5 moduri de a construi musculatura de dimineață

Când te trezești în fiecare dimineață, mușchii tăi sunt atacați. Corpul tău își mănâncă literalmente propria masă musculară pentru că ai postit toată noaptea. Încercați să încorporați aceste 5 tehnici pentru a construi mușchiul dimineții. 

1. Consumați o proteină de digerare rapidă

Pentru a-ți alimenta creierul, corpul tău transformă aminoacizii din mușchii tăi în glucoză. Cu toate acestea, cel mai rapid mod de a opri acest proces este reducerea cât mai rapidă a unei proteine ​​cu digestie rapidă. Nu există o proteină de digerare mai rapidă decât zerul, așa că asigurați-vă că beți 20 de grame primul lucru - în câteva minute va opri defalcarea musculară și va începe să construiască mușchiul înapoi.

2. Adăugați 5-10 grame de BCAA

De asemenea, veți dori să adăugați 5-10 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) la shake-ul din zer. BCAA se referă la cei trei aminoacizi, leucina, izoleucina și valina, care sunt cei mai importanți aminoacizi pentru creșterea musculară. Deoarece acești aminoacizi sunt absorbiți aproape de îndată ce sunt consumați, aceștia vor ajunge rapid la mușchii dvs. pentru a ajuta la oprirea catabolismului muscular (descompunere) și la activarea comutatorului anabolic (clădire).

3. Luați 2-3 grame de carnitină

Vestea bună despre dimineață este că nivelul de testosteron este cel mai ridicat al zilei și îl puteți folosi în avantajul dvs. Pentru a maximiza efectele anabolice ale testosteronului, luați 2-3 grame de carnitină pentru a crește numărul de receptori pentru testos-teronă din interiorul celulelor musculare.

4. Renunță la A.M. Cofeină

Un studiu recent a constatat că cafeaua cu cafea menținea nivelurile de cortizol ridicate dimineața și chiar și decafeinizarea o menținea puțin mai mare decât apa potabilă. Cofeina poate interacționa cu alte substanțe chimice din cafea pentru a menține nivelul de cortizol ridicat, ceea ce va crește defalcarea musculară. Luarea unui supliment de cofeină vă poate oferi zgomotul de dimineață de care aveți nevoie, fără a menține cortizolul la fel de mare.

5. Luați o Multi-vitamină

Luați în considerare începerea zilei dvs. cu un complex multivitaminic / mineral. Cercetările arată că un antrenament intens poate epuiza micronutrienții esențiali, ceea ce încetinește creșterea musculară și creșterea puterii. Un multi bun vă va acoperi toate bazele.