În articolele anterioare am discutat despre puterea instruirii unilaterale, despre importanța unui nucleu puternic și despre rolul latului și al erectoarelor coloanei vertebrale care ridică postura și performanța. Când căutați o mișcare metabolică care subliniază toate zonele potrivite, dar care poate fi realizată cu cel mai simplu echipament, nu căutați mai departe decât rândul renegat.
Mai jos sunt șase avantaje ale rândului renegat, indiferent de nivelul de abilitate și / sau sport.
Rândul renegat este o mișcare provocatoare care începe în poziția de scândură înaltă, care provoacă imediat stabilitatea și controlul intraabdominal profund. Mișcarea de vâslire presupune ca un sportiv să schimbe greutatea pe trei membre, creând un dezechilibru natural în încărcare care trebuie întâmpinat cu mișcarea și controlul fluidelor. Greutatea suplimentară poate fi utilizată pe rând pentru a crește cerințele unilaterale asupra corpului, stimulând în continuare rezistența miezului și întărirea pentru a rezista forțelor de rotație a coloanei vertebrale și a șoldului.
Această mișcare de canotaj oferă o magnitudine de beneficii unilaterale unui ridicator, cu adăugarea antrenamentului miezului, spatelui, brațelor, quad-urilor și controlului muscular profund. Antrenamentul unilateral poate crește activarea musculară, hipertrofia, conștientizarea mișcării și stabilitatea miezului, ceea ce reprezintă exact unele dintre beneficiile unice oferite de această variație complexă de rânduri de scânduri.
În timp ce se numește rând, această mișcare folosește aproape fiecare mușchi din corp. Prin pornirea mișcării în poziție de scândură, miezul, brațele, picioarele și spatele trebuie să fie setate corect pentru a rezista la încărcarea și greutatea corporală a elevatorului. Când progresează cu mișcarea de vâslit (cu greutate mică sau deloc), complexitatea se schimbă deoarece elevatorul trebuie să învețe să controleze apoi întreaga gamă de mișcare în spate și brațe, reducând în același timp forțele de rotație la coloana vertebrală și șold. Prin adăugarea de greutate mișcării, toate beneficiile anterioare ale mișcării totale ale corpului sunt ridicate la nivelul următor.
Fie că se face încet, la tempo-uri, în circuite sau ca parte a unui complex, această mișcare totală a corpului are capacitatea de a crea unele cerințe musculare și metabolice grave. Creșterea intervalului de mișcare, durata de timp sub tensiune, încărcare, complexitate și chiar explozivitate a acestei ridicări totale a corpului va duce la inervarea mai multor fibre musculare și neuroni și, prin urmare, creșterea cheltuielilor calorice și energetice. Mai mult, noile fibre musculare și modelele de mișcare pe care le creați vor debloca o finețe mai mare și vă pot crește puterea metabolică în viitoarele sesiuni de antrenament de intensitate ridicată.
Push-urile, scândurile și cercurile scapulare sunt toate modalități excelente de a crește retragerea, rezistența și mișcarea și stabilitatea scapulară. Adăugarea încărcării pe scândură în timp ce crește cerințele unilaterale pe partea superioară a spatelui pentru stabilitate poate crește într-adevăr cerințele structurale ale stabilizatorilor scapulari și umeri. În plus, canotajul necesită o capacitate puternică de a retrage și de a controla scapulele pe măsură ce latul produce forță, promovând aceste rezultate ale mișcării unilaterale.
După ce ați învățat componentele de bază ale rândului renegat și ați stăpânit exercițiul în sine, aveți capacitatea de a adăuga apoi flotări, burpee, salturi și alte mișcări complexe și dinamice în mix, făcând din acesta o mișcare de bază și un exercițiu de funcționare pentru adăugați la orice rutină corporală totală de intensitate mare.
https: // www.instagram.com / p / BY_vgE0HSsM
Consultați aceste două articole pe rândul Renegade!
Imagine prezentată: @virginactiveaustralia pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.