Eric Fleishman, antrenor din Los Angeles, știe că oamenii își pot împiedica eforturile pentru un corp mai bun prin complicarea excesivă a lucrurilor. Selectarea exercițiilor, intensitatea, greutatea, frecvența, dieta - este foarte mult de gândit.
Rezumându-l la câteva reguli simple, spune el, oricine poate începe să experimenteze noi câștiguri în ceea ce privește dimensiunea și forța musculară. Iată primele sale cinci reguli pentru hipertrofie.
1 din 5
JulNichols / Getty
Primul pas pentru a asigura dimensiunea este angajamentul de a vă antrena în mod regulat. În ciuda dimensiunilor și geneticii dvs., o disponibilizare extinsă determină o scădere a dimensiunii și a rezistenței. Atrofia poate dura mai puțin de 72 de ore.
Pentru a păstra dezvoltarea musculară câștigată greu, lovește-o puternic și lovește-o des, lovind fiecare parte a corpului cel puțin o dată pe săptămână. De opt ori dl. Olympia (1984-1991) Lee Haney recomandă lovirea fiecărei părți a corpului cel puțin de două ori pe săptămână, deși acest lucru poate fi cam mult pentru mulți dintre noi, simpli muritori.
2 din 5
Corey Jenkins / Getty
Pentru a obține câștiguri musculare grave, trebuie să vă provocați corpul să-și caute potențialul de creștere. Stăpânind moartea, vă puneți corpul într-o poziție de a fi provocat dincolo de normă, ceea ce stimulează o creștere incredibilă.
Când executați un deadlift, asigurați-vă că vă mențineți capul într-o poziție neutră și spatele plat. Acest lucru va permite gluteilor, mușchilor picioarelor și a spatelui inferior să conducă greutatea în sus prin călcâi cu forță maximă. Această mișcare recrutează aproape fiecare grup muscular important.
3 din 5
Westend61 / Getty
Dacă cărămizile sunt în coșurile de fum, ceea ce este proteina pentru mușchi, este timpul să fii zidar și să construiești un perete de perfecțiune solidă.
Asigurați-vă că aveți 20g de pre-antrenament cu proteine din zer cu digestie rapidă și 40-60g dintr-un amestec de proteine (zer, cazeină și soia) imediat după sesiunile de sablare. Acest lucru alimentează mușchiul, vă protejează câștigurile anterioare și oferă materia primă pentru extinderea viitoare. Amintiți-vă, nu puteți construi fără materialele adecvate!
4 din 5
Agenția de Sud / Getty
Pentru a deveni mai mare, trebuie să te împingi dincolo de zona ta de confort. Mușchiul răspunde la stres și se ajustează în consecință în timpul unui antrenament și după. Deci, pentru a menține peisajul fizic al corpului în continuă expansiune, păstrați-vă odihna la 60 de secunde sau mai puțin în timpul antrenamentului.
Acest lucru nu va permite recuperarea completă a grupurilor musculare, determinând astfel mușchiul să utilizeze fibre mai adânci pentru a face față greutății. De asemenea, poate elimina activitățile care pierd timpul în sala de gimnastică, făcând antrenamentele mai eficiente. De asemenea, asigură o pompă constantă în grupul muscular vizat, permițând extinderea corectă și, eventual, repararea în locurile potrivite.
5 din 5
Lorado / Getty
Chiar și cei mai puternici băieți din sala de sport neglijează adesea unul dintre cele mai mari secrete cunoscute de culturism: obținerea de beneficii din aspectul negativ al unei mișcări și contractarea la vârful mișcării. Ca de trei ori dl. O Frank Zane (1977-1979) instruiește: „Asigurați-vă întotdeauna că mișcarea negativă este mai lentă decât cea pozitivă. Punând mai mult accent pe un negativ mai lent, se pot realiza câștiguri uimitoare.”
De asemenea, pentru a crește și a pune înălțimea musculaturii, contractați-vă greu în vârful mișcării. Acest lucru oferă dimensiune mușchilor dvs. și trimite un mesaj în mușchi care stimulează creșterea suplimentară. Așa că strângeți puternic în partea de sus și eliberați frumos și lent.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.