5 moduri de a slăbi după sărbători

În timpul sărbătorilor, toate intențiile bune de a încerca să vă mențineți sănătatea și nutriția pe cale bună sunt mult mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când există o sărbătoare de umplutură, sos și rulouri calde cu unt care vin pentru tine fierbinți din cuptor.

Sărbătorile sunt pentru veselie și vin doar o dată pe an, dar este important să vă dați seama de costul întârzierii rutinei zilnice de exerciții și de a vă bucura de o porție suplimentară de piure de cartofi și felie mică de plăcintă cu dovleac.

Ceea ce este bine din când în când - am predicat despre a te distra și a avea câteva delicatese aici și acolo. Dar există o limită în ceea ce privește cât de mult ar trebui să te complaci.

Potrivit unor estimări, americanii consumă până la 4.500 de calorii în timpul sărbătorilor tradiționale de sărbători, inclusiv Ziua Recunoștinței, petreceri de birou, Ziua Recunoștinței și festivitățile de Crăciun și Hanukkah. Dacă sunteți un fluture social și aveți o mulțime de angajamente, acele calorii suplimentare se pot aduna și veți merge în noul an cu câteva kilograme în plus (și nu tipul bun).

Nu vă spunem să nu vă prezentați la potluck-ul familiei, dar rețineți că acele porții suplimentare au un cost. Nu lăsați obiceiurile alimentare slabe să continue în lunile mai reci. Acumularea acestor kilograme din păcate nu se va topi la fel de repede ca zăpada din primăvară. Dar există modalități prin care puteți arunca acele kilograme în plus înainte de a fi nevoit să vărsați jacheta pufoasă de iarnă.

Iată cele cinci modalități ale mele de a slăbi după ce am mâncat în vacanță, pe care le urmez chiar eu însumi.

1 din 5

vm2002 / Getty Images

Decupați lucrurile dulci

Cercetările arată că aportul de zahăr poate crea dependență și poate duce la un ciclu nesănătos de pofte și binges. Acest lucru se datorează în mare măsură vârfurilor de insulină care însoțesc alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Insulina scade zahărul din sânge și provoacă stocarea de calorii suplimentare ca grăsimi și provoacă un accident de zahăr mai târziu, făcându-vă iritabil, somnoros și este responsabil pentru „coma alimentară”. Prăbușirea zahărului provoacă și alte pofte dulci pentru a crește nivelul zahărului din sânge, dar are ca rezultat inevitabil o altă prăbușire, provocând un fenomen de ghiocel din care poate fi greu să scapi.

Cu acele numeroase petreceri de vacanță care se termină cu prăjituri cu zahăr și alte dulciuri, este sezonul nivelurilor ridicate de zahăr și grăsimi! După ultima cină de vacanță, faceți un jurământ pentru a elimina TOATE deserturile timp de patru până la zece zile. Deși nu va fi ușor, această perioadă de timp va face să renunțe la orice poftă pe care corpul tău a început să o experimenteze. În timp ce pofta scade, corpul tău va începe să prefere alimentele dulci în mod natural, inclusiv fructele și legumele. 

2 din 5

Shutterstock

Micsoreaza-ti stomacul

Știați că stomacul dvs. este „elastic” - adică se poate micșora sau mări în funcție de cantitatea de alimente pe care o consumați? Acesta este unul dintre motivele majore pentru eșecul operației de slăbire, deoarece chiar și un stomac mic creat chirurgical se poate adapta în timp pentru a găzdui cantități mai mari de alimente. Înfricoșător, huh? Ei bine, este adevărat și opusul.

Dacă mănânci mai puțin, în timp, stomacul tău se va micșora pentru a te simți mai plin cu cantități mai mici de alimente, făcându-te să mănânci mai puține calorii și să păstrezi greutatea. Incearca-l. În timp ce mănânci acasă sau la un restaurant local, ia 1/3 din farfurie. Reduceți toată tentația de a termina întreaga farfurie lăsând-o deoparte. Fie puneți-l într-un container, fie solicitați serverului dvs. o pungă pentru a merge și salvați-o pentru prânz a doua zi. Procedând astfel, vă puteți micșora stomacul după un sezon de supraalimentare și puteți scădea sute de calorii din aportul caloric zilnic. 

3 din 5

Diana Miller / Getty

Crește-ți proteina

Să facem ceva ce ne place cu toții. Proteinați-vă! Cercetările sugerează că proteinele prelungesc senzația de plenitudine. Motivul: este mai dificil de digerat, ceea ce duce la o creștere a insulinei, iar alimentele care conțin proteine ​​sunt mai voluminoase. În loc să mănânce carbohidrați, persoanele care mănâncă un mic dejun sau un prânz bogat în proteine ​​sunt adesea mai puțin înfometate la următoarea lor masă. Proteinele necesită, de asemenea, corpului tău să ardă câteva alte calorii pentru a le digera.

Vă sugerez să vă lipiți de sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, somon, iaurt grecesc sau piept de curcan feliat subțire. Alegeți proteine ​​în timpul tuturor meselor și veți reduce consumul excesiv care se întâmplă adesea atunci când nu vă simțiți plin. 

4 din 5

izusek

Reduceți cocktailurile

Toate acele IPA și martini de rodie pe care le-ați avut luna aceasta au un efect asupra sănătății dvs. în mai multe moduri. Pe lângă zahăr și grăsimi, când vine vorba de caloriile din alcool, stomacul și creierul nu înregistrează aceste calorii lichide la fel ca solidele. De multe ori continuăm să mâncăm și să bem fără să ținem cont de caloriile adăugate. Este timpul să tăiem ouă și să găsim câteva alternative pentru băuturi satisfăcătoare și mai puțin vinovate.

Când aveți sete, încercați băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai (lapte degresat și îndulcitor), apă spumantă sau un ulcior cu apă rece cu infuzie de fructe. Preferatul meu personal este Crystal Light. Oamenii greșesc foarte des setea de foame, așa că data viitoare îți vine să gusti, întinde mâna pe apă, bei câteva pahare și aștepți 20 de minute. Adesea, „foamea” voastră falsă care era de fapt sete, va dispărea. Aceste băuturi cu conținut scăzut de calorii pot stimula metabolismul, pot reduce foamea și se pot reîmprospăta cu antioxidanți sănătoși. Reducerea singur a cocktail-urilor va ajuta foarte mult la pierderea bocancului suplimentar de vacanță. 

5 din 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Măriți-vă exercițiile zilnice

În timp ce faceți toate acestea, pentru a pierde în greutate mai repede, creșteți-vă exercițiile zilnice. După sărbători, reluați rutina normală de gimnastică dacă aveți un abonament sau vă alăturați unei săli de sport din apropiere. Unele dintre cele mai bune oferte și reduceri la cursuri și abonamente încep imediat după sărbători. Înscrieți-vă la un curs pe care nu îl puteți anula pentru a vă întoarce la rutină. Dacă sunteți deja un șobolan de gimnastică dedicat, încercați niște antrenamente cardio ușoare sau cu greutăți în zilele de odihnă.