În regulă, poate lista de mai jos este de bun simț și poate că le știați deja. Indiferent, am simțit că acest articol este potrivit pentru orice sportiv de forță sau lifter care are nevoie de un memento prietenos, de ridicare sau care ar putea beneficia de una dintre lecțiile de mai jos. Și în niciun caz acest articol nu este destinat să pară predicator, ci doar încearcă să deschidă conversații pe diferite subiecte / lecții pe care le poți învăța în cariera ta de ridicare.
De fapt, inspirația pentru scrierea acestei piese a fost un șir de ascensiuni inconsistente, care m-au lăsat frustrat în interpretarea mea și știu că mulți alții de acolo pot avea legătură cu acest sentiment.
Deci, ce naiba contează ca o lecție de antrenament de forță? Ei bine, o lecție ar putea fi cu adevărat orice ai învăța de-a lungul carierei tale sub bar, dresându-i pe ceilalți și treci prin viață în timp ce te ridici. Totul se raportează unul la celălalt și, până la acest punct, nu este neobișnuit să vezi oameni explicând ridicarea ca o metaforă a vieții.
Realitatea acestui adevăr greu este că puterea depinde de mai mulți factori, iar unul dintre aceștia include disponibilitatea. Acest lucru înseamnă practic că, pe măsură ce ne antrenăm, acumulăm continuu oboseală, ceea ce va duce la o scădere a performanței uneori. Indică acele zile aleatorii pe care te simți progresiv mai slab decât în mod normal.
Ține minte: Stefi Cohen a comentat subiectul spunând, „Când ne antrenăm în mod consecvent corpurile noastre sunt supuse la ceva numit oboseală acumulată. Acesta ar trebui să fie obiectivul oricărui program, de a acumula progresiv în timp o cantitate de sarcină de lucru care vă va bate suficient pentru a produce adaptări de antrenament pozitive în viitor. Acesta este motivul pentru care avem blocuri de vârf și descărcări.
Scopul unui bloc de vârf este să acumulăm sarcina de lucru și să ne rafinăm abilitățile. Scopul unei reîncărcări este de a vă face corpul proaspăt și pregătit pentru câteva numere mari. Expresia puterii depinde de disponibilitate, deci nu vă descurajați dacă nu puteți atinge cifre mari în zilele de antrenament aleatorii, dacă sunteți bătut, înseamnă că faceți ceva bine.”
Acesta este pentru colegii mei sportivi care își trăiesc viața pe o bază de „paralizie prin analiză”. Pe hârtie, puterea va părea rar / se simte liniară la un nivel mic (interval de timp pe termen scurt), ceea ce poate duce la stres suplimentar inutil. Viața se întâmplă și, la fel ca punctul de mai sus, puterea noastră va fluctua pe o serie de factori.
Ține minte: O modalitate de a vă ține sub control cu acest concept este să luați întotdeauna în considerare imaginea de ansamblu. Luați în considerare unde ați fost acum un an în sala de gimnastică și apoi comparați-vă progresul. Încercați să evitați să comparați lucruri precum săptămâni între ele, deoarece acestea pot varia o cantitate incredibilă.
De exemplu, lucruri precum stresul la locul de muncă, lipsa somnului, alimentația slabă, vacanțele, moartea în familie și multe altele pot juca un rol imens asupra forței și performanței zilnice în sala de gimnastică. Ideea că fiecare zi va fi mai bună decât următoarea nu este doar nerealistă, ci poate fi un mod nesănătos de abordare a antrenamentului.
Dacă parcurgeți site-urile generale de fitness, probabil veți vedea fețe zâmbitoare și oameni prea pozitivi care trec prin antrenamente. Și, deși sporturile de forță au și ele multe, acest lucru pur și simplu nu este întotdeauna cazul. Aceste sporturi sunt concepute pentru a vă impozita la maximul personal atât la nivel mental, cât și fizic, așa că este posibil să fiți bătut destul de des de la a vă pune continuu prin mănușă.
Ține minte: Greg Nuckols și-a împărtășit adevărul cu privire la acest subiect, „Majoritatea elevilor se confruntă cu o formă de accidentare, practic tot timpul. Când cei mai mulți powerlifters spun că sunt „sănătoși”, înseamnă doar că niciuna dintre problemele lor actuale nu le afectează prea mult antrenamentul, dar rareori sunt sănătoși.
Într-un studiu recent, 70% dintre motociclistele examinate au fost rănite în prezent, iar 87% au fost rănite cel puțin o dată în anul precedent. Lifterii trebuie să facă absolut tot ce le stă în putință pentru a minimiza riscul de rănire. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, tratarea cu leziuni destul de frecvente (în general minore) și un anumit grad de durere este doar o parte a sportului pentru majoritatea oamenilor.”
Această lecție este ceva la care mă gândesc des și una dintre postările de Instagram ale lui Eric Cressey, care vorbesc cu Dave Tate, au rezonat cu mine, așa că am vrut să o împărtășesc în acest articol. Pentru această lecție, se adresează mai mult celor din domeniu, dar cred că există o lecție utilă în postarea pe care o pot lua și alții.
Ține minte: În postarea de Instagram a lui Eric Cressey scrie, „Am vorbit la un eveniment numit Syracuse Strength Seminar în iunie 2006. La acea vreme, aveam 25 de ani - iar restul grupului era format din Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith și Buddy Morris.
După eveniment, 47 dintre participanți au completat evaluări online. Feedback-ul meu a fost în mare parte pozitiv, cu excepția a trei băieți care au contestat în mod clar vârsta mea. Iată răspunsurile lor încântătoare.
Când am primit feedback-ul, i-am trimis lui Dave (@underthebar) un e-mail pentru a-i cere sugestii despre cum aș putea fi mai bun - și el a oferit câteva informații neprețuite despre stilurile de prezentare. El a împărtășit și aceste cuvinte care mi-au rămas.
„În acest moment vă aflați în faza de plată a cotizației. Îmi amintesc foarte bine acest lucru. Faceți ceea ce trebuie să faceți. Trebuie să continuați să vă citiți fundul, să scrieți, să instruiți, să instruiți clienții, să faceți rețele, să citiți mai multe, să ascultați casete audio. Este un moment de stres ridicat, deoarece trebuie să absorbiți și să primiți atât de multe informații. Lucrul cu vârsta nu contează.
Gândiți-vă la asta: la vârsta de 23 de ani, Tony Robbins vorbea în fața mulțimilor de 18.000 de oameni. Ultimul sfat pe care îl pot da este când citești și asculti casete - gândește-te. Toată lumea citește, dar foarte puțini pot aplica cunoștințele. Educația nu este putere - aplicarea ei este.”
În viață, poți să te oprești asupra urăștilor (3/47), sau să recunoști că majoritatea covârșitoare a oamenilor (44/47) sunt oameni cu spirit deschis care încearcă să găsească binele în situații, indiferent de vârsta sau experiența ta (sau o serie de alți factori). Vă ajută să aveți prieteni buni și mentori care vă reamintesc să vă identificați și să vă folosiți punctele forte. Asigurați-vă că ascultați persoanele potrivite. Mulțumesc, Dave.”
Compoziția dietei și actul de dietă sunt frecvente în sporturile de forță, deoarece ambele sunt instrumente pentru a alimenta succesul atât în antrenament, cât și în competiție. Cei mai mulți sportivi înțeleg acest lucru, dar există o parte a populației de sportivi de forță care extinde în exces ceea ce sunt capabili, apoi învinuiește „dieta” pentru lipsa lor.
Ține minte: Pentru a clarifica acest concept, Hayden Bowe scrie pe pagina sa de Instagram, „Am scris această piesă pentru prietenii mei de la BarBend, dar am vrut să o împărtășesc și pentru că cred că există un mesaj important aici pe care criticii de dietă îl ignoră. În primul rând, trebuie să înțelegem ce înseamnă termenii dietă și dietă înainte de a-mi prezenta partea argumentului.
Publicul larg încearcă adesea să demonizeze dieta folosind o temă comună. Merge ceva de genul: „X% dintre oameni câștigă greutatea pierdută înapoi în Y săptămâni de la finalizarea unei diete”. În aceste scenarii, X este de obicei un procent mare uimitor și Y este o perioadă de timp foarte scurtă. Problema cu astfel de analize nu este că sunt incorecte, ci că publicul larg nu înțelege de ce, și îi împiedică pe unii oameni să facă chiar și încercarea inițială de auto-îmbunătățire.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți supraponderalitate până la punctul în care sănătatea dumneavoastră este în pericol sau aveți doar scopul de a vă îmbunătăți compoziția corpului, întrebarea nu ar trebui să fie: să urmați o dietă sau să nu urmați o dietă (cu un data de încheiere în minte)? Ar trebui să fie ce dietă pot adopta și face parte din viața mea, pentru tot restul vieții mele. Adevărul este că aproape toate dietele funcționează, dar ele încetează să mai funcționeze în același moment în care o faci.
Odată ce vă atingeți obiectivele, felul în care ați urmat dietele trebuie să rămână dieta dvs. și aceasta este singura modalitate de a menține sau de a continua să progresați. Faceți-vă cercetările și puneți întrebări, fiți realiști și alegeți dieta care se potrivește stilului dvs. de viață, NU dieta care vă impune să vă schimbați drastic și ireal stilul de viață.”
Pe măsură ce progresăm în cariera noastră de ridicare, creșterea pe care o suportăm atât din punct de vedere fizic, cât și mental nu se oprește niciodată, și acesta este unul dintre lucrurile frumoase ale antrenamentului constant. Sperăm că acest articol a oferit câteva pepite de informații utile. Acestea au fost toate lucrurile pe care le-am văzut și am învățat recent și care au rezonat cu adevărat în mine, sper că vă pot oferi aceleași!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine caracteristică @ varbanov216 pagina Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.