Puține exerciții se compară cu greutatea mortală atunci când vine vorba de dimensiunea și puterea clădirii, în special în capcane, spate, glute și ischiori. Întărirea acestor mușchi contribuie la promovarea unei posturi mai bune și la un risc redus de accidentare legată de efort. Cu toate acestea, veți culege aceste recompense numai dacă faceți greutatea corectă.
Și dacă te surprinzi făcând oricare dintre cele cinci greșeli obișnuite enumerate mai jos în timp ce executi morți, nu ești.
1. Nu vă flexați tricepsul: Lifturile impun o presiune mare asupra bicepsului, ceea ce vă poate pune în pericol o lacrimă. Flectarea tricepsului este un indiciu excelent pentru a garanta că brațele sunt complet extinse, ceea ce vă va ajuta să vă scutiți bicepsul de potențialele leziuni.
2. Umerii nu sunt peste bară: Dacă aveți umerii peste bară, vă veți asigura că deplasați bara prin cea mai eficientă cale de mișcare, spre deosebire de irosirea compensării energiei atunci când se deplasează prea departe.
3. Purtați pantofi de alergare: Talpa moale a unui pantof de alergare absoarbe greutatea și comprimă, ceea ce vă reduce capacitatea de a produce energie prin călcâi. Dacă sala de gimnastică vă permite, încercați să vă ridicați în șosete. Dacă nu, încercați un pantof cu talpă plană, precum Chuck Taylors.
4. Exagerezi: Înclinarea prea în spate în partea de sus a unui deadlift este ineficientă, deoarece vă forțează genunchii să se flexeze, ceea ce vă scoate tensiunea de pe fesieri și ischiori. De asemenea, vă poate pune coloana vertebrală la risc de hiperextensie, putând duce la răniri.
5. Tu trântești greutatea: Poate fi primordial să trântiți greutatea pe sol după ce ați lovit un PR uriaș, dar studiile arată că scăderea lentă a greutății crește sinteza proteinelor musculare în comparație cu scăderea rapidă a acesteia. Ridicați și reduceți greutatea cu control.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.