6 exerciții minunate pentru a-ți răsturna bluza de vară în această vară
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Nathan Benn / Colaborator / Getty
Pe măsură ce temperaturile încep să crească în această vară, cantitatea de haine pe care le purtăm (la serviciu, la sală, la parc, la plajă) începe să scadă. Și în timp ce este al tăuchiar ca un șobolan de gimnastică harnic pentru a arăta roadele muncii tale, nu este întotdeauna potrivit să o faci în timp ce este complet fără cămașă - ce păcat.Acestea fiind spuse, puteți oferi în continuare publicului larg o idee foarte bună despre cât de bine dezvoltat este partea superioară a corpului dvs., îmbrăcându-vă un tricou frumos, potrivit. Cu toate acestea, înainte de a pleca în grabă la magazinul dvs. local de îmbrăcăminte sportivă pentru a vă pune la dispoziție garderoba de vară, asigurați-vă că mai petreceți ceva timp în sala de gimnastică lovind aceste șase mișcări cruciale, de rupere a rezervorului.
2 din 7
Ian Spanier
Țintă: deltoizi medialiAceasta este o mișcare care vă va construi lățimea până la umeri, creând un aspect de „ghiulea”. Acest lucru este deosebit de impresionant atunci când porți un rezervor.Sfaturi: Acestea pot fi executate așezate sau în picioare, cu DB-uri sau pe o mașină sau stație de cablu. Profitați de toate aceste variante. Faceți această mișcare strict, fără a vă balansa pentru o recrutare maximă laterală.
3 din 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Țintă: trapezPuține lucruri arată mai puternic pe un fizic decât o pereche de capcane groase dezvoltate care pare să se ridice aproape la fel de sus ca urechile. Un bluză de trening prezintă cu adevărat acești mușchi cu aspect rău.Sfaturi: Acestea pot fi realizate utilizând un BB, DB-uri, Smith sau un aparat specializat pentru capcane. Din nou, variația este un lucru bun. Repetările scurte și agitate nu sunt modalitatea de a merge - asigurați-vă că obțineți o gamă completă de mișcare, permițând capcanelor să se întindă în partea de jos și să se contracte intens în partea de sus.
4 din 7
Matthew Leete / Getty
Țintă: pete superioare / delturi frontaleVârful din partea de sus a oricărui bluză va fi pieptul superior, așa că vrei să te asiguri că „atârnă” de clavicule ca două fripturi groase.Sfaturi: unghiul pe care îl căutăm este de aproximativ 60 °, deci veți avea nevoie de o bancă înclinabilă reglabilă pentru a face acest lucru. Efectuați acest exercițiu cu o pereche de DB-uri sau pe o mașină Smith. Asigurați-vă că vă păstrați coșul toracic ridicat, iar umerii să se ridice înapoi și în jos în bancă. Concentrați-vă asupra apăsării cu pieptul, chiar dacă încă căutăm să stimulăm creșterea și la nivelul umerilor anteriori.
5 din 7
Getty Images / Dl. Fotografie mare
Țintă: brachialis / brachioradialisDeoarece ne plimbăm de cele mai multe ori cu brațele în lateral, vrem să ne asigurăm că există o grosime suficientă la exteriorul bicepsului și antebrațele. Buclele ciocanului vizează aceste zone cu precizie.Sfaturi: această mișcare extrem de versatilă poate fi efectuată în picioare, așezată, înclinată și de pe o bancă de predicatori. De asemenea, puteți ondula DB-urile în sus sau în diferite unghiuri spre umărul opus pentru a stimula diferite seturi de grupuri de unități motorii. Varietatea este un lucru bun.
6 din 7
Revista Dustin Snipes / M + F
Țintă: capul lung al tricepsuluiDeoarece capul interior și lung al tricepsului conține cea mai mare masă musculară, doriți să vă asigurați că este cât mai „cărnos” posibil. Când purtați un rezervor și cineva vă vede din spate, este un cap triceps lung foarte dezvoltat, care va oferi brațului superior un aspect de putere pură.Sfaturi: Orice extensie triceps realizată cu coatele în sus de urechi va recruta cel mai puternic fibrele capului interior lung. Astfel, există multe opțiuni disponibile atunci când abordați această mișcare. Un BB, DB și / sau cablu (cu diverse atașamente: frânghie, bară dreaptă, bară în V) vor oferi fiecare o senzație ușor nouă și vor viza fibre musculare oarecum diferite. Indiferent de varianta pe care o alegeți, asigurați-vă că luați fiecare repetare întindere completă pentru a crea stimulul pentru cea mai intensă contracție musculară.
7 din 7
Edgar Artiga
Țintă: capul tricepsului lateralDeoarece capul lateral al tricepsului se află în mod clar în exteriorul brațului superior, veți avea nevoie de multă masă în această zonă pentru a arunca câteva fălci în timp ce vă plimbați în topul preferat. Kickback-urile au lovit puternic acest cap.Sfaturi: 99% din timp, oamenii (aproape întotdeauna bărbați) efectuează acest exercițiu cu un DB mult prea greu. Acest lucru scoate focalizarea de pe triceps și o plasează pe laturi și pe deltele din spate, deoarece mișcarea seamănă mai mult cu un DB rând decât un DB recul. Ține-ți ego-ul departe de acesta, prieteni, și folosește o greutate care să îți permită să ții cotul strâns ferm lângă tine în timp ce folosești numai puterea tricepsului pentru a strânge brațul înapoi la extensie completă. În plus, țineți contracția în partea de sus timp de 1-2 secunde pentru a prăji cu adevărat acel cap de triceps lateral.
Înapoi la introducerePe măsură ce temperaturile încep să crească în această vară, cantitatea de haine pe care le purtăm (la serviciu, la sală, la parc, la plajă) începe să scadă. Și în timp ce este al tăuchiar ca un șobolan de gimnastică harnic pentru a arăta roadele muncii tale, nu este întotdeauna potrivit să o faci în timp ce este complet fără cămașă - ce păcat.
Acestea fiind spuse, puteți oferi în continuare publicului larg o idee foarte bună despre cât de bine dezvoltat este partea superioară a corpului dvs., îmbrăcându-vă un bluză frumoasă, potrivită pentru formă. Cu toate acestea, înainte de a pleca în grabă la magazinul dvs. local de îmbrăcăminte sportivă pentru a vă pune la dispoziție garderoba de vară, asigurați-vă că mai petreceți ceva timp în sala de gimnastică lovind aceste șase mișcări cruciale, de rupere a rezervorului.
Țintă: deltoizi mediali
Aceasta este o mișcare care vă va construi lățimea până la umeri, creând un aspect de „ghiulea”. Acest lucru este deosebit de impresionant atunci când porți un rezervor.
Sfaturi: Acestea pot fi executate așezate sau în picioare, cu DB-uri sau pe o mașină sau stație de cablu. Profitați de toate aceste variante. Faceți această mișcare strict, fără a vă balansa pentru o recrutare maximă laterală.
Țintă: trapez
Puține lucruri arată mai puternic pe un fizic decât o pereche de capcane groase dezvoltate care pare să se ridice aproape la fel de sus ca urechile. Un bluză de trening prezintă cu adevărat acești mușchi cu aspect rău.
Sfaturi: Acestea pot fi realizate utilizând un BB, DB-uri, Smith sau un aparat specializat pentru capcane. Din nou, variația este un lucru bun. Repetările scurte și agitate nu sunt modalitatea de a merge - asigurați-vă că obțineți o gamă completă de mișcare, permițând capcanelor să se întindă în partea de jos și să se contracte intens în partea de sus.
Țintă: pete superioare / delturi frontale
Vârful din partea de sus a oricărui bluză va fi pieptul superior, așa că vrei să te asiguri că „atârnă” de clavicule ca două fripturi groase.
Sfaturi: unghiul pe care îl căutăm este de aproximativ 60 °, deci veți avea nevoie de o bancă înclinabilă reglabilă pentru a face acest lucru. Efectuați acest exercițiu cu o pereche de DB-uri sau pe o mașină Smith. Asigurați-vă că vă păstrați coșul toracic ridicat, iar umerii să se ridice înapoi și în jos în bancă. Concentrați-vă asupra apăsării cu pieptul, chiar dacă încă căutăm să stimulăm creșterea și la nivelul umerilor anteriori.
Țintă: brachialis / brachioradialis
Deoarece ne plimbăm de cele mai multe ori cu brațele în lateral, vrem să ne asigurăm că există o grosime suficientă la exteriorul bicepsului și antebrațele. Buclele ciocanului vizează aceste zone cu precizie.
Sfaturi: această mișcare extrem de versatilă poate fi efectuată în picioare, așezată, înclinată și de pe o bancă de predicatori. De asemenea, puteți ondula DB-urile în sus sau în diferite unghiuri spre umărul opus pentru a stimula diferite seturi de grupuri de unități motorii. Varietatea este un lucru bun.
Țintă: capul lung al tricepsului
Deoarece capul interior și lung al tricepsului conține cea mai mare masă musculară, doriți să vă asigurați că este cât mai „cărnos” posibil. Când purtați un rezervor și cineva vă vede din spate, este un cap triceps lung foarte dezvoltat, care va oferi brațului superior un aspect de putere pură.
Sfaturi: Orice extensie triceps realizată cu coatele în sus de urechi va recruta cel mai puternic fibrele capului interior lung. Astfel, există multe opțiuni disponibile atunci când abordați această mișcare. Un BB, DB și / sau cablu (cu diverse atașamente - frânghie, bară dreaptă, bară în V) vor oferi fiecare o senzație ușor nouă și vor viza fibrele musculare oarecum diferite. Indiferent de varianta pe care o alegeți, asigurați-vă că luați fiecare repetare întindere completă pentru a crea stimulul pentru cea mai intensă contracție musculară.
Țintă: capul tricepsului lateral
Deoarece capul lateral al tricepsului se află în mod clar în exteriorul brațului superior, veți avea nevoie de multă masă în această zonă pentru a arunca câteva fălci în timp ce vă plimbați în topul preferat. Kickback-urile au lovit puternic acest cap.
Sfaturi: 99% din timp, oamenii (aproape întotdeauna bărbați) efectuează acest exercițiu cu un DB mult prea greu. Acest lucru scoate focalizarea de pe triceps și o plasează pe laturi și pe deltele din spate, deoarece mișcarea seamănă mai mult cu un DB rând decât un DB recul. Ține-ți ego-ul departe de acesta, prieteni, și folosește o greutate care îți permite să-ți ții cotul strâns ferm lângă tine în timp ce folosești numai puterea tricepsului pentru a strânge brațul înapoi la extensie completă. În plus, țineți contracția în partea de sus timp de 1-2 secunde pentru a prăji cu adevărat acel cap de triceps lateral.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.