Vrei să vărsăm niște grăsimi? „Ștergeți cântarul” este sfatul repetat de profesioniștii în fitness. Oricât de exactă ar fi, spun ei, un cântar vă spune doar cât de mult cântăriți - nu spune nimic despre ce constă acea greutate.
Dacă sunteți un bărbat de 6'2 ", 225 de kilograme, de exemplu, ați putea fi un cartof de canapea bine hrănit sau ați putea fi Arnold Schwarzenegger pe Mr. Etapa Olympia în 1974. Cartoful de pe canapea ar fi supraponderal și probabil prediabetic. Condiționarea sa cardiovasculară ar fi aproape nulă, iar puterea nu ar fi mult mai bună. Celălalt ar fi, bine, dle. Olympia.
Lecția: Scara nu înseamnă prea mult.
Ceea ce contează - indiferent dacă căutați o sănătate îmbunătățită, un fizic mai bun sau ambele - este din ce sunteți făcut: cât de mulți dintre voi sunt mușchi, os, piele și alte țesuturi slabe și cât de mult este grăsime? Și mai important, cum se schimbă aceste numere în timp?
Pentru a afla aceste informații esențiale, aveți nevoie de un test de compoziție corporală - un instrument care estimează indirect grăsimea corporală și țesutul slab (singurul mod direct de a măsura aceste lucruri este disecția, pe care nu o recomandăm).
În acest moment, există numeroase astfel de instrumente disponibile. Iată defalcarea avantajelor și dezavantajelor fiecăruia:
Când vine vorba de compoziția corpului, cunoașterea este putere.
Citiți articolul1 din 5
luckyraccoon / Shutterstock
Ați văzut-o pe aceasta: o tehnologie apucă o pereche de etriere, ciupi niște carne în mai multe locuri de pe corpul dvs., alimentează datele rezultate - împreună cu vârsta, înălțimea, greutatea și sexul - într-o formulă care apoi arată cât de mult grăsime pe care o ai. Crud, dar eficient.
Pro: Pentru comoditate și preț, testarea skinfold-ului este aproape de vârf. Durează cinci minute sau mai puțin, este disponibil la majoritatea sălilor de sport (sunt disponibile și modele de case ieftine pentru murdărie), este ușor și rapid. Dacă sunteți în căutarea unui mod simplu de a urmări modul în care grăsimea corporală și masa slabă evoluează în timp, este un pariu rezonabil.
Contra: A avea un străin care ciupi chiar pete de pe corpul tău despre care ești cel mai conștient de sine poate fi neplăcut. Și spre deosebire de alte metode, tehnicianul care efectuează măsurarea contează, la mare distanță. Oferirea unor teste exacte de pliere a pielii este o artă și, dacă antrenorul care susține testul nu este priceput, rezultatele tale vor avea de suferit. Nivelurile de hidratare înclină, de asemenea, rezultatele.
Precizie: Exercițiu de știință Vivian H. Heyward estimează că, în condiții ideale, testarea pliurilor cutanate este precisă în 3.5 puncte procentuale - adică dacă un tehnician competent și experimentat îți măsoară grăsimea corporală la 10%, ar putea fi de fapt până la 13.5 la sută sau până la 6.5 la sută. Aceasta este o marjă largă - diferența dintre „potrivire rezonabilă” și „mărunțită”.”
Verdictul: Pentru rapid și ieftin, nu îl poți învinge. Și dacă tehnologia dvs. este experimentată și calificată, este un indicator decent al tendințelor în timp. Pur și simplu nu duceți aceste numere la bancă.
2 din 5
Microgen / Shutterstock
Acesta este următorul nivel de tehnologie. În funcție de dispozitivul utilizat, veți apuca câteva mânere metalice, veți sta pe niște plăci metalice sau ambele. Mașina trimite un curent electric ușor, nedureros de la un braț sau picior la altul. Deoarece grăsimea și mușchii încetinesc curentul la viteze diferite, mașina poate apoi estima cât de mult din fiecare pe care îl transportați.
Pro: Confort. Ești complet îmbrăcat și niciun străin nu-ți ciupe petele pudgy. Un model de casă pe care îl puteți folosi pentru totdeauna este disponibil pentru mai puțin de 100 de dolari.
Contra: Deoarece apa este un conductor al electricității, impedanța bioelectrică este profund afectată de hidratare. Suprafața măsurată este limitată, așa că dacă transportați multă grăsime în picioare, un dispozitiv portabil vă va subestima nivelul de grăsime și un model stand-up le va supraestima.
Precizie: Impedanța bioelectrică este la fel de precisă ca măsurarea pliurilor cutanate, potrivit unui studiu din 2006.
Verdictul: O opțiune de utilizare bună, dacă este mai mică decât complet precisă. Dacă urmează să parcurgeți acest traseu, testați-vă în același moment al zilei, înainte de orice activitate - în mod ideal chiar după trezire, înainte de orice mâncare sau băutură - pentru a vă asigura consistența.
3 din 5
Richman Photo / Shutterstock
Utilizată în cercurile medicale în principal ca instrument de măsurare a densității osoase, scanarea DEXA utilizează două raze X simultane, fiecare cu un nivel de energie diferit, pentru a detecta și măsura masa osoasă, musculară și grasă. Expunerea la radiații este foarte scăzută - aproximativ 20 la sută din expunerea la radiografia dentară medie - și toate scanările neinvazive necesită să stați confortabil pe spate doar câteva minute.
Pro: Dintre metodele de testare a grăsimii corporale de înaltă tehnologie, mai scumpe, scanarea DEXA este considerată cel mai bun pariu. Din ce în ce mai mult, DEXA este disponibil comercial prin companii precum BodySpec la un cost de aproximativ 50 USD pe scanare. Comparativ cu cântărirea hidrostatică, este mai disponibil și mai convenabil: nu este nevoie să vă udați sau să simulați înecul pentru a obține o citire.
Deși este de partea scumpă, o scanare vă aduce mult mai mult decât un singur număr. O scanare vă oferă comparații de la stânga la dreapta cu privire la masa slabă și grăsimea corporală, astfel încât să puteți detecta asimetriile, precum și distribuția grăsimilor, densitatea osoasă și o estimare a ratei metabolice de repaus. Există o secțiune specială pentru grăsimea viscerală, un număr esențial pentru cei preocupați de bolile cardiovasculare și metabolice.
Contra: 50 de dolari nu este ieftin și trebuie să programați o întâlnire - care, inclusiv consultarea, durează aproximativ o oră - și să faceți o vizită la o unitate de testare. În marile orașe, acestea sunt destul de accesibile, mai puțin în zonele mai îndepărtate.
Precizie: DEXA este foarte precis la măsurarea osului și a țesuturilor moi slabe (mușchi, piele, organe), estimând masa de grăsime scăzând masa corporală slabă din masa totală. Spre deosebire de impedanța pielii și bioelectrice, detectează grăsimea cap până în picioare, nu doar în zonele testate.
Verdictul: În prezent, acesta este standardul aur. Este scump, dar dacă doriți bunurile reale, aceasta este calea de urmat.
4 din 5
Giorgio Rossi / Shutterstock
Pentru o lungă perioadă de timp, cântărirea hidrostatică - rezervorul de dunk - a fost considerată cea mai precisă modalitate de măsurare a grăsimii corporale. Intrați într-o cadă mare, vă suflați tot aerul și țineți câteva secunde în timp ce aparatul vă înregistrează greutatea subacvatică. Deoarece mușchii, țesuturile organelor și osul cântăresc mai mult decât grăsimea, un tehnician vă poate compara greutatea subacvatică cu cea din afara rezervorului și poate rula câteva numere simple pentru o estimare a procentului de grăsime corporală.
Pro: Spre deosebire de testarea pliurilor cutanate sau impedanța bioelectrică, cântărirea subacvatică măsoară grăsimea pe tot corpul, din cap până în picioare. Atâta timp cât vă aruncați tot aerul, eroarea umană - să zicem, de la ciupirea prea multă sau insuficienta - este în mare parte eliminată. Spre deosebire de DEXA, nu există expunere la radiații, astfel încât rezervorul dunk este considerat sigur.
Contra: Recitește partea despre scufundarea în apă și suflarea întregului aer. Este destul de făcut și, bineînțeles, ești umed după aceea. Rezultatele dvs. sunt distorsionate de o densitate osoasă neobișnuit de scăzută de o densitate osoasă neobișnuit de mare - lucru de care mulți elevi ar trebui să ia notă. La aproximativ 50 de dolari pe pop, este printre cele mai scumpe opțiuni.
Verdictul: Merită încercat dacă nu există opțiuni mai bune disponibile. Dar dacă vrei să dai 50 de dolari la un test de grăsime corporală, există modalități mai exacte și fără probleme de a o face.
5 din 5
ITV / Shutterstock / Shutterstock
Dacă v-ați întrebat vreodată cum se simte un pui înainte să clocească, acum aveți șansa să aflați: Bod Pod este o cameră în formă de ou în care stați în timp ce aparatul vă măsoară densitatea corpului, greutatea și capacitatea pulmonară și estimează procente de țesut gras și slab.
Pro: Rapid (fiecare scanare durează mai puțin de opt minute), convenabil (puteți face testul în haine de gimnastică) și informativ (veți ieși cu o imprimare a datelor dvs. de bază).
Contra: La 45 de dolari pe pop, este pe partea scumpă, dar nu este la fel de precisă și nu obțineți lățimea informațiilor pe care le obțineți cu o scanare DEXA.
Precizie: Două studii - una din 2000, una din 2008, au constatat că, în raport cu rezervorul de dunk, Bod Pod a avut tendința de a subestima densitatea corpului și a supraestima nivelurile de grăsime corporală. Un alt studiu a sugerat că Bod Pod este deosebit de fiabil în urmărirea modificărilor în compoziția corpului individului în timp. Culturistii - care probabil vor să folosească tehnologii de acest gen în acest scop - iau notă.
Verdictul: O opțiune rezonabilă pentru verificarea încrucișată dacă sunteți atât de curioși încât doriți o a doua opinie și merită dacă alte metode de înaltă tehnologie nu sunt disponibile. Dar dacă principalul motiv pentru care sunteți testat este să vă urmăriți progresul în timp, Bod Pod nu este o opțiune excelentă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.