină eficientă care să includă doar exerciții de bază.
Lucrarea mai întâi a secțiunii medii, urmată de piept, spate, umeri, biceps, triceps și picioare este o regulă bună.
Alegeți două exerciții per parte a corpului și trei până la patru seturi de opt până la 12 repetări, cu o zi de odihnă între grupurile musculare, dacă abia începeți.
5 din 6
Amabilitatea revistei Weider Health and Fitness / M + F
Păstrați antrenamentele eficiente, dar nu vă grăbiți antrenamentul. O atitudine grăbită produce anxietate, nervozitate și agitație. În schimb, stabiliți un ritm viguros care să reflecte entuziasmul, încrederea și determinarea.
Concentrați-vă asupra mușchilor implicați și a sentimentelor care rezultă. Căutați-vă groove-ul. Formularul de instruire este prioritatea ta, iar practica este perfectă. Învață să ridici greutățile fără probleme, sacrificând greutatea utilizată pentru a câștiga calitate în performanța ta.
Nu fiți nerăbdători să vă suprasolicitați corpul și să vă luptați pentru a ridica mai mult decât puteți suporta. Acest lucru va crea un stil slab și va duce la dezamăgire.
6 din 6
Russ Warner / Amabilitatea Weider Fitness / M + F Magazine
Nimeni nu a comentat acest articol încă.