De la ultima mea întâlnire - Openul SUA din 2018 - am făcut o dietă încet, de la 214 la 202, pentru a mă pregăti să concurez în clasa de 181 de lire sterline la întâlnirea USPA Tribute din luna august. În timpul tăierii, am întreținut sau chiar câștigat forță în toate cele trei ascensiuni și am făcut-o fără multă suferință.
Acum, am noroc, pentru că am un metabolism excelent și mănânc și alimente „curate”, neprocesate 100% din timp, ceea ce ușurează mult pierderea în greutate. Dar chiar dacă nu sunteți dispus să țineți o dietă atât de strictă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face propriul program de slăbire mult mai eficient.
Nota editorului: conținutul din acest articol este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Atunci când începeți un nou regim de antrenament și / sau dietă, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical de încredere.
Reducerile în greutate sunt ca relațiile la distanță: funcționează excelent pentru o perioadă scurtă de timp, dar dacă încercați să le mențineți prea mult timp, probabil că vă uitați la o alunecare lungă și lentă spre mizerie. Încercați să vă mențineți perioadele de reducere a greutății la aproximativ 8-12 săptămâni. Acesta este timpul suficient pentru a face unele schimbări semnificative în compoziția corpului, dar nu suficient pentru a vă alerga în pământ.
Un lucru important de remarcat: sunt nu susținând ciclul tradițional de yo-yo în vrac și tăiat. Cred că de obicei este o idee foarte proastă. În schimb, după ce ați terminat tăierea (sau în bloc), este mai bine să mențineți acel nivel pentru o vreme înainte de a încerca să faceți modificări suplimentare.
Dacă mi-ai urmărit serialele de pe YouTube sau mi-ai urmat cursurile despre programare, știi că mă concentrez pe trei variabile principale: volum, intensitate și frecvență. Combinația acestor trei variabile determină cât de stresant este antrenamentul tău. Evident, alți factori intră în joc - lucruri precum nivelul excitării psihologice sau cantitatea absolută de greutate utilizată - dar, în cea mai mare parte, dacă ești atent la cei trei mari, o să te descurci bine.
Când tăiați, trebuie să vă reduceți stresul de antrenament. Nu există o modalitate corectă de a face acest lucru; nu este ca tine trebuie sa instruiți un volum redus atunci când tăiați sau coborâți până la trei zile de antrenament pe săptămână. Dar va trebui să cumva să reduceți cumva o combinație de volum de antrenament, frecvență și / sau intensitate pentru a continua să vă întăriți sau cel puțin să vă mențineți forța în timpul unei perioade de slăbire. Personal, prefer să reduc intensitatea și frecvența și să-mi mențin volumul de antrenament - dar mă antrenez folosind volume destul de mici. Va trebui să experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs!
„Peri-antrenament” se referă la Tot mănânci în jurul antrenamentului: înainte, în timpul și după. În timp ce majoritatea elevilor știu importanța nutriției post-antrenament, cred că celelalte două ori sunt la fel de importante, mai ales în timpul unei tăieturi. Asigurați-vă că luați o masă cu un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi cu aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament și luați în niste tip de proteine și carbohidrați ușor de digerat și în timpul antrenamentului.
Personal, încerc să consum 65% din caloriile mele pe parcursul zilei, ca parte a nutriției mele peri-antrenament. Constat că acest lucru îmi permite să împing deficitul caloric mai greu în alte momente fără să-mi pierd puterea.
Mesele înșelătoare pot fi o pungă mixtă pentru sportivii de forță și nu cred că sunt strict necesare. In acelasi timp, mesele de înșelăciune pot fi un mod cu adevărat util de a vă oferi un pic de pauză fizică și psihică de la oboseala dietei. Vă sugerez să urmați sfaturile din acest articol pentru ca masa dvs. de înșelăciune să fie cât mai utilă și distractivă posibil.
Așa cum am menționat mai sus: aveți o sumă limitată de recuperare. Dacă îl ardeți antrenându-vă și urmând o dietă foarte greu, atunci este important să îmbunătăţi recuperarea dvs. cât mai mult posibil în alte moduri. În timpul unei tăieri, încercați să dormiți mai mult, faceți mai mult timp pentru mine și reduceți alte activități stresante din viața dvs. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți forța - vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine și mai fericiți.
S-ar putea să pară un record doborât până acum, dar pierderea în greutate este la fel ca orice alt obiectiv pe care l-ați putea avea în sala de gimnastică: lent și constant va fi întotdeauna o abordare mai bună pe termen lung decât metoda rapidă, de tip crash-and-burn. Cel mai important lucru de reținut este următorul: DÎntâlnirea nu înseamnă că vei pierde puterea. Trebuie doar să fii atent, să planifici bine și să te antrenezi inteligent și poți deveni puternic și tăiat fără să suferi pentru asta!
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.