5 moduri de a distruge abs
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Pentru abs mari, trebuie să mănânci grozav. Dar dacă ai partea respectivă jos și vrei să ai abs care să impresioneze cu adevărat, trebuie să te asiguri că rutina ta este mai diversă decât „crunch-rest-repeat.”Aceasta înseamnă o abordare bine rotunjită care atinge rectul abdominus (al șaselea), abdominusul transvers profund și oblicele.Aceste cinci exerciții oferă avantajele unui mijloc mai plat, mai dur, mai puternic, dar păstrează și focalizarea acolo unde îi aparține, în loc să o transfere pe gât și spate, deoarece unele exerciții pot.VEZI SI: 5 săptămâni până la Abs Washboard >>
2 din 7
O mișcare clasică pe care am petrecut-o ore întregi în Forțele Aeriene - mai ales când eram pedepsiți.Așezați-vă pe spate cu capul și gâtul înapoi pe saltea relaxat (nu încercați să vă țineți capul sus) Țineți abdomenul strâns și țineți picioarele drepte, la aproximativ șase centimetri deasupra solului Puteți să vă băgați mâinile sub glute preveniți încordarea spatelui inferior sau îndreptați-l lateral.Efectuați lovituri cu foarfeca în sus și în jos, sub control, menținând în același timp picioarele întinse și miezul strâns.O lovitură cu fiecare piciorul constituie unu reprezentant.VEZI SI: Sculptează-ți absul într-un pachet de șase în 6 săptămâni >>
3 din 7
Acest exercițiu este minunat pentru a lucra zona abdominală inferioară (și pentru a supăra flexorii șoldului și sufletele).Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și capul și gâtul pe saltea relaxate. Nu încerca să ții capul sus.Păstrați-vă picioarele și genunchii împreună și începeți prin a vă ține picioarele la aproximativ șase centimetri deasupra solului Ridicați încet picioarele în sus spre tavan până când acestea sunt aproximativ perpendiculare pe podea. Strângeți abdomenul inferior.Coborâți înapoi încet în poziția inițială și repetați.VEZI SI: Rutină de abs de 6 săptămâni >>
4 din 7
Lucrarea mai oblică prin această mișcare mai puțin tradițională vă va ajuta să vă adânciți puțin mai adânc în acești mușchi simplificați și netezi.Începeți cu corpul întins pe lateral, cu greutatea corporală distribuită pe antebraț și picioarele una peste cealaltă. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept.„Apăsați” șoldul de pe podea „prin” antebraț.Ridicați șoldurile în sus, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă, cu capul și gâtul aliniate cu restul corpului, ca într-o scândură laterală.Coborâți încet șoldul înapoi pe podea și apoi ridicați-vă înapoi pentru o altă repetare.Pentru o provocare suplimentară, țineți reprezentantul final timp de 5-10 secunde.VEZI SI: 3 zile de antrenament ab pentru un pachet de șase mărunțit >>
5 din 7
Folosiți această mișcare de răsucire pentru a vă sapa oblicurile cu o eficiență de slăbire a taliei.Încrucișează-ți brațele peste piept făcând un X. Mâna dreaptă va sta pe umărul stâng și mâna stângă pe umărul drept.Crunch up pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng și a readuce omoplații înapoi pe podea.Alternați cu cealaltă parte pentru a vă ridica cotul stâng în sus spre genunchiul drept și a reveni la poziția inițială.Continuați și repetați de 10 ori în total pe fiecare parte.
6 din 7
Marc Royce
Nu poți obține suficientă muncă pentru abdomenul tău inferior. Această mișcare mai avansată vă va ajuta să puneți unele punctuații autoritare într-o rutină deja exhaustivă.Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea sau pe o minge medicamentoasă.Țineți capul și gâtul pe covor și rotiți încet picioarele în sus către urechi Rulați șoldurile în sus către dvs. în timp ce vă țineți nucleul strâns Coborâți picioarele înapoi până la covor rulând coloana vertebrală înapoi încet menținându-vă nucleul angajat.
7 din 7
ExercițiuSeturiRep Flutter Kick 515 Ridicarea picioarelor drepte 515 Ridicarea cotului până la genunchi 510 (fiecare parte) Ridicarea laterală 510 (fiecare parte) Tracțiunea șoldului 515Efectuați aceste exerciții în seturi drepte, odihnindu-vă 30-60 de secunde între seturi sau efectuați-le în stilul circuitului, fără odihnă între exerciții și aproximativ un minut între circuite.
Înapoi la introducerePentru abs mari, trebuie să mănânci grozav. Dar dacă ai partea respectivă jos și vrei să ai abs care să impresioneze cu adevărat, trebuie să te asiguri că rutina ta este mai diversă decât „crunch-rest-repeat.”Aceasta înseamnă o abordare bine rotunjită care atinge rectul abdominus (al șaselea), abdominusul transvers profund și oblicele.
Aceste cinci exerciții oferă avantajele unui mijloc mai plat, mai dur, mai puternic, dar păstrează focalizarea acolo unde îi aparține, în loc să o transfere pe gât și spate, deoarece unele exerciții pot.
VEZI SI: 5 săptămâni până la Abs Washboard >>
O mișcare clasică pe care am petrecut-o ore întregi în Forțele Aeriene - mai ales când eram pedepsiți.
VEZI SI: Sculptează-ți absul într-un pachet de șase în 6 săptămâni >>
Acest exercițiu este minunat pentru a lucra zona abdominală inferioară (și pentru a supăra flexorii șoldului și sufletele).
VEZI SI: Rutină de abs de 6 săptămâni >>
Lucrul mai oblic prin această mișcare mai puțin tradițională vă va ajuta să vă adânciți puțin mai adânc în acești mușchi simpli și simpli.
VEZI SI: 3 zile de antrenament Ab pentru un pachet de șase mărunțit >>
Folosiți această mișcare de răsucire pentru a vă sapa oblicurile cu eficiență de slăbire a taliei.
Nu poți obține suficientă muncă pentru abdomenul tău inferior. Această mișcare mai avansată vă va ajuta să puneți unele punctuații autoritare într-o rutină deja exhaustivă.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Flutter Kick | 5 | 15 |
| Ridicare cu picioarele drepte | 5 | 15 |
| Alternarea cotului la genunchi | 5 | 10 (fiecare parte) |
| Side Raise | 5 | 10 (fiecare parte) |
| Tracțiune din șold | 5 | 15 |
Efectuați aceste exerciții în seturi drepte, odihnindu-vă 30-60 de secunde între seturi sau efectuați-le în stilul circuitului, fără odihnă între exerciții și aproximativ un minut între circuite.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.