O mare problemă în industria fitnessului este că petrecem atât de mult timp uitându-ne la greșelile noastre, încât ne lipsesc lucrurile importante pe care le-am făcut bine.
De exemplu, am reușit înapoi când ai băut din furtunul de grădină și niciodată nu s-a rostogolit spuma. Prima mea „sală de gimnastică” a fost o bancă plată DP și un set lat cu greutăți umplute cu nisip în subsolul meu. Printre primele mele investiții au fost Weider Arm Blaster și un bar EZ-curl.
Încălzirea mea a constat dintr-o privire la a Muscle & Fitness și un biceps dublu frontal pozează în oglindă. Am făcut genuflexiuni sissy, ridicări de măgar și (Doamne ferește) extensii de picioare, toate în timp ce am purtat centura mea Valeo. Mi-am terminat antrenamentele cu abs cu repere ridicate. Mi-am flexat chiar coloana vertebrală.
Astăzi, oamenii „deștepți” din lumea antrenamentelor ar spune că am noroc că sunt în viață! Indiferent, am obținut rezultate solide, brațe mai mari, câteva titluri sportive și chiar niște bani pentru a merge la facultate.
Toți facem „greșeli” în primele zile, dar iată cinci lucruri pe care le-am făcut bine, pe care le puteți face și voi.
În ultimii 28 de ani, am fost binecuvântat cu parteneri extraordinari de formare. Este ușor să subestimăm importanța acestui lucru, dar îi cred pe partenerii mei de formare că au jucat un rol imens în realizările mele.
Da, partenerii mei din ultimii 15 ani au fost campioni UFC, medaliați olimpici, știfturi NFL și campioni mondiali, dar partenerii din ultimii 13 ani au făcut totul posibil.
Nu am „simțit” întotdeauna să antrenez sau să lovesc câteva seturi suplimentare la sfârșitul antrenamentului. Dar partenerii mei de antrenament erau acolo, lăsând pe o bandă înghețată prin care să sprint în timpul unei ierni geroase din Utah și împingându-mă să-mi termin 200-urile într-o vară arzătoare din Carolina de Sud. Nimeni nu o poate face singur.
Element de acțiune: faceți pe cineva mai tânăr și / sau mai bun cu care să vă antrenați. Chiar dacă nu te pot depăși, se potrivește bine dacă te pot scoate de pe canapea când nu vrei.
Nu am încetat niciodată să mă antrenez. În timp ce majoritatea oamenilor își luau concediu, am rămas consecvent. S-ar putea să fi făcut apăsări verticale pentru picioare în timp ce purtau pantaloni Zubaz, dar sunt mândru să spun că nu am spus niciodată „Sunt la dietă” sau „Revin.”
Am trăit după cele trei litere pentru a obține ceea ce vrei fizic: B.Eu.G. (Butt In Gym). Acolo am rămas și nu mă voi opri în curând.
Poate că nu am făcut cea mai bună pregătire „științifică” în conformitate cu standardele de astăzi, dar nu așteptam ca războinicii de fotoliu să inventeze un alt Thigh Master sau Shake Weight.
Am rămas consecvent și rezultatele au urmat întotdeauna. Acum, la 40 de ani, am încă puterea celor 20 de ani la aceeași greutate. Vechiul proverb este adevărat: balama ușii care se deschide și se închide în fiecare zi nu se ruginește niciodată.
Element de acțiune: Amintiți-vă, bine făcut este mai bine decât bine spus. Începeți o serie pur și simplu rămânând consecvent.
S-ar putea să fi fost un pic prea dornic de apăsarea picioarelor, dar l-am cuplat și cu cel mai important exercițiu pentru picioare pe care toți ceilalți l-au lăsat în afara: sprintul. Sprintul este ceva din care oamenii par să absolvească. După ultima lor clasă de gimnastică, fie trec la jogging „sănătos”, fie o plimbare lungă și lentă spre canapea.
Mi-am hrănit corpul cu o dietă constantă de sprinturi, fie la sol, dealuri sau scări. Aceste variații au menținut traseul un pic mai puțin monoton și au menținut mușchii și forța.
Secretul sprintului este tragerea sincronă a mușchilor mari pe care îi provoacă. Sunt sigur că știința va demonstra în curând modul în care mișcările rapide pentru care am fost proiectate sunt bune pentru dvs. Doar așteaptă.
Element de acțiune: obțineți o doză de viteză. Loviți pista sau scările de două ori pe săptămână timp de o lună pentru unele mișcări de viteză mare.
Mi-ar plăcea să spun că nu am avut niciodată răni, dar poate că este mai valoros să spun că am avut multe dintre ele.
Oasele rupte, articulațiile dislocate, mușchii și tendoanele rupte și trase, ligamentele entorse, discurile modificate, contuziile, contuziile, lacerațiile și cusăturile care au venit cu ele au fost toate o bătaie de cap la momentul respectiv, dar mi-au oferit și lecții valoroase. În timp ce unele dintre ele ar fi putut fi prevenite, majoritatea au fost doar o parte a jocului.
Indiferent de reabilitare, m-am antrenat în jurul leziunilor și mi-am ascultat corpul. Au fost lucruri care nu au funcționat pentru mine. Dacă ceva mă deranja în sala de gimnastică, exista întotdeauna o alternativă.
Banca înclinată mi-a deranjat umerii. Jogging-ul la distanță mi-a rănit genunchii. Munca de flexibilitate mi-a iritat inghinala. Așa că le-am tăiat și am mers înainte.
Element de acțiune: construiți-vă pe punctele forte. Dacă vă confruntați cu un prejudiciu inevitabil, faceți tot ce puteți pentru a vă antrena.
Pe măsură ce antrenorii „deștepți” au intrat în exerciții corective, exerciții posturale, yoga și Pilates, am continuat să mă ridic greu.
Nu sunt sigur când culturismul a devenit exact un cuvânt de blestem, dar o bară încărcată și mușchi mai mari pot fi mai puternici decât acupunctura și ortezele, atât pentru a vă îndrepta cât și pentru a vă menține în viață mai mult timp.
Vrei mai mult mușchi? Vrei să excelezi în sport? Totul începe cu a deveni mai puternic. Ca să nu mai vorbim de adăugarea de farfurii într-un bar este mult mai distractiv decât să stai pe o minge de lacrosă.
Element de acțiune: încărcați bara cu elementele de bază. Petreceți luna următoare încercând să setați un nou PR.
O expresie care îmi place este, asigură-te că nu devenim cu toții atât de deștepți încât de fapt devenim proști. Sunt sigur că peste 25 de ani experții vor râde de modul în care obișnuiam să ne rostogolim obrajii înainte de a ne ghemui, am încercat să stabilim PR-urile în turcă și am evitat categorii întregi de alimente, deoarece nu erau suficient de „paleo”.
Desigur, sunt lucruri pe care le-aș fi făcut diferit, dar greșelile mele au jucat un rol în ceea ce sunt acum. Mă bucur că am făcut și câteva lucruri bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.