O mulțime de suplimente nu funcționează. Nu este o mare surpriză, corect? Acum, aceste suplimente ar fi putut fi fabricate cu intenții oneste, dar proiectanții de sac-trist deseori nu țin seama de doi factori uriași: absorbția orală și biodisponibilitatea.
Îți voi economisi un discurs îndelungat despre farmacocinetică, dar cel puțin ar trebui să știi că o mulțime de lucruri trebuie să fie corecte pentru ca un supliment să intre în sânge și să afecteze țesuturile țintă.
De exemplu, un supliment poate fi foarte hidrofob sau hidrofil și oricare dintre condiții poate determina dacă are chiar și o lovitură de a intra în sistemul dvs. Cât de bine rezistă anumitor enzime digestive, cât de bine reacționează la pH-ul stomacului și chiar modul în care interacționează cu alte suplimente, alimente sau medicamente îi afectează șansele.
Există, totuși, lucruri pe care un producător le poate face pentru a se asigura că un supliment este atât absorbibil, cât și biodisponibil. Urmează 6 suplimente și „upgrade-uri” care transformă ceva care funcționează doar în teorie în ceva care funcționează în viața reală.
Această substanță galben strălucitoare este produsă de plante și este cunoscută ca un puternic calmant al durerii și antiinflamator. De asemenea, crește nivelul de testosteron și prezintă simultan proprietăți anti-aromatază. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și pare să împiedice cancerul de prostată. Reduce grăsimea corporală. La naiba, pare chiar să lupte împotriva bolilor virale născute de țânțari.
Cercetări recente arată că curcumina îmbunătățește chiar efectele exercițiilor fizice, ajutând mușchii să funcționeze mai bine, să genereze mai multă energie și să se repare mai bine.
Multe suplimente de curcumină de pe piață conțin nivele și puncte tari de curcumină extrem de inconsistente. Nu numai asta, dar biodisponibilitatea curcuminei este notorie de slabă. În general, provoacă doar o mică creștere a nivelului sanguin. De îndată ce curăță intestinul subțire, ficatul îl face solubil în apă și bam! A ieșit din corpul tău la fel de repede ca o cutie de Budweiser. Ca urmare, utilizatorul mediu vede (sau simte) puține beneficii din produsele medii de curcumină.
Mai întâi, asigurați-vă că suplimentul dvs. de curcumină este standardizat pentru a conține cel puțin 90% curcuminoide totale (ingredientele active), cum ar fi Biotest® Curcumin.
În al doilea rând, trebuie să conțină ceva pentru a-l face mai biodisponibil, cum ar fi piperina. Substanța funcționează prin inhibarea metabolismului medicamentului în general. În cazul curcuminei, piperina interferează cu eforturile ficatului de a-l face mai solubil în apă, sporind astfel absorbția cu aproximativ 2.000 la sută.
Acest polifenol se găsește în afine, struguri, fasole neagră și în aproape orice fruct sau legumă care are un albastru roșcat sau un indigo.
Studiile au arătat că are efecte antidiabetice, ceea ce înseamnă că vă face mai sensibil la insulină, astfel încât nutrienții să poată fi transportați preferențial la țesutul muscular. Știm, de asemenea, că C3G are efecte anti-obezitate (prin creșterea nivelului de adipokinectină) și îmbunătățește capacitatea de efort prin activarea oxidării acizilor grași.
Utilizatorii suplimentului pot consuma mai mulți carbohidrați fără să se îngrășeze și, cu condiția să se antreneze, au energia furnizată de acești carbohidrați transportați pentru a alimenta și a construi mușchi. C3G are, de asemenea, un potențial fenomenal de a combate diabetul, de a îmbunătăți vederea și de a promova sănătatea ficatului.
Majoritatea produselor C3G au două probleme uriașe. În primul rând, substanța este destul de scumpă și producătorii care vând către punctele de vânzare cu amănuntul trebuie să prețuiască produsul de aproximativ 4 până la 6 ori costul de fabricație pentru a avea grijă de toți intermediarii. Ca atare, de obicei subdozează produsul, iar rezultatul final este un supliment ineficient, care nu are niciun efect vizibil.
În al doilea rând, în timp ce C3G pare a fi absorbit atât de stomac, cât și de intestine destul de bine, lucrurile se descompun foarte repede și intră în fluxul sanguin sub formă de metaboliți, mai degrabă decât de întregul compus. În timp ce acești metaboliți pot avea beneficii unice pentru sănătate, nu fac neapărat aceleași lucruri ca și compusul părinte (purjarea grăsimilor și contribuirea la construirea mușchilor).
Un supliment eficient C3G ar trebui să furnizeze cel puțin 500 până la 600 mg. de cianadină 3-glucozidă pe porție. Deoarece este intrinsec atât de scump, trebuie să îl obțineți de la o companie care vinde direct consumatorului, astfel încât să evitați toate acele taxe de vânzare cu amănuntul, cu plata intermediarului.
În plus, ar trebui să utilizeze un sistem de livrare inovator pentru a proteja, îmbunătăți și stabiliza compusul părinte. Gelucire face treaba frumos. Compusul este derivat din amestecuri de mono, di și trigliceride și este utilizat pe scară largă în industria farmaceutică pentru a îmbunătăți biodisponibilitatea medicamentelor. Indigo-3G® verifică toate casetele.
Acest supliment de creștere a testosteronului și a hormonului tiroidian este derivat din plantă, Coleus forskohlii, iar unele studii destul de bune au arătat că mărește masa corporală slabă, scade grăsimea corporală și scade tensiunea arterială în timp ce crește rata metabolică.
Face toate acestea ridicând nivelurile de AMPc (adenozin monofosfat ciclic), care este un compus interesant, deoarece acționează ca un fel de comutator chimic care pornește și oprește tot felul de celule ale corpului.
De exemplu, niveluri crescute de AMPc pot determina celulele Leydig ale testiculelor să producă mai mult testosteron, ceea ce în sine poate duce la o masă corporală slabă suplimentară. Nivelurile crescute de AMPc pot duce, de asemenea, la producția crescută de lipază hormonală (HSL), ceea ce duce la eliberarea acizilor grași liberi pentru a fi folosiți ca combustibil de către organism.
Forskolin, de asemenea, reglează în sus tiroida, determinând unii cercetători să-și compare eficacitatea cu hormonul stimulator al tiroidei (TSH).
Deoarece, la fel ca multe suplimente, este derivat dintr-o plantă, standardizarea este o problemă destul de mare. O mulțime de produse forskolin sunt doar „tăieturi de iarbă” (întreaga plantă a fost uscată, sfărâmată și umplută într-o capsulă).
Planta are, de asemenea, un timp de înjumătățire scurt de aproximativ 4 ore, deci trebuie să o luați destul de des pentru cele mai bune rezultate. Nu ideal. Și, deși absorbția sa orală este bună, biodisponibilitatea sa este discutabilă, deoarece o mulțime de lucruri par să interfereze cu cât de mult reușește să ajungă în sânge.
Așa cum doriți ca toate roșiile pe care le cumpărați să aibă un gust grozav, doriți și ca fiecare lot de forskolin să funcționeze așa cum este publicat. Dar plantele sunt nestatornice. Un lot nu este ca cel dinainte sau următorul, așa că trebuie să vă asigurați că obțineți un produs care este realizat în întregime din ingredientul activ - carbonatul de forskolin - și nu „tăieturile de iarbă menționate anterior.”
Prin extragerea și purificarea ingredientului activ, extindeți durata acțiunii de la 4 la 12 ore. În al doilea rând, trebuie să-i îmbunătățiți biodisponibilitatea combinându-l cu gelucirul menționat anterior, un compus din amestecuri de mono, di și trigliceride. Carbolin 19® este carbonat de forskolin pur și folosește sistemul de livrare adecvat.
Această moleculă este un fosfolipid care reglează mTOR (ținta mamiferelor de rapamicină). Pur și simplu, dacă controlați mTOR, controlați comutatorul care activează sinteza proteinelor musculare ca răspuns la efort. „Aprins” înseamnă mușchi. „Dezactivat” înseamnă fără mușchi. Este la fel de simplu ca asta. Se găsește în mod natural în dietă, dar numai în cantități foarte mici, fără consecințe.
Un studiu, utilizând 16 greutăți, a constatat că 750 mg. de PA a crescut 1RM squat și masa corporală. Un altul, folosind și 750 mg. (împărțit în două doze, una înainte de ridicare și una după) la 28 de ridicători de greutate au constatat că grupul PA a câștigat 2.4 kilograme mai mult de mușchi decât grupul placebo. Un alt studiu a constatat că doze mai mici de PA (250 mg. și 375 mg.) creșterea masei corporale slabe și a secțiunii transversale a rectului femural la un grup diferit de 28 de bărbați.
Pentru ca PA să funcționeze, trebuie să intre în celula musculară și să se lege de mTOR. De asemenea, poate funcționa indirect transformându-se în acid lizofosfatidic și atașându-se la membrana musculară, ceea ce crește PA intracelular și, la rândul său, activează mTOR.
Cu toate acestea, diferite surse de PA pot avea grade diferite de lanțuri de acizi grași saturați sau nesaturați și acest lucru influențează modul în care funcționează PA. Doi acizi grași saturați nu promovează semnalizarea mTOR, dar unul cu acizi grași saturați și unul cu acizi grași nesaturați.
Chemi Nutra, unul dintre cei mai inovatori producători de materiale din țară, a dezvoltat o formă nesaturată de PA. Asta înseamnă că este absorbit oral cu o biodisponibilitate ridicată, ducând la o activare de 8 ori a mTOR care persistă timp de aproximativ 7 ore. În consecință, ar trebui să utilizați numai suplimente de PA care provin din Chemi Nutra, cum ar fi Micro-PA®.
Publicul cunoaște acest compus vegetal ca fiind o substanță care se extinde în viața roșie, dar sportivii îl cunosc pentru capacitatea sa de a crește nivelul de testosteron, de a reduce estrogenul, de a reduce depozitarea grăsimilor sau de modul în care crește celulele musculare tinere mai lungi și mai groase.
De asemenea, scade zahărul din sânge în general (combate astfel diabetul) și combate cancerul, Alzheimerul, bolile cardiovasculare și o listă lungă de alte boli.
Majoritatea suplimentelor de resveratrol conțin doar resveratrol sub formă de pulbere. Din păcate, în timp ce resveratrolul are în general o absorbție bună de aproximativ 70%, biodisponibilitatea acestuia este încă scăzută, deoarece este metabolizată rapid de intestin și ficat. Puteți bea tot vinul roșu bogat în resveratrol pe care îl doriți, dar tot ce veți obține este beat.
Evident, un produs eficient cu resveratrol trebuie să conțină ceva care să ajute la acea biodisponibilitate scăzută și, din nou, esterul poli etilen glicol gelucir face treaba frumos. Rez-V ™ este o alegere de top.
Există o mulțime de studii care compară efectele de construcție musculară ale cazeinei și zerului, cazeina ieșind, în general, în prim plan. Există tot felul de motive pentru acest lucru, dar punctul principal este: cazeina este, în general, un constructor muscular mai bun, un constructor de rezistență mai bun și un arzător de grăsime mai bun decât zerul.
Spre deosebire de celelalte suplimente din acest articol, acest element de bază pentru culturism este adesea absorbit prea repede. De exemplu, cele mai ieftine pulberi de proteine de cazeină sunt compuse parțial sau total din cazeinat de sodiu sau calciu, ambele corpuri absorbindu-se rapid ca un iepuraș. Ca atare, ele provoacă o creștere rapidă a insulinei. De asemenea, nu furnizează niveluri susținute de aminoacizi.
Nu sunt o deșeuri complete, dar sunt un fel de anemice atunci când vine vorba de a face treaba de bază a pulberilor de proteine, care este construirea mușchilor.
Dacă doriți o pudră de proteine de uz general pe bază de cazeină - una care să facă ceea ce ar trebui să facă, i.e., susțineți aportul zilnic de proteine în scopul construirii mușchilor - căutați produse cu pulbere de proteine care conțin cazeină micelară. Cazeina micelară este compusă din molecule ca bule de săpun (micele) care formează un bolus în stomac atunci când sunt consumate. Asta îi face să digere foarte încet.
Este foarte greu să faci o pulbere de proteină din cazeina micelară - de unde raritatea relativă și prețul mai mare. Trebuie să-l procesați cu atenție și să lăsați proteinele din lapte în mare parte nemolestificate. Așa cum scriu adesea, fabricarea cazeinei micelare este aproape ca prinderea fulgilor de zăpadă în Maine și transportarea lor intactă în California cu un șofer de camion care se oprește în fața unui bar din deșertul Mojave pentru a trânti câteva tequile.
Merită necazul, totuși, deoarece cazeina micelară este singura proteină care s-a demonstrat în studiile de laborator că este de fapt anti-catabolică (Boire, 1997), ceea ce înseamnă că nu numai că mărește sinteza proteinelor, ci ajută la prevenirea descompunerii musculare în timpul și după intensitate exercițiu. Metabolic Drive® Protein conține o cantitate amplă de cazeină micelară.
Da, da, suplimentele descrise sunt toate lucrurile pe care le produce Biotest®, dar nu îmi cer scuze. Sunt produse pe care le știu foarte bine pentru că am jucat un rol mic în a-l ajuta pe Tim Patterson și restul echipei de cercetare să le dezvolte. Mai important, știu motivul pentru care Biotest® le-a creat. Le-am făcut pentru că, în primul rând, sunt produse pe care am vrut să le folosim.
Nu am luat în considerare „punctele de preț”, deci nu am scăpat de calitate sau de dozare. Nu am consultat guru de marketing pentru a stabili cu exactitate ce produse ar putea renunța banii din bere pentru a cumpăra un grup de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani.
Ne-am uitat doar la știința din spatele diferiților compuși sau formulări, în unele cazuri făcând unele dintre propriile noastre studii și, dacă ne-am entuziasmat, le-am transformat în suplimente pe care am vrut să le folosim. Dacă altcineva a fost la fel de entuziasmat de ei, îi poate cumpăra și utiliza.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.