Când vine vorba de vițe, noi, sportivii, de obicei, intrăm în una din cele două categorii: cei care sunt binecuvântați genetic și nu au nevoie să-i antreneze și cei care îi antrenează agresiv de ani de zile fără progrese serioase. Sfaturile care urmează vorbesc în inima acestui ultim grup - cei care au încercat, cu seriozitate, să construiască viței mai mari fără rezultat. Vițeii sunt un grup muscular încăpățânat care tinde să-i confunde chiar și pe cei mai zeloși dintre antrenori.
Jim Ryno, CPT, cunoaște bine primele răspunsuri ale maturității disperate la vițel: greutate mai mare, mai multe repetări, exerciții ciudate. Este bine - acele metode sunt uneori suficiente. Dar aici, Ryno gătește cele mai bune cinci sfaturi pentru construirea vițeilor demni de acei pantaloni scurți de marfă pe care vă place atât de mult să-i faceți sport vara.
1 din 5
Westend61 / Getty
O modalitate prin care deficienței de vițel îi place să se antreneze este folosirea metodei șoc-și-uimire-o sesiune dedicată pedepsirii gastrocilor nemiloși. Ei bine, dacă acest lucru nu funcționează, poate doriți să luați în considerare o abordare mai indirectă.
„Nu-ți lucra gambele cu seturi drepte”, spune Ryno. „În schimb, efectuați exercițiile vițelului între seturi de alte exerciții. Acest lucru vă permite să le odihniți în mod activ și vă permite să aveți mai multă forță și să ridicați o greutate mai mare în timpul fiecărui set.”
Îndepărtează și presiunea „trebuie să crească acum” care se poate strecura în timpul exploziilor de vițel.
2 din 5
Mike Kemp / Getty
Este cunoscut faptul că este uitat rapid când începe să se instaleze arsura: un mușchi care este întins bine se contractă mai puternic. De aceea, o gamă completă de mișcare este importantă, chiar și în ziua gambei. Dar nu este singura dată când poți beneficia de întinderi de vițel.
„Întinderea vițeilor înainte, în timpul și după antrenament va crește fluxul de sânge către mușchiul țintă, precum și va ajuta la dezvoltarea generală a gastrocului, a solului și a tibialului anterior.”
3 din 5
Hero Images / Getty
Chiar dacă sunteți unul dintre puținii norocoși care găsește o rutină de vițel care vă ajută să umflați acele picioare ale cuierului, veți ajunge în cele din urmă la un platou. Acesta este motivul pentru care este recomandat să vă schimbați rutina - indiferent de partea corpului - la fiecare patru până la 8 săptămâni. Dar vițeii pot răspunde bine la o varietate și mai mare.
„Nu efectuați aceleași exerciții la fiecare antrenament”, avertizează Ryno. „Schimbați-le periodic pe măsură ce creșterea se oprește atunci când efectuați în mod constant aceleași exerciții în același mod. De exemplu, utilizați variații cu un singur picior, poziționarea degetelor de la picioare în degetele de la picioare, poziționată pe gatroc (picior drept) într-o zi și soleus (picior îndoit) în următoare. Corpul se adaptează bine la schimbări constante și acest lucru poate fi și mai aplicabil cu vițeii.”
4 din 5
Daniel Ingold / Getty
Arată degetele de la picioare, odihnește-te, repetă. Acesta este un mod minunat, deși foarte vanilat de a ținti vițeii, dar a deveni puțin mai dinamic poate oferi impulsul de care au nevoie pentru a crește cu adevărat.
„Incorporează mișcări pliometrice în programul tău care sunt specifice sprintului”, spune Ryno. „Salturi liniare, limitate, trepte de plyo, salturi laterale ... toate acestea chiar funcționează exploziv gambele.”
5 din 5
Westend61 / Getty
„Atunci când efectuați exercițiile cu vițele desculți, vă forțează vițeii să facă mai multă muncă, vă permite să treceți printr-o gamă mai mare de mișcare și, de asemenea, vă oferă o„ aderență ”mai bună atunci când utilizați o greutate mai mare”, spune Ryno.
Dacă nimic altceva, vă oferă varietate și vă forțează piciorul și vițelul să lucreze în moduri necunoscute - o formulă sigură pentru o creștere mai mare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.