Ați avut vreodată un terapeut de masaj care să vă îndepărteze quads-urile sau pectoralele, cum ar fi John Wick care merge în oraș pe fața unei săraci sărace?? Dacă da, știți că doare - dar într-un mod bun. Mai ales dacă sunteți un ridicator de lungă durată ai cărui mușchi sunt plini de noduri, declanșați puncte asociate cu luni și ani de efort constant în sala de gimnastică.
Cu câțiva ani în urmă, unele tipuri de tehnicieni au pus întrebarea: ce se întâmplă dacă ai putea bate singur un mușchi, mult mai repede, mult mai greu și cu puțin sau deloc efort?
Introduceți pistolul de masaj, un dispozitiv portabil, reîncărcabil, care poate fi lovit de până la 2500 de ori pe minut, atât timp cât îl puteți suporta.
„Primele modele au fost practic jigsaw-uri reutilizate”, spune Tom Pepe, CEO TimTam, unul dintre jucătorii de top din industrie. Dar recent, producătorii le-au rafinat ca răspuns la cererea în creștere de instrumente fantastice de recuperare (gândiți-vă la rolele de spumă, crioterapie și e-stim). „Am început în 2016, cu 500 de unități și le-am vândut în 30 de țări în 40 de zile”, spune Pepe. În ultimul an, a vândut aproape un milion dintre ei.
Încercați un masaj pe capcanele superioare, quads, viței sau orice alt grup muscular strâns - și este ușor de văzut de ce sunt atât de populari. În câteva minute, un pistol de masaj poate acționa efectiv asupra unui grup muscular mare, slăbind țesutul, mărind fluxul sanguin și ameliorând temporar durerea și durerea.
Și nu trebuie să le dai bacșiș la sfârșit.
Dar bătăile asupra mușchilor vă vor ajuta, de fapt, în căutarea de a construi mușchi, de a arde grăsimi și de a ridica mai multă greutate? Și merită prețul (uneori semnificativ)?
Ajutați la recuperarea și creșteți imunitatea cu trei tipuri de masaje.
Citiți articolul1 din 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Răspunsul scurt: nu este complet clar cum funcționează aceste dispozitive pe corp. Acestea pot ajuta la relaxarea mușchilor dureroși prin stimularea GTO (organul tendonului Golgi), o structură a unui mușchi care inhibă contracția. Pistoalele de masaj pot, de asemenea, să treacă peste senzația de durere din mușchiul dureros, în același mod în care s-ar putea dacă vă frecați fruntea după ce ați lovit-o pe un jambon al ușii (aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „Teoria controlului porții al durerii.”)
Dar cel mai probabil mecanism de lucru al țesuturilor moi - fie că este vorba de o rolă de spumă, un pistol de masaj sau mâinile instruite ale unui terapeut de masaj - este neuronal, spune antrenorul de performanță și terapeutul fizic, Dr. John Rusin. „În principal, vă afectați capacitatea creierului de a simți etanșeitatea sau laxitatea în țesuturile moi, indiferent dacă este vorba de un mușchi, un tendon sau o fascia.Mâinile terapeutului (sau rolele sau pistolul de masaj) vă concentrează atenția asupra mușchiului strâns, permițând creierului să atingă tensiunea și să-l lase să plece.
2 din 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Dacă ați folosit vreodată o rolă sau o platformă cu spumă vibrantă, sunteți familiarizat cu terapia cu vibrații: montați unitatea, apăsați un buton și lăsați dispozitivul să vă scuture umpluturile. Oscilația înainte și înapoi este mică, creând un cutremur plăcut, miniatural, în interiorul țesuturilor țintă.
Pistolele de masaj timpurii au funcționat într-un mod similar, vibrând mușchiul pentru a-l relaxa și a stimula fluxul sanguin. Modele mai recente merg dincolo de vibrații, pătrunzând un centimetru sau mai mult în mușchiul țintă: „Este ca un ciocan muscular”, spune terapeutul de masaj din Los Angeles Art San. Aceasta este percuția: o stimulare mai profundă și mai intensă a mușchiului.
3 din 5
Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock
Cercetările timpurii sugerează că, atunci când este efectuată înainte de efort, terapia cu vibrații este la fel de eficientă în prevenirea durerii ca și masajul tradițional la femeile neinstruite. Asta înseamnă că este „eficient” în prevenirea sau ameliorarea durerii, punct? Nu este clar.
Pistoalele de masaj cresc fluxul de sânge, care transportă substanțele nutritive în mușchi, eliminând în același timp sângele care s-ar putea să se adune în mușchi - un eveniment obișnuit, adesea după perioade lungi de inactivitate, care poate duce la umflarea extremităților. Dacă utilizați arma direct după un antrenament, aceasta poate facilita îndepărtarea metaboliților - deșeurilor asociate cu exercițiile fizice, care pot provoca arsuri la nivelul mușchilor.
„Este un efect negativ, rău, bun”, spune Rusin, asemănător cu ceea ce puteți obține cu rularea spumei, yoga și exerciții fizice ușoare.
4 din 5
QinJin / Shutterstock
„Cu pistoalele de masaj, un pic merge mult”, spune San, care lucrează cu luptători MMA, jucători NFL și alți sportivi de elită. 1-2 minute pe un grup muscular mare - cum ar fi cvadricepsul - este suficient.
„Nu doriți să supra-stimulați mușchiul”, explică el. Utilizarea excesivă conduce fluidul în mușchi fără a-i permite să curgă din nou. „Este un instrument puternic, așa că mențineți-l într-un cadru scăzut.„Setările mai înalte sunt rezervate oamenilor cu adevărat masivi, explică el-linistii NFL și alți grei.
Rusin sugerează că noutatea face parte din eficacitatea instrumentului și că efectele se pot diminua odată cu utilizarea frecventă. Deci, în loc să folosiți masajul în fiecare zi, rotiți abordarea: rola de spumă într-o zi, utilizați băi de contrast pe alta, pistolul de masaj în a treia zi și așa mai departe.
5 din 5
QinJin / Shutterstock
„Mentalitatea fără durere, fără câștig este un lucru real”, spune Rusin. Dacă o compresă rece este bună, mulți exercițieri dedicați cred că gheața uscată trebuie să fie mai bună; dacă o rolă de spumă moale este eficientă, o rolă dură și agitată trebuie să fie mai mare.
Acest lucru este valabil mai ales pentru pistolul de masaj. „Oamenii găsesc zone care suferă și cred că asta înseamnă că trebuie să rămână pe ele”, spune el. De fapt, acestea pot alerga peste o proeminență osoasă sau un pachet de nervuri veno-arteriale.„Pe termen lung, spune el, lovirea acestor zone vulnerabile poate duce la neuropatie, amorțeală în mâini și alte probleme.
San este de acord: „Pistolul de masaj nu este potrivit pentru un terapeut calificat.”Nu poate face diferența dintre os, mușchi, fascia și nerv; nu știe dacă ești rănit; nu știe dacă un țesut este prea strâns sau prea slab.
Rezultatul: nu vă bucurați prea mult de pistolul de masaj. Evitați zonele dureroase și petreceți cel mult câteva minute după un antrenament - sau în zilele de odihnă - pe fiecare grup muscular. În mod ideal, San sugerează utilizarea acestora ca adjuvant la lucrul cu un terapeut profesionist de masaj. „Completează ceea ce fac”, spune el.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.